20秒有氧运动减肥吗,20秒有氧运动减肥吗***

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 每天卷腹运动20分钟会有效果吗？

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

每天卷腹运动20分钟会有效果吗？

只要锻炼了肯定都有一定的效果，从说卷腹问题看，你可能是想锻炼腹部，或者就是想要腹肌。其实每一个人都有腹肌，只不过大部分的人被一层厚厚的脂肪保护了，所以想要好效果，除了锻炼，我们还有注意根据自己的健身目的选择饮食，三分练，七分吃。打个比方，身体锻炼是一个整体的过程，不太可能局部减脂，所以建议也要有其他相关的锻炼，比如简单的，深蹲或者引体向上又或者俯卧撑。

每天早上起床以后就做卷腹运动，做20分钟腹部会有酸的感觉。这个运动因为简单，并且也不受场地限制，不管在家还是出差都能坚持。因为腹部是平时最难运动到的部位，所以也最容易长赘肉，而这个运动是直接针对腹部来做运动，所以长期下来肚子上的肉肉小多了，瘦肚子这个运动最直接也最有效果了。亲，为了魔鬼身材，加油吧！

为什么要光练卷腹？每天光让腹直肌得到了锻炼，为什要忽略腹内外斜肌？它们会很伤心的呀？

不过说到题主的这个问题，如果你的卷腹特别[_a***_]，注意腰不用力、颈椎不用力、知道用腹部力量还不是惯性带动肩膀离开地面的话，那么，这个动作会有效果的。

但是每天就做一个动作，真的不无聊么？有很多变种卷腹，了解一下可以嘛？像下图一样变换一下，整天锻炼腹肌，不好嘛？

谢谢邀请，鉴于你的卷腹运动20分钟，长期效果肯定是有的。运动时配上优美动听的音乐更是身心的完美结合。为了让我们的身体健康，快乐！建议配合其它运动形式，祝大家有一个健康的体魄，完美的身材。当然，随着年龄段，身体体质不一样，不管是欢快的、激烈的、缓慢的、优美的，重要的事是根据自己的身体健康状况，体质决定适合的锻炼方式。谢谢！

卷腹，是锻炼腹肌的经典动作，但是每天卷腹20分钟是否有效果，要看自己做卷腹的目的是什么。一般而言，做卷腹是为了练腹肌或者是减肚子（虽然没有局部减）。但是，是否能够实现这样的目标，要看自己当前的体脂状况才可以。

第一：如果体脂过高，只是做20分钟的卷腹运动，虽然可以消耗掉一定的热量，但是从减脂的角度来讲，效果并不理想，从腹肌的角度来看，腹肌会在一定程度上变厚，但是并不能显现。因为这时需要做的主要是减脂，再者是练腹肌，而减脂的最佳方法是饮食的控制+有氧运动，而卷腹只能起到***作用。

第二：如果体脂够低，在不练卷腹的情况下会有腹肌轮廓，或者是全身不胖，但腹部松弛，这时候每天20分钟卷腹，也会起到一定的作用，但是效果也不会理想。因为卷腹动作只是针对于腹直肌尤其是腹直肌上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌并没有做针对性的训练。所以如果是要腹部塑形来讲，动作就显得过于单一。

第三：不管是锻炼哪一个部位，都是需要休息的，因为肌肉是在休息过程中才生长，所以也不能每天做。在一定要至少有2-3次的休息时间，当然休息时可以做其他腹肌训练之外的运动。

所以，想要腹部训练有效果，先根据自己情况看是否需要减脂，如果需要就要控制饮食配合有氧运动，然后以腹部训练为***。如果不需要减脂，那么只是进行腹部训练就可以达到目的，但是从动作的选择上来看，要针对于整个腹肌来进行，也就是动作要全面。

那么，接下来，介绍一组全方位的腹部训练动作，处在减脂期的朋友把它加入有氧运动之路，体脂本身就低的朋友，有规律地进行锻炼，那么要瘦肚子，要练腹肌只是时间的问题。

动作一：平板支撑45-60秒