有氧运动和温暖的区别

1. 同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？

同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：季节性运动

已经知道的一点是运动量能决定减脂效果，那么季节变换能么？

（图片来源网络，侵删）

确实由于温度不同的原因，我们进行训练时身体开始的温度也会不同，比所说冬天我们确实需要多花十来分钟进行系统的热身。

甚至搞不好因为天气太冷直接就不想去健身房或者是取消训练计划了，而夏天训练感受要比冬天更好。

但如果要是因为流汗多就认为减脂效果更佳，那直接穿羽绒服跑步岂不是更好……可为什么没有人这样做，因为这是错误的思维。

（图片来源网络，侵删）

有人总是以排汗多少来评估有氧训练量是否充足，虽然这能代表强度但是不能直接反应你到底消耗多少热量。

真正的减脂就是热量消耗，身体需要东西去供能燃烧，刚开始以消耗糖原为主脂肪为辅，进行到一定时间后肌糖原消耗差不多了，脂肪就成了主力军。

这也是为什么有氧运动要进行时间稍长的原因，效果越长越好，所以减脂是持续性的。

（图片来源网络，侵删）

而出汗是身体温度上升的自然生理表现。并且有的人存在暴汗问题，一运动就会出大量汗液，这更会带来以为是减脂效果明显的误区。

有氧运动的效果其实和出汗量没有什么关系，但却很容易造成减脂的错觉。出汗多了体重会有所下降，但是流失的只是水分，补补就又回来的。（所以之前火过一段时间的那啥暴汗服…真的是一言难尽，也就骗骗自己交个智商税吧～)

冬天和夏天来说，有氧运动对减脂的效果是差不多的，而且冬天效果会更甚一筹。因为在冬天，身体为了维持体温，会消耗更多的热量，也就是说，冬天身体的新陈代谢更高。

这时候进行和夏天同样强度的运动，消耗的热量会更多，所以别犹豫，冬天继续健身没错的！

需要注意的是，冬天气温低，要做好充足的热身，以防运动损伤。可以先穿大衣热身，等身体暖和了再脱衣服。

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从机体代谢方面看，户外运动减脂，冬夏的热能消耗并没有多大区别，汗液中所丟失的能量极有限，但夏季减脂相对冬季还是有好处。

汗液的能量丟失很有限

很多人可能认为，夏季运动减肥相比于冬季来说可以多出汉，有利于能量的消耗。其实人体通过汗液所丢失的能量很有限，并不足以支撑减脂的效果。

我们每日从膳食中摄入的能量，在代谢中所丟失的部分主要是通过粪便（正常成年人粪便丢失的能量大约为100kcaI）和尿液（正常成年人大约为125kcaI），即使大量出汗从汗液中所排的尿氮热能也极有限，大约不会超过30kcal，也项不住一泡尿所丢失的能量。并且从粪便中所排出的废物、尿液及汗中所排出的尿素、无机盐、尿酸和水等含氮氧化物多为蛋白质代谢的负产品，而蛋白质虽有供能的属性，但提高并非蛋白质的本质工作。所以，出汗对减脂的影响很有限。

气候对代谢的影响

气候环境是影响机体能量代谢的一个因素，但它基本上呈现的是"U"型，即环境温度降低或升高，均可使能量代谢增加。当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加例如冬季，这是由于寒冷***反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。当环境温度为20℃～30℃时，人安静时的能量代谢最稳定但也是最低的时候，就相当于U型的底部，主要是肌肉松弛的结果。当环境温度为＞30℃时例如夏季，能量代谢也会增加，这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。

所以，无论是冬季还是夏季，在室外运动其代谢机制并没有什么变化，自然对减脂也不会有什么大的影响。

夏季运动减脂的有利之处

一，夏季虽然炎热，但我们大多数人的空余时间都集中在早晨和晚间，而早晨和晚间的温度相交于其他时段要低的多，同时又是最适合运动锻炼的阶段；而冬天却恰巧相反，早晨和晚间相对于其他阶段温度较低，不利于户外锻炼，而其他时段因工作等原因不一定抽出锻炼一时间。

二，冬季由于寒冷，特别是对患有心脑血管及呼吸道疾病、慢性骨关节疾病等基础性疾病人群的安全十分不利。同时冬季由于缺少阳光照射，空气相对也不如夏季。

结语：虽然按照出汗的能量丟失及能量代谢角度，夏季与冬季的运动减脂区别并不大，但是夏季相对于冬季还是更有利于减肥。所谓的“夏天为肥胖黄金季”也不能说没有道理。