农村健身活动室***

1. 脾胃不太好，如何制定健身计划？
2. 健身一天二练，先练小肌群怎么样？
3. 如何在家里制定健身计划？

脾胃不太好，如何制定健身计划？

如果脾胃不好首先要注意饮食，然后才是健身。对于健身切记要吃完饭以后散散步，走动一下，有助于身体消化，但不要剧烈运动。其次最好不要早上空腹运动，可以选择吃晚饭之前，最好是下午四五点左右运动。建议运动以动力运动为主，比如跑步，打球让气血活动起来，增强脾胃功能。

谢邀：初期的运动健身，应当围绕着改善脾胃功能的目标来进行，不要想着健壮的大块肌肉，不要想着高碳水高蛋白，不要想着增肌粉蛋白粉，要知道，你和别的健身的人们起点是不同的，先把身体养好再说。还是以那些好消化好吸收的食物为主，比如用什么小米薏米山药南瓜等等食材煮的粥，很养胃。清淡少油，吃饭一定要记得八分饱（没到饭点饿了怎么办？记得少食多餐啊~），蛋白质食物也要少吃，即便是吃，也尽量以相对好消化的蛋白质为主，比如蛋奶鱼。总之，一切以吃过之后脾胃没有不适感作为主要参考目标。

等到你的脾胃逐步恢复了一些后，再考虑增加蛋白质的摄入量。

这个脾胃还是要慢慢调理的，合理的饮食（比如山药薏米芡实粥这样健脾养胃的），再加上适量的运动，辅以一些药物，慢慢就会越来越好。

每天除了健身运动外，多试试中医所说的揉腹法，就是按摩肚子，早晚各三五分钟，一直坚持，会有很好的收效。

题主如果打心底不想锻炼，那就别练了，给任何建议都是多余；别怼，下面给你解释：晚上六点下班，如果是回家吃饭，吃好➕休息大概会是在晚8点到8点半，非24小时健身房是10点下班，大概会在11点打烊关门，那么就是说你至少有一个半小时锻炼；然后所谓的晚上锻炼伤阳气的问题，在我看来不过是题主的借口，如题主所说的脾胃问题一般；请问题主，有哪个混健身房的是在健身房练得脾胃尽毁，泄阳而亡的吗？脾胃问题来自于不规律的饮食习惯，晚上锻炼伤的阳气还不如你***啪一轮来得多；然后我告诉你晚上锻炼的弊端，身体锻炼后会进入兴奋状态，入睡时间会变晚，然后由于运动时大量喝水，夜尿略多。题主很清楚自己的什么时候有时间，所以没什么好安排的***（健身最好的时间应该是在下午，但每个人生物钟不同，没有绝对）

蒋介石是用什么方法来养护脾胃，而收获长寿的

蒋介石作为中国近代政治历史人物，有着非凡的一生，可以说有着卧薪尝胆的青年时期、百般劳顿的中年时期以及郁郁寡欢的晚年时期。

当年蒋介石23岁，被派赴日本为士官候补生，身高169.4公分，体重是59.2公斤。他天生体质偏弱，身处日本寒冷多雪的地方，环境极其恶劣，作为一个中国南方人，对这种寒冷多雪的生存条件极度不适应。

尤其是以“粗粮”著称的日本军队伙食在质和量方面，让蒋介石大吃一惊。冷米饭、咸萝卜、咸鱼、每周一点豆腐青菜和肉片。无论你吃饱吃不饱，都是不允许有回头饭的。再加上任务繁重，水土不服，每天雪地里的冷水澡让蒋介石苦不堪言。

忍辱负重的军旅生活，磨练意志的同时也严重的伤到了身体：伴随了一生的胃病和49岁就失去满口牙的无奈，让这个风云人物用尽一生来补偿。享年88岁，历经60年有节制有规律的生活。

秘诀1，每天晨起一杯白开水，中医讲究天人相应，阳气就像太阳，晨起太阳初升，气温不高，人体脾胃阳气刚开始生发，这个时候喝一杯温热的开水有益于脾胃工作。

下班时间有点晚，所以晚间健身就免了吧！脾胃不好，那就应先解决脾胃的问题！晚间饭后可慢走散步，剧烈运动不可！因晚间人体属于收的状态，反其道而行之，长期来看不利于身体健康养护。

