锻炼时如何安排有氧运动呢

1. 减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？
2. 长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？

谢邀！减脂期间每周的健身计划：

第一天，热身＋胸＋肱三头＋慢跑＋拉伸

第二天，慢跑或单车或游泳或健身操

第三天，热身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸

第四天，慢跑或单车或游泳或健身操

第五天，热身＋背＋肱二头＋慢跑＋拉伸

第六天，慢跑或单车或游泳或健身操

第七天，休息

如果太累就及时调整休息日。

最后，注意饮食！注意饮食！注意饮食！

减脂期一定要做有氧其实是个误区。

我过去一些文章里，提供了很多科学证据：

***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量训练与控制饮食，比有氧+控制饮食的减脂效果好

***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧，减脂效果好

当然，我从不否认有氧有减脂的效果，只不过，没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”，并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间，有利与身体的恢复。

营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！

长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

谢谢邀请！

有氧运动，不需要理由，想开始锻炼，就可以进行。关键是要坚持，不要练一天休息三天，练一周停一个月，这样不但没有效果，反而会产生不良反应。只有持之以恒，长期坚持，才能取得锻炼身体的目的。

运动分有氧运动和无氧运动。是根据供能和消耗来判定，打个比方说，汽车发动机在起动后，要燃烧氧气。而我们人体在运动时，也需要消耗大量氧气、脂肪和热量，当我们进行锻炼时，时间长，负荷小，氧气有时间随血液循环进入全身 组织细胞里，整个运动是在有氧功能下进行，就是有氧运动。如800米以上的跑，骑自行车，长距离游泳等。而负荷大，持续时间短，氧气来不及随血液进入组织细胞 ，运动就结束了，整个运动在无氧状态下完成，就是无氧运动。举重和短跑是典型的无氧运动。

我们平时锻炼身体，主要***用有氧运动，减肥就是通过有氧锻炼，充分燃烧氧气，消耗脂肪和热量，来实现的，但也要适量进行无氧运动，达到增肌的目的。

无论是有氧运动或是无氧运动，都需要长期以往，坚持是硬道理，持续发展，生命在于运动！

谢谢邀请。

这题目我看不太懂。是长时间没有运动，进行有氧运动怎么开始的问题吗？

如果题目的意思是这样，那下面我给出自己的理解。

身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上，就会肌肉力量下降，而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动，做些恢复训练身体机能才能恢复正常。

当然，长时间不运动也是这个理，在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。

而在锻炼前，更应该注重热身和拉伸运动，让身体预热。爱运动，身体最重要。

谢谢观看

谢邀。

1、清晰自己运动的目标是什么？增肌？减脂？心肺？康复？……

2、不同的目标，有氧的选择也会有差别。先定性，再定量。

3、不论运动目标是什么，从0开始的话，前期这一阶段的有氧基本上是一样的。从热身开始，最好是养成全身热身的习惯，各肌肉激活，关节活动开，有利于运动表现；不论你的体能好坏，热身完后开始正式的运动，都要从轻到重，从慢到快，从简单到复杂，从单一动作到复合动作；如果不能判断强度，可以以说话来衡量，能够边运动边说话的属于低强度，需要喘粗气断断续续说话的，属于中等强度，基本说不了话的，属于高强度。

4、运动中身体如果有异样的感觉，停止运动并保持轻微活动1-2分钟，大约类似开始的热身。

5、运动完后，做好充分的拉伸以及轻微的按摩。拉伸以静态为主，***力度以基本上感觉不到指压疼痛即可。

6、循序渐进，然后再根据运动目标选择适合自己的强度和频率。

谢谢邀请。长时间没有运动和平时不爱运动的人，往往容易发生消化功能紊乱，肠蠕动无力。精力[_a***_]较差，稍有活动，就会感到疲劳不堪。

对于这类人，开始有氧健身前，首先应具备身体基本素质，包括全身耐力、力量、协调性、平衡能力等，有了这些基本素质，才能在健身中保证安全及不会有意外事故发生。健身锻炼者还必须做到以下6个方面注意事项:

1，应做好医学鉴定，以决定能否参加体育运动，能参加哪些运动项目合适。鉴测参加运动者的心率、血压、体重、血糖症状和体征。

2，运动方式有心肺能力运动、肌肉耐力、灵活性和协调性运动，参加有氧运动有步行、打乒乓球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等，运动时微微出汗就可以了，尤其是夏天不要弄得汗流夹背，满头大汗，这样对心脏不好。

3，运动前身体要预热，在每次运动前要有个热身的过程(即准备活动)。训练前要做伸展运动，伸展之前要热身，可选择快步走，当身体变暖后，可做5-10分钟伸展运动。

4，根据本人身体掌握运动量和运动強度。要循序渐进，这是运动锻炼的基本原则，运动強度应从低強度向中强度逐渐过渡，每周运动次数和运动时间因人而异。

5，开始健身锻炼不要做无氧运动，因无氧运动属于负荷强度高的运动，容易出现肌肉酸痛和疲劳，对人体影响很大。

6，健身前后都需要用餐，要营养搭配好。特别是早晨不要空腹健身鍛炼，应以松软、可口的温热食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、小米粥、鸡蛋、燕麦片等。这样做既可补充能量，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。另外健身锻炼后要休息好，使身体尽快恢复。