核心控制训练

1. 一名出色的研学导师，应该做到哪几点，具备什么样的核心素养？
2. 游泳的力量训练需要做哪些内容？

一名出色的研学导师，应该做到哪几点，具备什么样的核心素养？

在2018年全国教育大会上，***总书记强调，“培养什么人，是教育的首要问题”。研学导师应该是什么样的人？这也是研学导师培养的首要问题与核心问题。

研学导师是学生研学教学实践活动的主要承担者，是研学旅行行业专业人才中培养的重中之重。研学导师作为新兴职业，其服务对象主要为中小学生，主要工作是在为中小学生提供研学实践教育教学，同时还要有保障旅游出行的服务技能。

云成长研学、研学旅行交流中心的老师介绍说，研学导师是一个复合型、全能型的人员，它应该具有导游人员的带团、控团能力，同时具备教师的知识、教学能力和职业素养。研学导师在带领研学实践团队时，只有具有专业的教育素养，才能够了解中小学生身心健康、身心成长特点和身体素质等必要的品质，才能对学生开展实践教学服务。另一方面，研学导师在学生研学的出行生活方面，需要具有导游的基本技能，能够为中小学生外出时在衣、食、住、行等方面的生活提供支持、指导和帮助，保障中小学生在研学全过程中的安全。

因此，云成长研学、研学旅行交流中心的老师表示，考虑到研学导师教学的校外场景化情境、学生实践教学的模式和素质教育的要求，在研学家的岗位技能培训中，依据研学导师岗位内在的规范和要求，这五大因素是研学导师的核心素养：

积极：研学导师要具有积极的情绪，熟知中小学生德育教育的理念，具有积极向上的价值观和世界观。

共情：研学导师要了解学生心理，针对不同学段和学情有效沟通。

关系：研学导师需要组织协调能力强，与教学和旅行服务的合作伙伴保持良好的关系。

探究：研学旅行是一门包罗万象的实践性教育，它包括山川地理、人文历史、自然遗产、传统工艺、新兴科学等多种多样的环境和内容。

安全：研学导师要具备安全应急能力。

详细内容小伙伴们可以进入“研学旅行交流中心”在线学习栏目“视频直播”进行课程学习，或者咨询研学旅行交流中心助教老师。

游泳的力量训练需要做哪些内容？

游泳的肌肉力量训练包含关节的稳定性、臀部、核心和肩膀的旋转以及身体力量。

1、侧弓步

侧弓步能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。

2、侧平板提臀

侧平板提臀可打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。

3、瑜伽球双腿弯曲

像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。

游泳本身其实也就可以看作是一项力量训练。作为普通的游泳爱好者我觉得并没有太大必要非得通过撸铁来增强力量，通常除了正常的游泳锻之外只需要通过做俯卧撑，平板支撑或是深蹲等一些常见的徒手健身动作就能增强自己的上下肢力量和核心力量，这些对提高游泳成绩和提高游泳时身体的稳定性都会有很大的帮助。

在实际游泳锻炼的过程中，我们可以通过加大划水和踢水，打腿的力度，加快动作的节奏，也就是做全力冲刺游来作为游泳的力量训练内容。也可以通过戴手蹼和脚蹼来增加划水和打腿时的阻力，也有佩戴游泳阻力伞来进行游泳力量训练。总之，游泳的力量训练方法各种各样，游泳是一项全身运动，上下肢，核心力量都是关键，所以，任何一种健身的力量训练方法都可以看作是游泳的力量训练方法。大白杨力量训练的图片网上不也是一搜一大把吗。

下面主要来说下通过用手蹼和脚蹼来来进行力量训练的法方法。进行手臂力量训练时，我们可以选择稍微大一点的全掌手蹼。用手蹼即可以进行力量训练，也可以纠正动作。但使用手蹼时要注意控住好使用手蹼的使用时间，不能超过游泳锻炼时间的三分之一，长时间过度使用手蹼进行游泳的力量训练容易造成手臂的运动[_a***_]。半掌手蹼我觉得主要是用来纠正动作的，因为我个人感觉戴半掌手蹼和不戴手蹼并在实际游游的时候差别好像并不是很大。脚蹼可以作为自由泳，仰泳和蝶泳时腿部力量训练的***工具，短脚蹼就可以，脚蹼可以长时间使用，戴脚蹼游长时间游下来之后会觉得比不戴脚蹼累很多。戴脚蹼游长距离自由泳游下来之后就会觉和做负重深蹲之后一样，***和大腿会游酸痛的感觉，这是我自己的切身体会。戴脚蹼唯一需要注意的就是不要对脚蹼产生依赖的心理，因为戴上脚蹼之后你会发现自己游得非常快。