核心训练俯身动作

1. 做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有什么要领吗？
2. 训练核心力量能不能减少身体的体脂？

做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有什么要领吗？

俯卧撑这个动作，可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作，相信很多人都不会是陌生的。并且，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的***。

也就是说，俯卧撑这个训练动作的训练效果，在一定程度上来说，还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑，每天都能完成相应的组数，每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果，不论是在体能上，还是在身材上都会有比较好的体现效果。

但是咱们在做俯卧撑的时候，需要注意的东西还是比较多的，就比如咱们经常所说的动作标准问题，有很多俯卧撑动作标准，不同的标准，训练的目标都不会相同。对于动作标准，咱在这里先不说。在这里，咱要说的是，自己在做俯卧撑时，应该掌握的呼吸以及节奏。

一，俯身时的节奏与呼吸

对于呼吸，咱要知道很重要的一点就是，蓄力的过程自己要吸气，发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。

另外，咱们还需要知道的就是，自己在做俯卧撑的时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了，自己的肌肉受到的***才会较强。

你好，谢谢邀请！

俯卧撑俯身和起身时如何呼吸，是个关键性的本质问题！

一些低水平的俯卧撑入门者，一次呼吸做了2-2.5个，不讲究呼吸方法，俯卧撑也可以做。但是，我们讲，每一项运动始终需要高效的呼吸方法，同等条件下，运动的水平就高。

俯卧撑下探俯身时，为后半程的起身积蓄能量，此时要吸气，同时头、肩、臀始终保持一直线避免不协调而漏气。

俯身时要慢，3-4秒，慢是为了姿势标准，能更多地***目标肌肉，鼻尖触碰地面不至于碰鼻。

起身时，肌肉在发力，此时要呼气。同样，三点一线，发力***目标肌肉，而不是曲线导致锻炼不到目标肌肉。

起身时要快，1-2秒。肘部角度180度之前停，不是用肘部支撑，用肌肉停止，才能更好***肌肉。

本来，我们平时的行走、动作也是一种低强度的运动，就连睡觉时也是（极低强度运动），都离不开有节奏的呼吸。而，高强度的俯卧撑，更需要呼和吸，要想俯卧撑水平高，呼吸水平最要高效！

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一般情况下，推起来用力时吐气，而且是在后半程，也就是首字母，大于九十度的时候！

但是呢，俯卧撑并不难，且相对安全！呼吸其实并没有太严格的要求！你也可以憋气做！有时候太注重呼吸的话，会分散注意力，影响动作质量！

训练核心力量能不能减少身体的体脂？

谢邀！想要减少身体的脂肪，首先我们要先了解能量守恒定律，当你消耗的热量大于你摄入的热量，身体就会消耗自己身体储存的能量来满足身体的需求，当你消耗的热量小于摄入的热量，身体就会把多余的热量转换成脂肪储存起来。所以除了训练以外，摄入的食物也很关键。

根据我多年的经验，核心力量训相比腿部臀部的力量训练消耗的热量要小许多，而且做了力量训练以后，还需配合一些有氧训练来加速全身的血液循环促进新陈代谢，达到健身减脂的效果，建议你在做完核心力量训练以后，再去做一些有氧训练动作组合起来，比如跑步，划船机，椭圆机，或者自己选择一些有氧训练动作组合起来，这样可以更好的达到减脂效果！

下面推荐一组有氧训练动作给你。

动作一：波比跳

动作要领：波比跳是全球公认的燃脂杀手，也是一个多关节训练动作，可以很好的训练我们的心肺[_a***_]。俯身双手支撑在地，核心收紧双脚向后跳至身体伸直，然后在向前跳，起身向上跳跃一次，这样为一个，1组重复10-12个。

动作二：开合跳

动作要领：身体直立，腰背挺直，核心收紧，双脚跳跃分开，双手在头顶击掌，一组做15-30个。

动作三：交叉跳深蹲

动作要领：身体直立，双脚分开比肩略宽，核心收紧双脚前后交叉跳跃，然后回到直线，做一个深蹲，一组做15个。

动作四：站姿肘触膝