15岁小孩健身运动***,15岁小孩健身运动***怎么写

1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 15-17岁的青春期适合锻炼腹肌吗？对身体的发育会有什么影响？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

15-17岁的青春期适合锻炼腹肌吗？对身体的发育会有什么影响？

在15～17岁这个年龄段,应该加强身体肌肉力量的练习,身体内脏器官功能的提高很重要，身体外部的骨骼.关节.肌肉及韧带都是要提高和改善,尤其是人体的肌肉力量,肌肉练习不能单纯的练习腹肌肌肉力量,要根据学生的年龄和生理特点,进行有***地合理发展肌肉力量。在日常学习和生活中需要肌肉力量,在学习体育项目技能和技术过程中更需要肌肉力量的保障，身体有良好的肌肉力量能很快地掌握技能与技术,运动项目成绩提高最重的因素之一是肌肉力量。

15～17岁的年龄段是在中学初中～高中的时候,在这个时候正是人体生理上和身体上都在不断发育成熟的过程中,身体的肌肉力量应该全面的发展,适应国家颁布《国家学生体质健康测试标准》,体测标准是通过科研人员和体育人士,根据国家近年来学生体质健康的状况,制定测试项目与标准,指导学生体育课和课外锻练内容和发展的目标。

测试项目有50米.800米（女生）1000米,仰卧起坐（女生）引体向上.立定跳远等,这几项有评分标准：优秀.良好.极格.不及格。有肌肉力量快速收缩的短跑项目,有身体躯干肌肉力量的项目,有发展内脏器官的肌肉耐力项目,有肌肉爆发力的立定跳远。

15～17岁这个年龄段,通过体育课和课外活动进行有***有步骤地开展体测项目锻练,增加身体肌肉力量的全面发展，通过自己的[_a***_]在体测过程中达到优秀,你就这个年龄段的佼佼者，身体具备了良好的肌肉力量。

15～17岁不只是可以练习腹肌力量,因按照《国家学生体质健康测试标准》进行有***合理地练习项目和身体肌肉力量的练习,运动项目成绩提高要有良好协调的肌肉力量。国家根据学生的年龄特点制定的锻练项目,适合广大学生通过系统锻练提高学生的体质健康。通过每年一次体质健康测试的成绩结果,就能看到你体质健康的水平和等级。

在学生当中从事竞技体育项目的是少数人,广大学生在校期间围绕着《国家学生体质健康测试标准》进行有***地锻练,在测试过程中达到良好或者优秀就能显示出,你有***有目标的努力锻练了。

在这个年龄段,你身体不单纯是腹肌练习,而是躯干与上肢.下肢肌肉力量的全面发展。