不减脂肪的有氧运动方法,不减脂肪的有氧运动方法有哪些

1. 怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉损失最小？
2. 内脏脂肪太多，做有氧运动可以减下去吗？
3. 不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？

怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉损失最小？

你好，很高兴为你解答“请问怎么做有氧，可以消耗脂肪最多，肌肉损失最小，其中的原理是什么？”关于这个问题首先告诉你的是，请放心有氧运动只要你蛋白质补充充足是不会流失肌肉的，要知道有氧运动与减脂的关系的关系，你首先要知道人体营养工程以及肌肉，脂肪结构等，这是一个非常大的课题，就给你简单的讲讲一些关于有氧减脂问题吧。

要知道这个原理你首先要知道什么是有氧运动，所谓的有氧运动即是人体在充分供养的情况下进行的体能训练，最简单衡量有氧运动的标准就是看心率，只要心率保持在150次/分钟的运动量就属于有氧运动，这种锻炼可以长时间持续，所以一次训练不能低于30分钟，在身体充分供养状态下运动，氧气可以充分的燃烧氧化体内的糖分，当体内的糖分被然后完时，这个时候大脑会提示你需要进食补充能量，如果你这个时候没有进食补充能量，那么大脑就会调度脂肪转化为能量供给身体消耗，有氧之所以能达到减脂的效果就是因为它能大量的氧化消耗糖分，这也是为什么减脂的人需要控制碳水化合物的摄入量的原因，因为所谓的碳水就是糖，如果你在减脂期间摄入过量的碳水，身体无法将其消耗完，那么多余的碳水最后就会转化为脂肪储备，当某一天你摄入的碳水不够用时，那么大脑就会调度脂肪来转化为能量消耗，这就是为什么节食不吃饭人会瘦下来的原因（但是这种靠节食不吃饭减肥对身体非常不好，千万不要这样做）。

现在回到你的问题，为什么一般减脂期间有氧运动不会使肌肉流失呢，因为体内的脂肪存量足够，不需要把肌肉转化为能量，那么什么时候进行有氧训练会消耗肌肉呢，那就是当你体脂率非常低的时候，那么这个时候你做有氧如果碳水和蛋白质摄入不足，那么就会消耗肌肉，使肌肉越练越少，当然一般人是不会达到这样的，因为只有在体脂率极低的情况下才会有这种情况，这就是为什么那些健美运动员会每天大量的摄入蛋白质和碳水来维训练和肌肉持续增长的原因，如果一个体脂率极低的人健美运动员，在碳水摄入不足的情况进行有氧训练时，那么这个时候就会使他肌肉流失。当然作为普通训练者只要你的体脂率在15以上你在做有氧训练时就不用担心肌肉流失。而你在减脂期间就更不用担心肌肉会流失了，只要控制好营养，蛋白质，碳水，脂肪三大营养要素的合理科学的摄入，就不用担心。关于有氧的训练有非常非常多，跑步，骑行，游泳等太多的有氧运动项目供你训练，是否是有氧训练只要看心率，心率是判断哟一样的标准即150次/分钟以内，超过这个数字就是无氧训练，建议新手不要进行高强度间歇性训练。这次讲的的非常通俗，没有用各种专业术语，我想你应该能懂，简单一句话减脂期间，有氧训练只要你的体脂率很高，基本不会消耗你的肌肉。

有氧运动时间不要太长，就不会掉肌肉。

一般有氧运动40-60分钟既能有效减脂，又不会掉肌肉。

人体供能三大物质，糖类，脂肪，蛋白质。

首先供能的是糖类和脂肪，蛋白质只有在长时间运动的时候，才会有所供供应。

可以通过有氧后，力量训练加蛋白质补充来让肌肉生成。

肌肉纤维分慢肌和快肌纤维。慢肌纤维的有氧氧化能力强，适合长时间，低强度反复收缩；而快肌纤维有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合时间短，力量大的无氧运动。

