有氧运动配合高蛋白的好处

1. 先做有氧运动再做力量训练反而有力气是怎么回事？
2. 跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？

先做有氧运动再做力量训练反而有力气是怎么回事？

个人觉得吧，做完有氧运动，身体各个机能都处于热的状态，，身体都打开了，，再做力量训练就没有那么不舒服，而且更有效果，，我每次跑完步做俯卧撑，，或举哑铃，，特有劲而且很舒服

无氧运动消耗糖原相对有氧运动快，有氧运动先做，只要时间不长不会消耗很多糖原，反而会成为无氧运动前身体和肌肉的热身，所以训练更有力量也属于正常。

如果减肥的话建议先无氧后有氧。

人体的功能顺序是 糖 脂肪 蛋白质

就是总的说 在前一种能量耗尽的情况下 身体会自动进入下一个供能模式

当然 无氧运动的主要供能物质是 糖 有氧运动的主要供能物质是 脂肪

无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后 其主要供能物质的供能比例都将下降 而蛋白质的供能比例上升

而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源

所以 先做无氧 可以预先消耗 糖 再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式

使有氧更有效率

谢谢邀请。

我个人认为，题主说的是锻炼的顺序和锻炼的主次问题，很难分清好坏。

每个人，都有自己的具体情况、个人喜好和健身计划。我是在运动锻炼前，先做些下蹲，进行简单的拉伸，然后开始40分钟左右的快走，是以有氧运动为主。题主是先有氧运动再进行力量锻炼，应该是以力量锻炼为主，而在锻炼时更有劲，精神更好，可能说明题主的运动量和锻炼量恰好合适。

但是，还有很多人却更喜欢有氧运动，如快走、慢跑等。有氧运动的好处是通过简单的、不间断的重复让自己的呼吸不断上升到一个新台阶，稳稳地维持在一个时间段内；其次是增加身体内的血液循环量，使之稳定在一定的时间内，还有心跳也能维持在一个高度，一定的时间，从而不断提高心肺功能，改善身体机能，提高身体免疫力，增强抗病康复能力。

养生运动的重要内容就是达到增强体质的目的，体质影响着人们对自然、社会环境的适应能力和对抗疾病的能力。运动养生不单指对身体的锻炼，更重要的是对意志和毅力的锻炼，使自己有一个严格自律的生活习惯，每个人都要根据自己的实际情况安排一个合适的运动量，要因人而异，决定自己的锻炼方式、锻炼顺序和运动量。过小，达不到提高内脏器官功能的目的；过大，超过了生理负荷，就会对健康不利，适得其反。

专家认为，运动后自我感觉良好，能吃能睡，肌肉有轻度的酸痛，经过休息后能恢复正常，就说明运动量是合适的；反之，如果运动后精神不振，浑身无力，不想再锻炼，就表明运动量或者锻炼方式不合适，需要及时的调整。

就算你做45分钟的有氧，体内糖原也消耗不了多少，在补充一根香蕉 糖原又补充回来了！相当于满血复活了，香蕉还含大量钾离子提升你的运动表现，防止肌肉痉挛…… 如果你是减脂，那么这种训练没有卵用😁 。 如果你是增肌，这种训练也没有卵用😂

这是一个挑战权威的问题……

我并不否认，世界上可能会有那么万分之一的，天赋异禀的人，可以在先有氧再力量的训练中，得到更大收益

但是在大众群体中，这个顺序一定是不合理的。

***如确实你身边存在这样的人

而且他没有骗你的话

那么

只有一种可能：他所谓的先有氧，其实只不过是热身罢了！

力量训练前的热身模式有3种：

1.轻度力量热身

这种热身方式是常规方式

跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？

跑步训练，我们经常称为有氧训练。

肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。

有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。

你的身体本身就是一个蓄电池。

脂肪，一方面它是你的一个备用电池。

但是他会首先启动，当消耗到一定程度的[_a***_]它会停止功能。

然后消耗肌肉去功能。

您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。

众所周知，跑步可以帮助你燃烧脂肪，尤其是当你跑步的心率提高到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以燃烧更多的卡路里。

但是虽然跑步可以燃烧脂肪，也可以消耗肌肉。人体有三大能量来源，脂肪和蛋白质以及碳水化合物，不同的因素会决定了你的身体在跑步时使用的燃料来源。

在理想情况下，你肯定希望你的身体在运动锻炼的时候燃烧脂肪，但在某些时候，也会导致肌肉燃烧作为燃料。

你的身体以特定的顺序使用燃料来源进行锻炼——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果运动持续很长时间，就会变成消耗肌肉。

这会发生在跑步后两小时或更长时间的时候发生。例如像马拉松这样的长跑，需要高碳水化合物的饮食***安排，可以保持大脑功能，减少消耗肌肉，提高耐力，预防疲劳，有助于燃料的良好利用，但是如果饮食不合理，就有可能导致肌肉流失。

超过45分钟的跑步，就会消耗肌肉，长时间的空腹晨跑也会减少肌肉。如果你跑得太多、太频繁，过度跑步运动，就会流失肌肉。但如果饮食和运动平衡得当，跑步可以帮助锻炼肌肉。

如果你担心长时间跑步会减少肌肉，可以在运动***中安排适当的力量训练，例如杠铃和哑铃或者俯卧撑等，促进肌肉的生长和发展；同时在饮食上添加高蛋白食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，帮助修复肌肉，避免肌肉的流失。

如果你的跑步是为了减肥，在一周中添加2-3次力量训练，会提高你的新陈代谢，有助于你会燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候也会保持燃烧大量的热量。

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◉ 快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。◉ 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。◉ 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。◉ 但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

#扩展资料：#

◉ 提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。◉ 跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。◉ 促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科

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（1）跑步和增肌是不矛盾的。

（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。

（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。

（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？

（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。

（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。

（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。

　　血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。