有氧运动后腹肌锻炼多久,有氧运动后腹肌锻炼多久有效果

1. 每天健身半小时，多久可以练出腹肌？
2. 锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动，可以增肌吗？

每天健身半小时，多久可以练出腹肌？

每天健身半小时练多久都有腹肌，但能不能用肉眼很直观看见就看跟你的体脂率有关了，男的体脂在15%以下，女的在20%以下，就可以看到腹肌。但是，要想想腹肌表现得非常明显，四块六块八块，需要勤练腹肌，同时多做有氧运动把体脂率降的更低，才可能显现更好。

腹肌能不能练出来，与我们的体脂有关，正常如果你的体脂率在12左右，腹肌肯定就可以了。所以，想练腹肌，光做卷腹等针对性训练没有用，还要做其他的力量训练和有氧训练，加上合理饮食，把体脂降下来，腹肌自然就出现了。

首先我们要了解自身的身体状态，我们才能知道大概需要多长时间我们能练出腹肌。以下有图片对照表，可以了解自己的体脂率：

当我们的体脂率达到15％以下，我们的腹肌就比较显露了，所以对于不同体脂率的人，锻炼出腹肌的时间也就不同，从一个月到一年甚至更长时间。

想锻炼出腹肌，你也要重视饮食，健身圈里的老话三分练，七分吃，这都说明了饮食的重要性。对于饮食我们要多吃高蛋白食物，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，猪瘦肉等等。最主要的是要有热量缺口，这样体脂才会慢慢的降下来。

每天半小时健身，如果是半小时力量训练，那么可以加上半小时的有氧训练，这样更有利于体脂降低，显露腹肌。如果每天只是做半个小时的有氧训练，那么建议你在做有氧之前可以做些力量训练。

最后就是要坚持，任何事情都不是一蹴而就的，都需要时间来沉淀，希望有帮助到你。下面放些图，希望都能练成这样。

每天健身半小时，多久可以练出腹肌？多久练出腹肌在于训练方式、方法的合理性。

一般人增肌塑形训练，包括练出腹肌，要经过有氧训练为主和无氧训练为主的两个过程。慢跑、健身操、椭圆机、划船机、动感单车等有氧训练在于减脂瘦身，各种的无氧训练在于增肌塑形。

以有氧训练减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食。要练出腹肌，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为无氧训练为主训练。

针对腹肌的无氧训练有卷腹、（侧）平板支撑、两头起、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等；相应的训练，应根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动，可以增肌吗？

不知道你做有氧的目的是什么？

增肌的话不建议做有氧 特别是高强度有氧

练完腹（高强度）之后体内的肌糖原 血糖这些可能消耗完了 然后补充牛肉蛋***这些蛋白质 然后你再去做有氧 做有氧需要消耗能量的但你糖原已经没了 只能用蛋白质还有脂肪来提供能量 但是脂肪供能没那么快在这之前会有很大一部分用你刚刚吃的蛋白质来提供能量 所以说你要是增肌没必要做有氧怕胖的话把饮食算好就行了。

可以看出你的锻炼方法是先无氧再有氧，锻炼的顺序完全正确。

无氧运动一般都是大重量的器械运动和瞬时的肌肉收缩运动，需要有足够的糖原来保证身体的能量，糖原足则锻炼效果佳。锻炼腹肌属于无氧运动，而糖原正好可以保证你腹肌锻炼的效果，之后的有氧运动也会有更好的减脂效果。

如果你是先进行有氧运动的话，身体里的糖原就会在有氧运动的时候被消耗掉，之后的无氧运动就会因为糖原不足而吃力，腹肌锻炼效果就会大打折扣。

不知道楼主还有什么不明白的地方吗？我们一起来讨论一下吧。

你好，很高兴为你解答“锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋***，休息一小时去进行有氧运动这样好吗？可以增肌吗这样？”首先给你一个肯定的答案你这样的[_a***_]是没有问题的，完全可以达到增肌效果的，训练后本身就需要补充营养，来促进蛋白质合成，加速肌肉修护。

不过还是要给你一些小建议，关于训练后营养补充的问题，关于你补充的是哪种蛋***不太清楚，训练后补充哪种蛋***也是非常有讲究的，一般在力量训练后要补充的是缓释蛋***最好，因为缓释蛋***更有利肌肉增长恢复，训练期间肌肉纤维大量的被撕裂，需要补充蛋白质进行肌肉合成修护，但是这个时候不能补充吸收快的蛋白质，如果你补充的是吸收快的蛋白质，那么这些蛋白质进入体内被快速的吸收利用后，修护的就不是肌肉纤维，而是快速的恢复体能，并不利于肌肉增长，训练训练后并不是需要快速的恢复体能，而是需要加速肌肉增长，这个时候补充吸收慢的缓释蛋***，则更有利于肌肉修护，而且如果训练后你补充的是吸收较快的乳清蛋***，就会因为训练血液还大量留存于肌肉中，从而容易造成肠胃不适合消化不良，进而影响增肌效果。而缓释蛋***则更适合训练后服用，因为缓释蛋***含有很多的酪蛋白，酪蛋白本身就具有消化慢的特点，所以缓释蛋***在训练后服用更适合肌肉的吸收利用，促进肌肉的修护合成增长。所以我建议你要清楚自己在训练后补充的是哪种蛋***。

当然缓释蛋***也有它的弊端，缓释蛋***不适合早晨服用，因为早上起床后，身体正式需要蛋白质营养的时候，如果你这个时候服用的是缓释蛋白质，并不利于身体对蛋白质的需求，早晨更适合服用乳清蛋***，因为乳清蛋***的特点就是吸收快，摄入体能很快就会被利用，非常适合早上起床时迅速的补充营养。所以即便是补充蛋***，你也要知道哪个时间段该补充什么蛋***，更有利自己的训练。