有氧运动天天做的坏处,有氧运动天天做的坏处有哪些

1. 天天游泳有害处吗？
2. 为什么天天做有氧，体重还重了？
3. 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

天天游泳有害处吗？

游泳是一种有氧运动，长期坚持可以非常高效的提高人体的心肺功能，塑造优美的身体形态，还可以有效地减少脂肪的堆积。

但是任何运动都需要适可而止，一周保持三次左右为宜。

另外在进行游泳运动时需要控制好时间，最好可以做到循序渐进，如刚开始游半小时，之后再逐渐改为一个小时等。

为什么天天做有氧，体重还重了？

首先你可以算算你的基础消耗，还有你的体脂率是否已经很合适了，在正常范围内…比如你是一个女生，150-160高，又比较年轻，那估计120确实在女生看来算胖了…毕竟女生没啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120还算好，如果比例还OK的话，稍微减减，再塑形就好…

再来说吃，你做了有氧运动，每天多少时间呢？30分钟以下的有氧，有消耗热量，可是没有达到减脂的效果，就算超过30分钟了，你摄入量不控制，每天跑步每天火锅，那也是不行的…

而且燃脂效果是因人而异的，一个本来体脂就低的人锻炼30分钟和一个体脂高的人锻炼30分钟效果也是不一样的，年轻人新陈代谢快，不怎么运动也能有很大的基础消耗，中年人稍微吃饱喝足点就长肉…

所以这个时间和运动方式都得对应不同的人个人身体不同来，现在有一款app 叫“律动康健”的，就是主打因人而异因材施教，和keep那种大家来都是一套课不一样，有健身，瑜伽，舞蹈等运动方式可以自由切换，也可以找老师买课，并且是吃练结合的计划，可以试试看哦

天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。

有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量缺口。

消耗的热量>摄入的热量，体重下降；

消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；

消耗的热量=摄入的热量，体重不变。

其中消耗热量的途径包括：基础代谢率，食物热效应和日常活动。

有氧运动毫无疑问增加了热量消耗，但是不知道摄入了多少热量，就无法判断“消耗的热量”和“摄入的热量”之间的关系。也就不能判断体重是上涨还是下降。

1、饮食永远是减肥的第一位。

抛开饮食谈减肥是没有意义的，甭管您听说运动减肥都么厉害，它都是建立在调整饮食的基础上。

调整饮食结构，同时控制饮食热量。这就是饮食方面我们所要做的内容。

你好，想必你为了减肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[赞]，我想对于减肥最有效的运动，是长期持续地，不间断的，每次都要持续半个小时以上⏰，进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动”

比喻，快走🏃、慢跑🏃、骑车🚲、打乒乓球🏓跳绳等。选择一个自己喜欢的[爱慕]，能坚持以恒的运动方式并去坚持，

不能一会跑步，一会去骑车，一会游泳🏊🏻，东打一拳，西打一拳，会搞得自己很忙，也很累，更受不了，

比喻选择跑步🏃，早上早起，不要睡懒觉，跑半个小时，晚上跑半个小时，坚持➕坚持➕坚持，一定会有效果的，特别强调一下，当累死累活动起来的时候，不要嘴巴也动起来哦，不要吃大鱼🐠大肉🥓，烧烤🍡，蛋糕🍰吃一口长一口，吃多少长多少肉滴[泣不成声]，最好只吃蔬菜水果，实在饿了就喝水吧，实在喝不下嘴就喝柠檬🍋水吧，运动➕饮食＝减肥成功[碰拳]，所以坚持运动，坚持清淡饮食，瘦下来，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]

说明你的身体机能很好的适应了你现在的训练量，同时你的饮食是否有对应的调整 另外你体重上升也有肌肉增长的可能 毕竟肌肉的质量较高 对于体重[_a***_]说体脂这块 需要综合来看 单一的做功会碰到平台期也很正常

运动带来了热量的消耗，自然也提高了身体的需求，所以很多时候运动后会觉得更加饿了，而人在饥饿的时候就会想到尽快的吃到一些食物，那么随手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高热量的加工食品，运动消耗的热量是有限的，而吃进去的这些食物热量却可以很多、很高......

