核心训练柔道

1. 怎么强化体质，成为格斗体质？

怎么强化体质，成为格斗体质？

首先营养跟上，蛙跳，深蹲，引体向上，俯卧撑，压腿，踢腿，负重跑5公里，铁条沙袋绑腿，卧推，举重，空击，打沙袋，跳绳，拳法，腿法，摔法，擒拿，反关节技，对练，步法，身法，站桩，一天锻炼完这些，基本可以成为合格拳手。

格斗选手对体能要求是非常的之高，要想成为一个合格的拳手，首先要有非常扎实的身体基础，也就是强化体质，体能训练是需要非常专业系统性科学的训练体系，每个人的训练强度，胖瘦，耐力，心率，不一样，训练强度也不一样，打好基础最有效的体能训练，就是循序渐进的跑步，从慢速跑到中速跑，在到极限跑，在到极限冲刺，每一冲极限冲刺增加十秒，以十秒为突破界限，跟训练打拳踢腿一样，十秒二十秒三十秒极限的增加出拳速度力量和数量，极限的突破身体极限，当身体条件具备强度训练时，可以增加各种器械力量、速度，耐力，反应力，对抗，轮翻战的考验，长期的慢慢的形成自已的格斗体能打击体系。

锻炼身体，循序渐进，不可操之过急，练习要全面，各种拳种特点，了解一下；拉筋练习能增加动作幅度，做到收放自如，打击距离远，自由度大，沙袋练习锻炼筋骨皮的强度，素质练习增加耐力，爆发力，弹跳力，重器械练腰，背，腿，臂力，双人对练练反应能力，眼力，准确度距离掌握，时机把握，对方动作的预判，自身的防护等等。

一个合格的拳手需要综合的竞技能力。

运动员综合的专项竞技能力由其体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力这5***能力有机组合而成，5***能力之间有着密切的内在联系。

体能，包括身体的机能和素质，机能是指你的心肺供给能力，承受能力，这和汽车的发动机原理一样，只有一个强大的发动机，运动系统才能启动。因此长跑耐力性训练是常规的手段。素质包括，力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，这是人体运动的外在体现的分类，这些素质相互彼引影响促进，常规则的动作，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，五十跑，这些都是任何运动的基础训练。

动作技能，任何一个动作要素包括; 身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面。具体到格斗的技术动作还要根据运动员的特点进行训练，例如你有泰森一身的身高，在重量级里就必须多躲闪，如果你有徐灿一样的形态，就要增加击打的频率，这些都是技术的风格，必须适合你才是王道。

最后就是多学习文化课知识，格斗是斗智、斗勇、没有文化的拳手，对于战术布置，对手的心理状态，环境应变化是会有所障碍的。

这个很简单，本人推荐两条途径，现在是网络时代信息化，基本上所有知识都可以在网上查找到，我在网上找到两个。希望你可以***纳并且学习到。第一个是一本书，第二个在最后抖音视频博主

《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册，也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。

《打造格斗的肌肉》共分12章，主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造[_a***_]肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。

本书内容既可以用于塑造肌肉体型，又可以用于提升格斗打击技、摔投技、寝技的攻击威力。

本书适合在健身时不仅想拥有一身漂亮的肌肉，还想拥有强悍格斗能力的健身爱好者，同时本书也可作为格斗专项训练的实战手册。你想拥有一身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。

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雅典、北京两届奥运会柔道冠军，广东省柔道协会会长，广东省重竞技中心主任冼东妹：本书作为一本格斗专项化训练手册，其训练动作设计巧妙，既能实现体能的提升，又能做到不对技术动作产生干扰，并能够巩固技术动作的掌握。通过负重的专项体能训练不仅可以提升运动员的力量素质，由于增加了负重，更有利于纠正和强化肌肉动力链的发力感觉，大大提高了训练效率，让运动员专注于致胜技术的领悟和强化中，心无旁骛，为胜而训！
　　中国人民***特种作战学院军体中心部队体能训练教研室副教授 艾英伟：作为我院特种作战学员军体教学课程用书，具有很强的针对性，丰富了军人体能的训练方法和手段，在训练中实现体能提升和格斗技能学习，为学员的格斗与体能训练赋予更多攻击性、对抗性和战斗性。
　　国家体育总局训练局国家队体能训练中心 王雄：这是一本格斗类运动专项体能训练的指导书，专业而系统，有利于提升各种不同类型格斗项目运动员的专项运动表现，同时还可以实现格斗功能性的肌肉体型塑造。书里提供了一套全面的格斗专项类体能与肌肉训练的动作***库，推荐给所有热爱格斗项目的朋友参考和使用
　　武术七段，世界武术散打国内外大赛获得“大满贯”的散打健将，与泰拳和美国拳击的对抗中三次获得金牌金腰带， 2008年北京奥运会火炬手，广东省散打队教练康永刚：作为一个散打选手和综合格斗教练，我认为《打造格斗的肌肉》中训练内容很适合综合格斗训练者***用，本书包含了拳腿膝肘打击技专项体能、摔投技专项体能以及地面柔术绞锁技专项体能。中国的格斗训练者将告别传统意义上精瘦的刻板印象，格斗场上取胜，专项体能先行，本书值得推荐。