Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我:能不能推荐一下可以在家里进行的运动?很多人可能会遇到忙到没有空去健身房健身的时候,所以在这里我给大家准备了一项在室内也可以进行的运动:原地踏步跑,让我们的锻炼简单起来!
原地踏步跑又名原地跑步,是由跑步运动进阶而来,只需在家里待着,就可以让你体验到跑步所能给你的好处,足不出户就可行万里路。还等什么,让我们一同了解下吧!
原地踏步跑的进行方式
我们在进行原地踏步跑的时候需要***取站立,双手放于腰际两侧,身体保持放松的状态。我们需要慢慢地抬起腿,进行原地踏步跑,在进行跑步的时候,我们的双脚微微呈现外八字状态,膝盖也是温微微分开,脚前掌先落地,保持一定的节奏,进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时候,需要保持呼吸与运动节奏的一致,通过鼻吸口呼的方式,让呼吸变得绵长。
每天进行15分钟,原地踏步跑,坚持21天,你会发生什么变化?
第一个变化:体脂率降低
(图片来源网络,侵删)原地踏步跑属于有氧运动,我们在进行这项运动的时候,可以帮助身体分解脂肪,消除赘肉,燃烧卡路里,消耗多余的能量。每天进行15分钟原地踏步跑,坚持21天,就可以帮助我们降低自己的体脂率。一个正常男人的体脂率为百分之15到18%,一个正常女人的体脂率为百分之25到28%,如果你可以坚持原地踏步跑,你就一定可以拥有健康的体脂率。
必然能锻炼身体。
任何运动,哪怕再轻度,都会对身体起到锻炼的效果。
(图片来源网络,侵删)而你***取的也正是一种非常轻度的训练。
具体好处在于哪里呢
尽管你的运动时长总共20分钟,但由于是清早完成的,而早晨正是人体全天代谢率比较低的时刻。
在这个时间用运动来提振各个组织的活动,则对于一天的代谢率都会有正向的作用。
2.轻度的减脂效果
大家常说减脂运动要30分钟以上为好,其实更加轻度的活动,也能有稍微的减肥功能。
我起床比较早,想锻炼不想跑步,有什么可以锻炼廋身的广播体操吗?
可以啊,做一些hiit或者做一百个波比跳,再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动,可以帮助你瘦身,而且燃脂效率还比较高。
分享下自己的例子,本人疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食,在减脂期,没有特别吃啥,就是顿顿八分饱。等减下来后,就[_a***_]上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比,那个紫色的外套是M号的(不是我的[呲牙])和我使用的器械,本人一次健身房没去过。
五行健康操。
想瘦身,健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦,付出代价。养生贵在坚持。
食疗养生,运动养生,专业的中医调理养生,三者缺一不可。多学习养生常识,健康幸福!一辈子。
哈喽大家好我是邵梅!
做瑜伽的伸展就可以😊,缓慢伸展放松!在早上起来的时候身体是最僵硬的时候,选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身!
1)早上起床锻炼的注意事项
2)早起锻炼的好处
3)如何利用早上的时间进行锻炼
不要立刻起来:因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后,人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床,身体还没适应,血液不能几时运输到大脑,就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食:由于早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立刻的吃东西,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水,过段时间再进
不要立马运动:如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足,不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下,等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
1.可以练练瑜伽,
2.打打太极,比较轻松那种,
3.也可以爬爬楼梯,稍微运动下,
弯一弯腰,伸一伸腿,幸福紧相随;晃一晃脑,摇一摇头,四肢活动活动对瘦身也有帮助的,前提是必须得坚持下去。
生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久!
快乐的生活,要用健康的身体去享受,幸福的感觉,要用健康的心态去体会,美好的一切源于健康,全民健身日,运动起来,让身体强健,让健康相随!
早上可不可以做力量训练,因为早上五点多就醒了,想锻炼一下?
早上是完全可以做力量训练的,不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。
和题主一样,我每天也是5点出头就醒了,然后就会起床吃早饭,差不多6点多出门去健身房进行力量训练,练到8点去公司上班。
已经持续训练了5年了,不能说力量进步非常快,但是三大项(深蹲、卧推和硬拉)也在今年勉强达到了500KG,对于37岁的自己来说还是满意的。
体脂常年保持了20%以下,不能说一直能够有清晰的腹肌,起码没有大肚子,身材也保持得很不错,日常工作需要穿正装还是比较有型的。
所以,早上是完全可以进行力量训练的,没有任何问题。
早上起来由于经过一个晚上的睡眠,此时体内的糖原水平是比较低的,而且身体的神经系统也没有激活,整个人相对会比较迟钝,因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。
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