所以你面对的问题是，如何吃？

• 一是平时怎么吃

很多萌新对食物的热量完全没有概念，其实有很多食物你以为的热量不高并不准确，如果有条件的话最好可以下载一个手机APP，然后准备一个食物砰（也可以估算），在准备食物前看一下这些热量，就知道哪些是红灯食物、尽量少吃，哪些是绿灯食物、可以多吃一些。

虽然这种作法看起来很麻烦，但是对于学习食物热量、营养以及搭配的认知有很大的提高，坚持一段时间后，自然就胸有成竹，该如何搭配才能吃饱不饿、热量适中自然就明了。

另一方面，关于运动的消耗，有氧的强度关系到热量的消耗，虽然天天也有在做运动，但是强度大小却关系到燃脂效果，并不是强度越大越好，但是强度太小消耗的自然就少。如果有一个运动手环计算消耗热量最合适不过，如果没有也没关系，可以自测，当你的心率区间在“能断断续续的说话，但是无法断续的唱歌”的强度最有利于燃脂，并且要保持30分钟以上，脂肪的利用率会更高。

• 二是运动后饿了怎么吃

运动后不要立马感觉到饿，过20-30分钟后，饥饿感会袭来，那么这时候该怎么吃？

少量的高碳水+适量的蛋白质

这个量如法给个明确的数字，因为明确的数字要结合基础代谢和活动代谢来计算，那么自己如何估算？

首先是高碳水，高碳水在平时是不能多吃的，但是运动后就可以，因为这个阶段不会容易囤积脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的选择，所谓的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶这些有营养价值的食物，你可以理解为：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司这样的少量；

蛋白质相对来说可以多吃一点，因为蛋白质的饱腹感很强，并且蛋白质的生热效应较高、不容易导致发胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮虾这些好消化的优质蛋白质来源是最合适的选择，所谓的适量，也就是吃到不那么饿就可以，千万不要吃很饱或者吃到撑，除非接下来你要准备睡觉，没有正餐可以吃了，就可以再增加一些进食量。

总之，减重减脂，一定要控制热量差，没有热量差就谈不上减肥。

有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

何谓无氧？何谓有氧呢？

希望能用一句话先向小白健身朋友说明白什么是无氧运动和有氧运动。所有无意识的憋着一口气做完感到力竭的运动，都属于无氧运动。最典型的两个项目：一个是100M之内的近距离冲刺跑（竞赛），一个是用全身力气举起你只能举一次的重量（1RM重量的举重）。大家可以试一试抱起自己另一半胖友面红耳赤的感觉。所以习惯上健身区的抗阻负重训练大多归为无氧训练之列，即使你的重量远低于1RM。而能保持有节律的呼吸、长时间持续的运动就属于有氧运动的范畴。比如慢跑、健步行、自行车、游泳等等。

无氧运动的优点：

1、 三磷酸腺苷（ATP）是人体运动的能量源泉，无氧代谢系统可以在最短的时间内直接利用ATP释放的能量，供给肌肉组织挥霍，这种快速供能的无氧运动尤其适合追求肌力的训练者。

2、 第二个优点是高能。无氧运动时肌肉的能量输出可超过安静时的120倍甚至更高，这在满足增肌者冲破极限重量或是感受肌肉的泵感时尤为重要。

3、 无氧运动单位内的热量消耗更快，可以有效避免当日摄入高热量食物带来的风险，有利于日常体重的控制。

4、 由于无氧运动大大提升了人体的基础代谢水平，静息代谢率（RMR）的提升对于减脂人群是非常有帮助的。

无氧运动的缺点：

无氧运动的高效供能系统时间持续较短，磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。

有氧运动的优点：

有氧运动和无氧运动几乎是所有健身爱好者普遍都会使用的两种健身手段。有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通俗点说，就是有氧运动心跳在150-180次/分钟，有氧是在120-150次/分钟，所以有氧运动相对疲劳得慢一点，能坚持时间更长，无氧运动则会导致人迅速疲劳，难以长时间持续进行。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。

知道了两种运动的区别和特点，优缺点也就更一目了然了。有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉；无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定离不开无氧，但无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。

所以对于想要健身的人来说，如果是运动新手小白，应该以有氧运动为主、无氧运动为辅的方式健身；到了中后期，就要逐渐改为有氧运动为辅，无氧运动为主的方式。充分发挥两种运动方式的优点，做到取长补短、让健身效果最大化。所以像是现在很多高强度间歇操，都属于有氧和无氧运动的结合，普遍比较流行。