运动可放在早晨，适当的慢跑或器械运动皆可，由于工作为主，运动量不宜过大，如感觉疲劳那就不利于工作，会造成工作时没精神，此事较为矛盾。所以个人需要适度掌握。

所有健身的目的，无非就是让身体更健康，精神更快乐。合理的[_a***_]好工作、休息、身体诸方面的时间和环境条件，是可以做好的，那会让个人生活的更充实，精力加倍！

健身一天二练，先练小肌群怎么样？

设计健身***有一个基本的原则：先大肌群后小肌群

哪怕是一天两练最好也是如此安排

当我们来到健身房开始撸铁的时候

当然是希望能够100%的得到回报

而不是让训练效果打了折扣

让我们想想为什么会有递增组、递减组、强迫次数等这些训练技巧的发明

因为我们想让更多的肌纤维撕裂、让更多的肌纤维达到疲倦

如果我们把小肌群安排在大肌群前面会发生什么？

举个例子，今天上午练了肱三头，很努力很勤奋

肱三头被虐到爆炸，练完之后非常酸爽，感觉人生到了巅峰

还能怎么样老铁，疼呗，影响大肌群训练呗。本来练胸肌时要推个大重量装一下，好让旁边同样锻炼的小花看看，我的男人力量，可是上午我把肱三头肌练了，我滴个乖乖，推了我怕砸着我自己，有安全隐患，不推我都躺这了，多掉价，算了试一把，推了几个险些砸嗝屁了自己，但是不能乱，放好杠铃换有氧。哎你还别说就通过这一天的治疗我想两练的毛病还就治好了。

其实并不是所有人都不能两练，先看自己基础达到没，好想突破一把没问题，咱先练大肌群，为什么，因为大肌群输出高，需要其他肌群***发力，就跟田忌***似的，上来就拿小的怼铁，那之后大的怎么办啊，铁不变，但怼不动的是你啊。***失败咱小花再跑了。

一日两练呢咱要穿插着进行，先大后小，先复合再单关节，希望我的回答对你有帮助啊，我是皇上期待你的关注哦。

健身一天两练，这是高手训练模式，而且是职业选手。

但是他们也不能保证每天都能练2次，认为人的状态是不确定的，今天好，明天可能就很差。

那么对于普通健身者而言，一天练2次好不好呢？如果先练小肌肉群会如何？

就这两个问题，下面我来详细分析一下。

按照人体结构，我们会把整个身体分为：上半身和下半身两大块。

上、下半身可以具体到每一个部位的肌肉。

上半身包含：肩部、胸部、背部、手臂、腹部。

下半身包含：臀部、腿部。

再次细分，还可以分为大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群，也就是面积较大且易增肌部位：胸部、背部、臀部、大腿。

增肌期不建议一天两练，因为两次训练会消耗很多热量导致热量缺口对增肌有一定的影响，其他时期如果一天两练建议先练大肌群第二次训练中间相隔5-6小时练小肌群，这样训练效率会好些，大肌群也有较多的时间休息恢复，因为先练小肌群后，当天第二次才练大肌群训练的状态相对来说没有那么好，这样训练效率也会打折扣

如何在家里制定健身***？

健身***其实很简单，***都可以为自己制定。

首先明确一个目标，增肌，减肥还是塑形。然后根据目标以周为单位列举训练项目，我以减肥为例举个例子。

某女性，25岁，体重140斤，目标3个月减脂15-20斤。每周运动5天，休息2天，每次运动时长1小时。

周一运动日，跳绳5分钟热身，5分钟热身操。跟着电视做一套健身操（约45分钟），运动结束后拉伸全身肌肉5-10分钟。

周二运动日，热身+热身操10分钟。慢跑45分钟，拉伸5-10分钟。

周三运动日，热身+热身操10分钟。健身操45分钟，拉伸5-10分钟。

周四休息。

周五运动日，热身+热身操10分钟。慢跑45分钟，拉伸5-10分钟。

周六运动日，热身+热身操10分钟。瑜伽45分钟，拉伸5-10分钟。

周日休息。