40岁减肥健身***表格怎么写

1. 年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥？
2. 40-50岁中年妇女怎么减肥？

年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥？

稍有发福，那保持的算不错了！猜测可能就肚子有点发福吧！这也是中年男人的小困惑！解决这个困惑其实不难，这里给你一些建议！

先分析下40岁的身体情况，若不怎么锻炼，到这年纪，基本上身体素质和机能下降较快！尤其在心肺功能体力上，以及力量方面要加强锻炼！所以锻炼也侧重这两个方面！

居家练习的话，可以利用一切可用的工具进行锻炼！

常见的跑步是不错的，可以提高心肺功能，增长体力，稍有发福，可以慢跑，先跑3公里，然后适应了跑5公里，逐步延长距离，保证能跑动30-50分钟足矣，这样也是较好的有氧运动，消耗脂肪！

若跑步枯燥，可以穿插跳绳，或者成套的徒手力量练习！

一般建议一周3次锻炼，两次跑步，一次徒手力量！

徒手力量练习做俯卧撑，深蹲，斜引体向上，让松散的肌肉重新紧致，肌肉扎实了，增加了，基础代谢就提高了，也是能促进减肥的！

徒手练习举例俯卧撑，腰腹的仰卧起坐之类，深蹲，单腿蹲之类，选取6-8个动作组合而成一套，每次能锻炼到全身大肌肉群就可以，每个动作练习8-10次，循环2组！以后适应了再提高强度！给些参考练习，网上很多可以自行挑选自己合适的！

40-50岁中年妇女怎么减肥？

40到50岁，新陈代谢会变慢，即使吃的少也会胖的快，而且还是都胖在腰上肚子上。这个年龄段想减肥必须加强运动并且制定详细的饮食定量才能减肥成功。胖起来不是一朝一夕的事那么减肥也要持之以恒，每天运动量超过四十分钟以上，早餐多吃蛋白质吃饱吃好，中午就不那么饿吃七分饱晚餐吃蔬菜水果早点儿睡觉，慢慢习惯了这种生活，生物钟调整到适应了你会发现皮肤坚致了人也年轻精神了。

步入中年的女性，“减肥”相对于有一个健康的身体就更加的重要，什么是减肥？这一二十年，我看到身边很多人都在减肥，各种减肥产品，能用的都会不费余力的去争取，还有的人不吃主食，每天就用水果酸奶代替，几天下来，饿的头晕眼花，浑身无力，甚至晕倒的人不在少数，体重虽然轻了一两公斤，但是这种代价太大了，日积月累，时间久了，体内的代谢平衡被打乱，不但没有起到减肥的作用，还把好好的身体减坏了，我就建议中年人，不要太感性，先好好看看书，看看《黄帝内经》，不要人云亦云，科学健康的减肥才是正确的。

这个话题我有发言权。在50岁这一年，我减肥将近30斤。

减肥并不难，法宝就是管住嘴迈开腿，你能做到，减肥也就成功。但问题就是很多人做不到，管不住自己的嘴，也迈不开自己的腿。下面这个饮食方法是我减肥秘诀，一般人我不告诉他[捂脸][捂脸][捂脸]

第一天，三餐玉米

第二天，三餐各两个蛋

第三天，三餐各番茄

第四天，三餐各酸奶

第五天，三餐鸡胸肉

这五天你肯定能瘦五斤左右，然后恢复正常饮食一段时间，不要吃太饱，估计会反弹个一斤两斤，然后再接着五天这么吃。一轮一轮的下去，体重就一点点的往下掉。我已经放开随便吃了，但一年多来依然保持得很好，没有反弹。