核心训练抽筋怎么练

1. 跑步时抽筋了怎么办？

跑步时抽筋了怎么办？

随着气温日渐上升，越来越多的跑友更加倾向于夜跑进行锻炼自身体质。夜跑虽好，但是不少读者向小编反应跑步过程中总是容易出现肌肉抽筋的情况，尤其是在长距离训练中更容易发生。

好不容易腾出跑步锻炼的时间，却因为抽筋不得不中途放弃锻炼，极大程度上影响了跑步的心情。为此，小编结合整理了跑步抽筋，即肌肉痉挛的各个方面知识，希望能够在炎炎夏日为各位跑友提供一份清凉的防抽筋宝典~

首先，我们要进行抽筋方面的知识储备。

抽筋作为一种肌肉疲劳的现象，源自于肌肉持续而又强烈的收缩难以得到缓解。相对而言容易在新手跑者中发生，这是因为新手跑者肌肉力量较为薄弱，而且在跑量增加的同时，不注意自身肌肉力量的训练，导致抽筋现象时常发生。

特别需要注意的是，如果你的体质相对较弱，希望通过跑步改善自身体质情况，务必注意控制自身跑量，严格坚持每星期跑量增幅不超过10%的原则进行相应锻炼。

其次，如何提前预防抽筋的发生，达到治未病的功效呢？

跑步抽筋的原因有：

（1）疲劳过度

（2）能量不足

（3）水分不足

（4）电解质不足

作为对策的话，自然是不同原因，不同对策。

长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去

对策：停下来休息一会儿，拉伸，按摩肌肉，促进血液循环。

运动需要能量，高强度跑步主要是糖原，低强度的话还有部分脂肪代谢。

谢谢悟空邀请！

我也有夜跑的习惯，抽筋的现象也时有遇到，但不是经常性的。就其原因不外乎以下几点:

补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质随着汗液流逝。

运动前热身不足：肌肉和关节得不到充分的热身，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。

运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。

睡眠不足或精神压力大会令身体状佳，同样会造成肌肉疲劳和紧张。

跑鞋不合脚，或者扁平足，会对肌腱和肌肉产生不当压力，也易引起抽筋。

其他原因如天冷等引起的血液循环不畅也可以引起抽筋。

那面对经常抽筋那我们应该怎么避免？

跑步前应准备合适的跑鞋和宽松运动服；并进行适当的热身运动，切记不做热身立即投入跑步运动，运动前最好补充一定量的运动饮料或者含盐凉白开；同时运动要适量，循序渐进，最好从慢跑开始，每公里耗时控制在8～10分钟左右；跑步过程中要注意保暖，避免血液循环不畅引起不适；当身体不适时，最好不要跑步，应注意休息。

跑步时遇到抽筋的情况，我们应该怎么做？最好不要立即停下，应慢慢停下，移到通风阴凉处，有条件的先补充必要的电解质水份，抽筋轻微的休息片刻症状即会缓解。当情形严重时，最好由有经验的同伴帮忙或自行做肌肉反向拉伸，直到疼痛感消失为止。

我是吹水哥，希望我的经验对你有所帮助。

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人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷***。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷***．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和[_a***_]D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

抽筋主要是两种原因造成，第一，缺钙，第二温度差过大。

关于缺钙问题，可以吃钙尔奇D（这个容易吸收，别吃钙片，因为不易吸收），适当晒太阳。

有些人其实不缺钙，但也会抽筋，这种情况可能是环境温差太大造成。比如冬天，你在温暖的房间待一段时间然后出去运动，这种情况温差比较大，容易造成抽筋。具体解决方案:运动之前做热身准备活动就可以啦。