脊髓损伤有氧运动***讲解,脊髓损伤有氧运动***讲解大全

1. 残疾人怎么更好的锻炼？
2. 野外求生，要学习的技能有哪些，比如转木取火？

残疾人怎么更好的锻炼？

各类残疾人因根据自身的身体状况，在医生的指导下参加体育活动。注意做好防护措施，避免二次损伤。听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈、棋类等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。

1.进行一段较长时间的散步　　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非要搬重物回家或者去别人家。　　

2.跑步或者是踢球　　长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。　　

3.站立提踵　　这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动的脚后跟上上下下。　　

4.曲腿和伸展　　健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。　　

5.弓步运动　　弓步运动对每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持的膝盖呈现九十度的弓步运动。　　提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。

野外求生，要学习的技能有哪些，比如转木取火？

很高兴回答你的问题。

野外求生是一个看起来题目不大却包含很多知识量的问题。

野外生存里面包括你对你想去地点的气候，温度，湿度，日夜温差，植被，水土，动物，地点的环境特点，等等提前做出了解，以便你确定出发前需要带的工具和求生用具，包括你的帽子，衣服，裤子，鞋，罗盘，刀，等等，等等，很多的。

这里面你还需要求生的知识和懂得怎么使用工具制作工具，以及什么水可以喝，什么植被和动物昆虫可以吃，怎么吃。包括那个方向是有人烟的地方，如何攀爬，如何过河，你还要会爬树，有时候需要辨别方向。总体来说就是，吃，穿，住，行。

吃，对应着你要了解认识当地的动植物昆虫以及怎么生火。穿，你对你要去的地点的气候环境要了解，才可以带上足够合适的衣物鞋。住，也是对选择住的地点的安全方面的了解，就是地形地貌的特征。行，你要了解当地地理位置，以及你要往正确的地方前进，还要会使用罗盘和一些绳索，攀爬跳跃。

这个题目包罗万象，一时半会说不完整。你可以搜索一些***资料，在深入了解一下，我觉得野外求生是每个人都要掌握的。加油你很棒。