初学健身房训练***方案

1. 初进健身房应该做些什么来尽快入门？
2. 新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？

初进健身房应该做些什么来尽快入门？

健身房你们喜欢去不？

是不是花了几千元钱的钱结果反而没去，到最后是不是到处找朋友想急于把卡转出去。估计大多数人就是这样，在朋友之间掀起一股热头，结果到最后过了几天浪头下去了，就忘记了自己是来干嘛的！所以办健身卡还是要经过深思熟虑过后在去办。

办了的就不说，办了过后之后我们就需要给自己增加一点兴趣了，不管是在家里面健身还是去健身房健身都需要给自己一个坚持下去的理由，和一个自己感兴趣的理由。

首次去健身房的话，我们应该给自己一点比较感兴趣的运动，比如说带有运动音乐🎶的动感单车，不仅能够给你带来乐趣还能给你带来你想第二次坚持去的理由。

第一次去健身房我们对健身的器械来说的话非常的陌生，不知道怎么用这些器械，不要急于去健身，先把这些器械每个你想锻炼的你都去认识一下，如果你不认识的话，对于后期你的健身的话很不利，和只要一稍微不小心的话就会拉伤，给锻炼造成不可逆的损伤。

入门比较快的器械来说的话，应该是跑步机了，因为跑步的话我们每个人都会跑，只是分跑的动作对不对，健身一开始的话还是建议做一些热身运动，这样的话在健身过程中才不会拉伤。

关于这个问题得根据你个人的情况来判断，如果你是胖子想减肥的话，建议可以报个动感单车或者燃脂运动这类的课程。这些都会有专门的辅导老师指导你减肥的，而且效果都很不错。

那如果你是个瘦子想练肌肉又不知道从何练起的话，那首先推荐你的肯定是找个私教指导啦。毕竟自己下摸索一个月可能都没有专业人士指导一小时来的有用，因为健身这行如果你什么都不懂的话，就是瞎练而且做法不当还会对身体照成损害所以一个专业的指导会让你受益匪浅。

健身是一个为数不多只要你付出了就一定会有回报的事情，每天看着自己身体的变化是一件很快乐的事情。健身同样也是一个漫长的过程，一但开始希望你能坚持下去。最好祝各位小伙伴撸铁愉快。

作为新进入健身房的完全新手，准备训练啦！

首先了解你自身的身体情况吧！从几个方面着手。

平时是属于完全不锻炼，生活习惯又不好，比如，熬夜，不吃早餐，喝酒，抽烟等等不良生活习惯的人。我建议到医院做个全面检查，规避一些风险。主要是为了防止因为身体的未知情况，而出现一下意外。

体检结果没有大问题的话。再说运动方面的准备工作。先做一个身体健康体测与评估。是为了了解身体的所有运动能力数据，这样才可以安全，科学，有效的来制定运动计划。测试项目如下

第一，心肺耐力测试。

第二，身体成分分析。

第三，心率血压的测试。

第四，柔韧性。

最快的入门方法就是请个私教，做个身体测试，根据您的目标，制定一个专属您的***，学习标准的训练动作，减少运动损伤，还可以督促您更好的完成健身任务。

给您提供更多更好的帮助。让您在短时间内看到效果，使自己信心倍增。

请别吝啬请私教哦！想之前办卡花的钱，想您去健身的目的，再想想健身后完美的身材和迷人的曲线，还有[_a***_]羡慕妒忌恨的目光！好了，祝朋友们快乐健身！

其实入门的问题不应该是进到健身房之后才进行的，在开始准备健身的时候就应该进行知识的储备了。现在网上有那么多的健身大v，或者也有系统的健身书籍，完全可以先学习一下，认识一下自身的肌肉，了解一下训练的动作的步骤。有了一定的知识储备量，才不会在走进健身房的时候感到迷茫，不知道自己要做什么。

根据减脂或者增肌的不同目的，给自己定一个***之后，就可以去健身房好好实践一下了。一定要大胆的向周边的人求助，看别人的训练，不要不懂装懂。举铁的话从小重量开始训练就好。

新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周***？

在健身房，如果以减脂为目的的话，绝大多数人都是以有氧运动为主，无氧运动为辅，至于哪个在前哪个在后，根据个人的喜好不同，可以随意进行变换，

但是需要注意的是，每次运动的时间长度和力度都必须达到脂肪消耗为目的，必须杜绝跑步十分钟，拍照半小时这样的情况。

其实减脂最基本的就是要求就是消耗的大于摄入的，也就是说你每天吃的食物热量总和不能超过你消耗的热量总和，好多人不运动也能够减肥就是因为吃的少，甚至不能够满足自己身体的基础消耗。

所以时间长了就会瘦下来。但同时也会有损身体健康。所以减脂最好的方式还是通过运动然后配合合理的饮食来进行，这样也会更健康！如果没有时间去健身房，也没有关系。每天抽出一个小时的时间来运动，坚持也一定会有收获！

下面送给大家一些在家里面有氧运动的动作，希望对你能有所帮助！希望通过几个月的努力，你也能够见到更加完美的自己。




我是睿语健行，希望健身之路我们一起前行！