当有氧运动时间太长时，慢肌纤维增大，快肌肉萎缩，而慢肌纤维比较细，体积较小。

真正让你掉肌肉的是断食。

减肥的基本都会控制饮食，有氧运动后，没有得到蛋白质的补充，还不喜欢力量训练。

内脏脂肪太多，做有氧运动可以减下去吗？

谢谢邀请，这个当然可以，现在大部分的肥胖人群尤其是男士，都会挺着个肚子，那就是内脏脂肪特别多的一种表现，比如原先的我也是一样，因为内部脂肪比较多所以肚子被撑的鼓起来，一般减肥的人最明显的就是大肚子的消失，所以放心可以的。

还有刚才提到因为内脏脂肪的增多使皮肤会被撑开，那么当你内脏脂肪减少后那些多余的之前被撑开的皮肤现在都会变的松弛，所以为了避免皮肤的过度松弛建议做些无氧运动以及核心运动，增加些肌肉这样可以避免皮肤过度松弛还能好看些。

不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？

这个问题必须得在严格规定好的前提下才能回答，性别年龄、现阶段的体脂、有无无氧运动，都是影响这个问题的前提因素。而且每个人具体情况不一样结果也会有区别。只要正常保证规律的[_a***_]无氧，稍微控制一下饮食，体脂率保持在10到14问题不大。如果没有无氧运动保证一定肌肉量，体脂率下来了形体也不会很好看。

谢邀！

体脂下降有两种:1.提高体内肌肉含量，也就是做力量训练增肌，相对的体脂率自然就下来的。2.做有氧减脂或有氧+力量，刷下脂肪或刷脂+增肌，一样可以把体脂率刷下来。

但以上都是从运动的角度来看减脂，那有没有只靠饮食甚至不需要运动就能减脂呢？答案是:有的！正所谓三分练七分吃，减脂增肌都是一样，吃远比练重要！

不过有练的运动可以增加效果和速度，同时运动可以减压，调节内分泌，增强你坚持的意志，所以减脂还是需要运动，不然很难坚持。

说下饮食怎么减脂，从激素来说，酮症酸是可以分解脂肪作为能量来提供给人体的，但是要达到这个条件很苛刻，需要每天供应的碳水化合物低于30克，而且对人体来说长期处于酮症酸状态并不是好事。

最好的办法是降低每天碳水化合物的摄入，正常人每天摄入不能低于100克，可是大多数时候我们吃的米饭和蔬菜，水果，甚至肉类都含有碳水，其实碳水我们是吃得太多了，合理降低碳水脂肪会慢慢下来，哪怕不运动！

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

体脂的下降取决于我们的能量供应系统，在我们血糖水平比较低的情况下，也就是说血液里的糖原不充足，身体必须启动其他的能量系统，至于是不是脂肪，要看我们的从事的运动强度，一般来讲强度不是特别大，时间又耗费比较久的运动脂肪供能的比例就比较大，那你可能马上会问，这不就是有氧运动么？来，我们把关键着眼点放在“比例”这个词上。

上图：三个供能系统三条曲线，运动项目的强度不同三个系统的供应比例不同（纵轴）

记住！一项运动的总消耗量才是王道！做一道数学题，一项运动总消耗600卡路里，脂肪供能占30%，也就是脂肪提供热量180卡路里，而另一项运动总消耗200卡路里，脂肪供能占70%，那么来自脂肪的能量也就140卡路里。道理很容易明白。

但是！但是！但是！必须强调的是运动绝对不是数学题，是化学题！

上图：你看到的脂肪到能量的转化是经过很多生物化学反应的！同样，血糖肌糖氨基酸等供应能量也是要经过化学反应，之后还要在重新储备，这些过程都需要能量！

我们的身体在能量供给和消耗的过程里都是产生了一些列的生物化学反应，身体是有机体，在“运动破坏”以后要重新修复，这个过程还会消耗大量的热量，这些热量也有脂肪的贡献哦，那么你在运动中对自己身体的挑战越大“破坏”越多，修复的时候需要的能量也就越多，配合上合理的饮食，就是高蛋白低GI碳水，就会很有效的保护肌肉的同时让脂肪多贡献这一部分。

可以的。我四月一日健身房一个月，体重从94公斤到94.8公斤，体能提升很多。五月一日开始节食。也不算严格控制，反正能不觉得饿。午餐还是麦当劳。但是总能量不超标。期间没去过健身房，今早体重83.9公斤。体重，体脂率都降下来了。瘦了10.9公斤。

这是我们健身房的大课教练。