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女孩核心训练

  1. 女生如何训练核心力量?
  2. 女孩健身可以选择哪些力量型训练?

女生如何训练核心力量

首先我们要知道什么是核心力量,很多都以为核心就是腹部训练,是错误的,腹部也算是核心力量,但是真正的核心力量是膝盖以下,脖子以下的就是核心力量,核心肌肉群除了控制力量以外还有协调力量的左右,就像拳击的后直拳就是典型核心力量***发力所以击打的力量会比前直拳大很多!

篮球对抗,首先下盘要稳,所以深蹲硬拉这样的全身训练必须要有,然后就是腰腹训练,建议可以吊在飞鸟架上做卷腹或者抬腿,这样既可以练习到腰腹又可以练习到上肢力量,不要单一的在地上卷腹,其次可以借助罗马椅,左一下侧腹和腰部训练,最好能负重因为在篮球对抗中,手上动作不能太明显,所以最好用身体去对抗而不是手臂,最后加入卧推(觉得不喜欢俯卧撑或者跪姿俯卧撑)和引体向上(不喜欢就高拉或者划船等要负重,起码要练到4rm至6rm重量),这样力量训练基本就够了!

对抗是需要体力,特别是球类运动,最好不要做单一的孤立动作训练!每天一些间歇式训练,如波比跳 高抬腿 摔大绳 间歇跑等 可以增加爆发力 最后在慢跑或者椭圆机30至50分钟,增加耐力休息个把两个小时就开吃吧,晚上放轻松一定睡个好觉!

女孩核心训练
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最后两点:第一,拉伸一定少不了,练前热身,练后拉伸,一定要做!

第二,祝你有个好成绩

所谓“核心”是人体支撑环节,一般而言肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,它是一个整体,由腰、骨盆、髋关节形成,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是人体发力的主要环节,对上下肢活动、整体用力起着承上启下的枢纽作用。

女孩核心训练
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女生练习核心力量有利于骨盆区域的稳定,整体力量的发展。练习主要包括以下几方面:

(一)徒手练习。在徒手练习中,平板支撑是一种很好的锻炼形式,它能够提高身体整体的力量,有利于核心力量的发展。利用平板支撑还能够衍生出很多变体,比如斜板、反平板支撑等。这都对身体核心力量的发展起到重要的作用。深蹲也是发展核心力量不错的方法。深蹲能够***下肢和腹部的肌群,有利于稳定和平衡普拉提和瑜伽中也有很多发展核心力量的方法。普拉提既强调力量的发展,又注重协调,其理念与核心力量训练一致。

(二)器械练习。从小重量哑铃开始练习核心力量,另外有些大型的器械专门练习腰部和下肢力量,练习者先从小重量开始,慢慢过渡到大重量。根据人体解剖部位,确定练习顺序肩部肌群、腹部肌群、髋部肌群都要有不同程度的***。

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(三)[_a***_]小肌群训练。核心力量的练习离不开小肌肉群的训练,根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练,先加强稳定后训练力量。

女孩健身可以选择哪些力量型训练?

:力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。

  女生力量训练有哪些

  力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。

  研究表明,不经常运动的女性在20-25岁时肌肉力量达到最大值,25岁后逐渐下降。以后每十年会损失10%左右的肌肉(60岁后流失速度进一步加剧),肌肉的流失会直接导致基础代谢率下降,特别是40岁以后基础代谢率每年下降1—3%。

  这也是为什么,随着年龄的增长,你会发现自己即使吃得还和从前一样多,但是体重却越来越胖。

  因此,对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。

  适合女性居家练习的力量训练

  腹部核心练习

  卷腹

您好,很高兴为您回答这个问题

女性在选择力量训练时,主要有普拉提,器械训练,和crossfit三种。但是这三个健身项目对于体型的影响是不一样的。普拉提着重锻炼我们深层肌肉的肌耐力,主要锻炼核心稳定能力和肌肉的控制能力,对于体型的变化影响不大。而器械训练主要是肌肥大训练,能更直观地改变我们的身材。如翘臀,宽肩,倒三角身材都是通过器械训练才能得到的。Crossfit训练主要是肌肉爆发力和心肺耐力的训练,这个运动项目可以显著提高我们的肌肉的爆发力和体能。Crossfit同时也能起到肌肥大的锻炼效果,但是女性经过crossfit训练出来的体型会比较粗壮。

因此,女性在选择力量型运动项目时,可以以器械训练为主,进行系统的锻炼。肩,背,手臂,臀腿,腹部,胸部都需要进行系统练习。期间如果兴趣,可以以普拉提和crossfit为***练习。

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