练习室是不是有氧运动,训练室里有什么

1. 哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？

哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？

如何瘦点腹部赘肉，练出腹肌？

第一，减脂。

减脂时，要控制饮食，低热量高蛋白食物，少碳水化合物，少油少盐。注意营养搭配。

第二，增强腹部力量练习。腹部有，腹横肌，腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌。

其中腹横肌是深层肌肉，所以，一般想要我们所说的腹肌，就是腹直肌，人鱼线就是腹内外斜肌。

动作，可以针对这几块肌肉去设计。

1，卷腹，腹直肌，中上部。

2，反向卷腹，腹直肌中下部。

3，俄罗斯转体，腹直肌和腹横肌。

4，坐姿登山腿。腹直肌下腹部。

可以做侧平板，侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。配合平板支撑一起坚持做，水蛇腰必须拿下。

侧平板式的完全版，根据B.K.S. Iyengar所演示，要求处于上方的腿高举与地面垂直，这对于大多数初学者来说都远远走出了能力范围。所以，下图提供一些侧平板式变式的练习方法，适合于不同级别的学员练习。

步骤

下犬式开始。转动左脚，外侧贴地，右脚放在左脚上。现在，右手放在右臀上，同时，上身转向右侧，身体重量分部在左脚外侧与左手上。

注意，支撑重量的手不是处于肩膀正下方，而是稍在肩膀前方的位置，这样，手臂与地面会有一点角度。收紧三头肌，伸直手臂，食指用力按向地面。收紧肩胛骨和骶骨，与背部协同用力。收紧大腿肌，脚跟下踩。从脚跟到头顶形成一条长长的对角线。

如果你喜欢，可以将上面的手臂伸向天花板，与肩膀平行。头部放在舒适的位置，或者看着上举的手。

那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢？

其实要从运动，饮食，作息等多方面下手，让减脂更健康，高效。

1：有氧运动必须做

2：无氧力量训练也要做

3：控制饮食和养成良好的生活习惯

一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。

不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二，在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。

动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。

动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。

动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。

动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。

要想练出腹肌，体脂率必须达到15%以下，只要加强减脂运动和注意日常饮食就可以实现。

先说减脂运动，可以下载一个运动app软件，如Keep、咕咚等，上面都有教程和训练方法，跟着上面做就行了。需要注意的事项，根据个人体质情况选择运动强度，循序渐进，一般开始一天连续运动时长不宜超过一个小时，运动两天或三天后可休息一天，长期坚持。

再说饮食。脂肪是从饮食中吸收多余热量堆积的结果，所以，要从饮食中尽量减少高热量食物，一般用油比较重的食物，高糖类食物和精细碳水食物的热量比较高，可适当控制食用。平时多喝水，少喝或不喝可乐等饮料。

最后是要养成好的生活习惯，多走动，多活动，少坐着和躺着，能走路就不坐车等，学勤快一点，你一定可以收获健美的体形。