有氧运动和食欲有关系吗

1. 运动会促进食欲还是抑制食欲？

运动会促进食欲还是抑制食欲？

当你运动时，你的食欲会增加，而且因为进食过多或减肥而不能轻易减轻体重，我也有这样的经历。首先，有各种理论，例如运动增加食欲的理论，反之则是食欲受到抑制的理论，因此你并不真正了解什么是正确的。

哪个是对的？如果被问到，我会说两者都是正确的。那么，如何通过锻炼来阻止食欲呢？这就是今天的主题。

运动会抑制食欲

***设你在学校体育课上努力锻炼后，一直不爱吃饭。我认为每个人都有不能像往常一样吃饭。实际上，运动后没有食欲是很自然的事，并且已经发表了许多研究报告，运动会抑制食欲。

一种理论认为，有规律的运动（例如跑步）会在大脑中分泌一种名为5-羟色胺的物质，该物质具有抑制食欲的作用。另外，跑步过程中情绪升高的现象是由于内啡肽的分泌，这种内啡肽被称为脑内药物，据说它可以满足人类的本能欲望，例如食欲和睡眠欲望。

此外，在测量跑步过程中长跑运动员的血糖水平时，有一项研究结果是，在跑步初期，血糖水平高于休息时的血糖水平。

血糖水平升高是饱腹感的中心，你会感到饱。我经常在下班后和晚饭前锻炼身体，但是即使我在锻炼前感到饥饿，大多数时候我在锻炼后也会感到饥饿。

这个问题比较笼统，应该更加细致一些，因为一般的运动都会有***促进食欲的作用，不过前提是不超量，一次过度训练后我们是没有什么食欲的。

另外，对于我们食欲***最好的运动类别是中低强度的时间稍长的运动，特别是肌耐力的运动。这个对于食欲的***是最为明显的。

您好，非常高兴能解答您的问题。运动确实能抑制食欲，我们先来了解一下胃的正常生理……

人体胃也称之胃囊，最外层的胃壁是由多层肌肉组织构成，具有良好的伸缩性，也就是弹性。常态下，人体完全空腹的时候，胃容量大约有50-100毫升；在平时吃饱饭之后，胃容量可达到1200~1600毫升。由此可以看出，胃嚢的弹性在空腹和饱腹的情况下可达差异20倍。但是，胃容量并不会因人而异，虽然胃囊大小可能会随着你的进食量改变，但是胃容量却不会发生变化，吃得多的人只不过是胃部天然弹性比常人好一些，能达到2400ml-3200ml胃容量极限度。

另外，甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病患者也会导致食欲增加。

关于运动是能促进食欲还是抑制食欲首先得要看运动强度，一般来说，短时间高强度的运动能升高体温并保持一定时间，能相对抑制食欲，而运动太舒缓节奏太慢体温相对较低，因此导致此现象不明显，运动后的短时间内，饥饿感确实会降低，一般会少摄取一些食物；权威学者专家在小白鼠跑步机运动40分钟实验中，由于运动的小白鼠体温升高比不运动的时候食物摄取量降低了50%；我们可以回想一下自己剧烈运动后的感受，运动后的一两个小时内基本没什么胃口，什么也不想吃，为什么会出现这种现象呢？

第一，短时间高强度运动降低了「饥饿激素」，并升高了血乳酸和血糖，血乳酸和血糖具有有抑制饥饿的作用。

第二，体温可以起到调节进食行为的生物信号的作用，就像某些激素和营养物质一样，而高强度运动让体温速增，生理体温的升高会降低食欲，就好比这天气寒冷时人体饥饿感会强烈些，需要摄入更多的食物来保持体温，而在酷暑夏季时不怎么想吃食欲。

另外，人体饥饿感是由大脑神经元发出的指令，此内容关键基因、生物酶、神经分子等生物高科技研究领域；医学和分子药理学专家在小白鼠实验中也发现大脑区域的下丘脑在调节代谢和体重方面发挥着核心作用，特定的下丘脑神经元感受到体温上升，就会对运动产生的热量进行反应，方式就是释放出‘不要吃东西’的信号，下丘脑是大脑中负责调控糖类和激素水平的关键区域，从而给予信号控制食物的摄取量，　在下丘脑弓形核中，含有两类调节能量代谢的神经元：一类是促进食欲的刺鼠肽相关蛋白神经元；另一类是抑制食欲的阿黑皮素原神经元。阿黑皮素原神经元通过释放阿黑皮素原的剪切产物促黑激素，一方面抑制食欲，另一方面通过调节交感神经系统的兴奋性来影响机体的能量耗散。阿黑皮素原关联食欲降低、血糖水平降低和代谢较快；每天坚持运动，神经元变化效果持久性保持。

另外，我们自己也可以从生活中感知到，人体在饥饿时会导致心跳加速、[_a***_]循环加快，血糖水平升高，而吃饱了后就会感觉心安理得和犯困。而短时间高强度运动会迅速调动胃肠部血液循环，降低血糖水平，分散注意力和抑制饥饿感。

谢谢，以上是我的一些个人理解和看法，希望能对您有所帮助！