足球核心训练

1. 如何成为一个足球中场核心？

如何成为一个足球中场核心？

好的中场最重要的自身条件是控球和视野，按照你所说的自己的情况，建议你多看看哈维在中场是怎么控球的，原地转身摆脱，并借助好的控球技术给自己留出时间观察场上局面，注意不论你是不是在持球都要对场上局势有个大致的把握，考虑下如果接到球之后该怎么传，在接到球之后摆脱上抢的对手后把球送出去，中场主要作用不是进球而是送出助攻和把握比赛节奏，你可以在接球时做个***动作，很容易摆脱上抢队员，另外多玩玩实况，从大局上为自己找找思路，接触时间久了自然技术会有提升，有时间多练练接球和卸高球，还有远射，有时打不开局面，往往是中场球员的一脚远射解决问题，呵，祝你成为关键先生。

首先，最重要的是，你要理解什么叫做中场核心，你要理解了这个角色，才能成为它。

中场核心，一般的战术要求是大覆盖，进攻要求多接应跑动，有机会可以前叉，头球抢点或者远射。防守上需要大覆盖的逼抢，重点要切断对方攻防转换核心，必要时候选择犯规。

理解了战术要求以后，下来是身体和技术要求。

身体要求：好的全能中场，要有充足体能，相对不慢的速度，以及一定的身体硬度。身体参考模板：190左右，古利特，维埃拉，里杰卡尔德，格雷兹卡，博格巴，米林科维奇180左右，比达尔，克罗斯180以下，纳英戈兰，马特乌斯，坎特坎特是一个特例，通过体力来弥补对抗上的不足，一般人玩不来，最多练成维拉蒂。没有身体对抗就会造成防守强度大幅下降，特别是非职业比赛，基本上没有身体对抗的防守我基本都直接无视。所以建议保持至少180cm 75KG到190cm 90KG这样递增的一个身高体重对照。以我来说的话，保持身材的方式是每天50个拳称俯卧撑和70个仰卧起坐，不花什么时间，也没有其他多余的运动，腿部肌肉靠踢球就完全可以维持。体力比较好练，坚持长跑，或者一周双赛三赛。技术要求：传接带是最最基本的，对墙练习传球，或者跟人一对一传球，短传长传都要练。长传是一个中场和出球后卫的分水岭，优秀的外脚背后旋长传球精度决定了作为一个传球者的高度，当然如果可以有进攻视野，能看到对方防守的空挡再传更好。带球不要裸带，一定要放置障碍物，锻炼带球精度，能在障碍物间高速带球说明你成功了。防守需要的练习利用身体卡位，抢断时机，如何压迫对方出球，防守比较难练，一般没有教练连起来效果不明显。最后还有个意识问题，也就是战术素养，只要自己在场上什么时候要干什么，这个也基本练不出来，只能靠天赋，或者教练指导。所以你要做一个全能中场，练习的优先级就是：体力>技术>身体>意识及角色理解另外多看看比赛，这个东西很有用，顶级的中场怎么接应，怎么跑空位，怎么传球射门抢点。

鄙人是一个足球爱好者，在这里只能业余的来说说了。首先自己的足球技术水平要好，因为只有自己的水平提高了，你才能和队友做配合。不可能队友传你球你都接不住这样不好吧！次数多了估计以后都不传你球了。还有就是球德，这个球德很重要，它里面包括球商，情商。当你和队友做配合时你要相信自己，积极的去拿球，传球还有射门当然还有防守回追这些，慢慢的队友对你也会产生依赖和信任，对你自己有很大的好处。情商呢需要你和队友在私下里培养了，我每次和朋友踢完球都会一起聊聊天，吃吃饭，喝喝酒。培养感情，说说对比赛的看法，聊聊自己的不足，慢慢的在球场上都会对你熟悉并且愿意和你一起踢。赢球的时候要一起庆祝，输球的时候不要埋怨队友，因为每个人都在尽力做到最好。作为场上的核心其实不容易的，要有耐心和大家一起赢得比赛。谢谢