做有氧运动小腿特别疼怎么回事

1. 跑步后小腿肌肉疼了2天了。一蹲下就疼。怎么办？
2. 跑步后小腿下面疼?是什么原因，该怎么调整？
3. 为什么慢跑小腿肚子疼？

跑步后小腿肌肉疼了2天了。一蹲下就疼。怎么办？

就是平时运动太少，下次跑完记得拉伸，运动过后出现的酸痛有两种原因，一是肌肉纤维超微断裂，二是废物垃圾，一般24小时疼痛达到顶峰，正常48小时后消失，解决办法，慢有氧排酸

跑步后小腿下面疼?是什么原因，该怎么调整？

　　对于很多想要减肥却没有运动基础的人来说，跑步大概是最适合的方法了。

　　不过有很多跑友们反映，平时没有运动的习惯和基础，突然开始跑步，跑完之后小腿肌肉会紧绷，变得酸痛。同样也有妹子担心长期跑步小腿会变粗，那是因为你们没有进行跑步后的拉伸运动哦。

　　大家都知道跑步前要进行热身和拉伸运动，但是很少有人在跑步后做拉伸运动，尤其是对于一些跑步“小白”来说，跑步后很容易小腿酸痛，如果不做拉伸很有可能会造成肌肉拉伸，长期下去，小腿也会慢慢形成肌肉哦。

　　跑步后拉伸有什么好处?

　　1，增加肌肉延展性，减少跑步中的拉伤和撕裂;

　　2，增加肌肉活性，增加关节的活动范围;

　　3，增加柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。

　　接下来，就跟着小编一起来做一做跑步后的拉伸运动吧，不仅对于小腿酸痛非常有效果，也能让小腿跑步不再形成肌肉腿!

跑步后小腿肌肉酸疼是跑后没有充分拉伸，导致乳酸堆积造成的。以下几种方法有助于缓解：

泡沫轴按摩放松：

双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上。将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

小腿前侧***：

胫骨前肌

小腿两侧***：

腓骨肌、比目鱼肌

跑步以后出现的小腿疼痛，这是因为跑完步的小腿受压增加，长期以往就导致骨痛，小腿肌肉压力过大而疼痛。在跑步的时候，应该先做好热身运动，然后过程中减轻对小腿的冲击力，并且保持脚底舒适感，不受挤压。

很多跑步爱好者会频繁运动，但是如果常常出现小腿疼痛，那么要减少跑步的频率和强度，才能有效缓解不适感。

此外，如果每次跑步都有明显的疼痛感，那么可以去找专业的人士指导一下跑步姿势，并且及时就医，检查小腿是否正常。

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当我们剧烈运动时局部肌肉需要供能，有氧分解不能再短时间内供给所需的能量而机体应急进行了无氧分解，无氧分解导致大量的代谢产物乳酸累积，累积的乳酸不能及时排除体外而发生的疼痛；当然肌纤维的剧烈收缩也会导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛，但后者不是主要原因。

所以当平时缺乏锻炼，猛然一次跑步后小腿痛一般都是乳酸堆积所致，为了避免跑后小腿痛，在跑步时我们应该注意以下几点：1.跑前需做热身运动，这可以使关节有一定的适应过程，让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤；2.选择松软、有弹性的地面，坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，因而跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样可以有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节；3.平时常跑步的锻炼，并经常拉伸腿部肌肉，长时间锻炼小腿，力量增强后，还能提升[_a***_]；4.跑后拉伸运动，拉伸能让肌肉得到放松，减少肌肉僵硬，使局部血液循环加快，帮助乳酸分解排走，让肌肉恢复，缓解肌肉酸痛和疲劳。

当然休息或者自行处理后长时间无缓解或持续加重，或者有其他病变存在，建议及时就诊检查，以便治疗。#清风计划#

为什么慢跑小腿肚子疼？

谢谢悟空小秘书，邀请我回答这个问题！

我分三项说:

慢跑是:很棒的有氧运动，坚持慢跑每次在3一5公里左右，时间在40分钟以上，一步步慢跑途中，不断调节呼吸功能～增加身体肺活量，心率平稳均匀，逐渐减耗体内多余热量，甩掉全身叠加赘肉，消除身体“亚健康”，提高身体免疫力，慢跑坚持再坚持，身体受益匪浅哦！

①:慢跑着装:跑步着装必须，宽松透气性能好，裤子不能紧缩，因为在跑步运动中，加促双腿血液循环，双腿会发热，毛孔打开排汗，感觉越来越跑不动，如果穿身紧缩～透气性差的裤子，特裹腿不爽。

②慢跑前准备动作:准备5分钟时间:

跑前动作比如说:原地高抬腿30次，原地拔高跳30次，扩胸运动20次，活动腰部运动20次，蹲起动作20次，踮脚运动20次……等等，选择适应自己的，俗称“全身活动开了”进入跑步状态。

③慢跑过程:双腿发沉小腿迈不开，越跑小腿越疼，不建议天天慢跑，可以跑2天休1天，跑程***3公里，时间35分钟，身体逐渐适应，小腿不疼后增加跑量。

每次慢跑到三四公里，全身不断消耗热量，体能透支，可以增加营养，补充体能:比如说:

每日～早餐:必吃一个煮鸡蛋，水煮花生米(自己手掌量)，腐乳一块，主食适量。

中餐:必吃3一5块酱牛肉(或鸡胸肉，鱼虾)自己手掌大。蔬菜主食适量。