有氧代谢运动之王健身跑

1. 游泳和跑步，哪个更有氧？

游泳和跑步，哪个更有氧？

不请自来。谢谢

有个疑问：游泳和跑步哪个更有氧？更有氧？说真的我无法回答你谁更有氧。也没有哪一个国际标准说其中一个更有氧。

个人觉得，这两个运动的方式其实不能完全拿来作比较的。为什么呢？原因如下：

学过运动专业的都知道，游泳和跑步用的肌肉力量都不一样，所以体型也完全不一样。

从竞技来说，游泳的皮下脂肪都比较厚，倒三角型。但是不是胖的类型。而跑步的人都偏瘦，小腿肌肉发达。而两种运动形成的耐力也就不同。游泳的人跑去会伤到脚，而跑步的人游泳却很吃力。因为游泳的人，脚踝松软，不经常跑步很容易扭伤。而跑步的人，下肢肌肉比较僵硬，在水里重力加大，所以游起来比较吃力。两者的坏处：游泳的人长期不合理或者动作错误的训练，会引起肩周炎，训练强度过大还会影响心脏。跑步强度过大容易损伤膝关节，脚踝，严重的甚至会让脚踝变形。

普通人来讲，游泳和跑步都可以，只要根据自己身体条件制定合适的运动计划，用正确的运动方式。这样才能保证不损害身体到时候，能够有效的达到健身的目的。如何正确运动，还是要多咨询专业教练的指导。

个人观点仅供参考。如有更好建议欢迎指导，谢谢。

游泳和跑步都是有氧运动。游泳是在水里面运动，游泳姿势得当的话会运动到整个身体，每一块肌肉都能够得到锻炼，同时消耗也非常大，很适合减肥，但是需要一个比较好的游泳场馆。

跑步可以随时在公园里，车流量较小的人行道上进行，非常方便，跑步要达到减肥的效果需要每次持续两个小时以上时间，才能更多的燃烧体内的脂肪。跑步有个缺点就是对膝盖的损伤比较大。长期跑步会对膝盖造成较大的负担，从而损伤膝盖。

对于游泳和跑步这两项有氧运动，我更推荐游泳，对于减肥和塑身都有非常好的效果。

就个人而言，我感觉跑步对大多数人来讲，是比较方便和有效的，穿上跑鞋，就可以！

而游泳🏊🏻对像我这样的普通市民，还是比较奢侈的，不仅花费是一部分，而且还需要时间。对大多数上班族来讲，是不好调排的！

关于有氧，我感觉对自己最为方便有效的，才是最有氧的！跑步对我来说，最为有效！游泳还是算了，对于我来说，还是以后的事情了。

什么有氧无氧的，只跟强度有关。

急速短跑就无氧，慢跑就有氧。游泳也一样，竞赛游就无氧，漂浮游就有氧。

一般都是天太热时才选择游泳健身。因为大部分水温都是低于体温的，因此游泳深受有着厚厚脂肪的肥胖者的青睐。

这两项运动都是非常好的健身项目，综合性非常强，而且强度控制非常的灵活，适合绝大部分人参与。相对来说，跑步的适应性、安全性、强度控制的灵活性等，要比游泳好些，但对关节的保护效果，游泳则更好一些。

有氧运动和无氧运动，其区别不在运动项目，而是在运动过程中身体主要能量供应模式，而决定身体***用什么样的能量供应模式的是运动的强度。运动过程中，人体的能量供应首先是启动有氧代谢来供应，此时糖和脂肪都会被调动，参与能量供应。随着运动的持续，身体会慢慢的计算出最佳的糖、脂肪分解比例，使分解产生的能量刚好满足身体的需要。通常，运动强度低的时候脂肪分解的比例会高一些，但总的能量消耗也低；运动强度大，糖分解的比例会大一些，但总的能量消耗也大一些。随着运动强度的增加，有氧代谢提供的能量不能满足身体的需要，就会启动无氧代谢来供应能量。在体内能进行在氧气不足的状态下分解供应能量的物质，只有磷酸原能量物质和糖（包括血糖和糖原），而且能提供的能量非常有限，只能满足几分钟的运动消耗，然后身体就会由于自我保护而停止无氧分解，人就感觉“非常累”而无法再保持[_a***_]，只能低速慢跑了。速度降低后，机体就会自动增加有氧代谢的比例，生产大量的能量，供身体消除乳酸（糖无氧代谢的产物）、再合成磷酸原（磷酸原供能物质在身体内是可以重复使用的）。所以严格来说，无氧代谢只在运动持续期间会占很大的比例，比如冲刺跑过程（能占到95%以上）、举重的过程等，而人体最终是靠有氧代谢来维持整个运动和生命过程的。

在日常健身中，大家都非常的关注有氧运动，而无氧运动则相对关注的不多，虽然力量锻炼也是非常好的无氧运动，但相对于冲刺跑、快速游泳等全身性的无氧运动，力量锻炼就明显不足了。而无氧运动对身体机能的调动，尤其是心肺功能的调动，是非常强烈的，能有效的增加身体的功能储备。因此建议大家在日常的健身中适当的增加无氧运动的比例，尤其是年轻人，在匀速跑步、游泳的过程中，穿插一些冲刺跑、快速游等无氧代谢供能模式，可以***身体，增加身体的应急能力。而中老年人在进行无氧运动时，则要根据自己的身体承受能力，保证运动的安全。