na*** 核心训练,na***核心训练

1. 美国国家运动医学会NASM-CPT适合健身小白去参加考试吗？
2. 如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？
3. 完美的健身计划是怎样制定出来的？

美国国家运动医学会NASM-CPT适合健身小白去参加考试吗？

美国国家运动医学会（NASM）成立于1987年，拥有长达30年的健身产业相关教育经验。近10年来有19万健身行业从业者考取NASM-CPT证照，合作伙伴遍及全球，包括AFAA和PREMIER GLOBAL，国际认可度极高。

NASM的OPT™ 模型（Optimum Performance Training™）是世界公认的健身培训体系，延伸出多达11中继续教育课程，比如NASM-CES矫正训练专家，NASM-PES运动表现强化专家等等。

OPT模型将训练分为五个阶段（稳定性耐力、力量耐力、肌肥大、最大肌力、爆发力），每个阶段又有三个进阶（稳定、力量、爆发）。每个阶段都有相应的训练动作（movement）,重复次数reps，训练组数sets，训练强度intensity、动作速度tempo、休息时间比rest。按照这个模型，每个人都能找到自己的训练阶段，进而***取相应的训练方案，逐步进阶，最终达到训练目标。

从微观到大观，NASM-CPT为健身小白建立了一座训练王国，自己就是国王，安排***为自己的目标服务。小白成为老鸟后，NASM还有多达11种进阶课程，如NASM-CES、NASM-PES，可以说，这个国王若想开疆拓土，也是轻而易举的。

说到考试，NASM-CPT的培训都是从零基础开始的，内容分为人体基础科学、健身相关营养、生活方式调整及行为教学、OPT模型概述，涉及全部考点。NASM-CPT的培训考试费用在8000左右，有的报价在7880，相比其他考试，是在是非常实惠。国内考点也很多，北京，上海 ，广州，成都，沈阳和西安都有考点，培训和考试时间一共五天时间，学完即可考试，有3次考试机会。应该来说，考试通过还是不太困难的。

如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

谢邀。

1、提升弹跳力不能只练腿啊，单纯练腿的话，弹跳力不会有质的提升的。

2、核心肌群还是要多练练，对弹跳有很好的正影响。

3、至于锻炼的频率，不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都不一样，还是不要拿来主义的好。

4、如果是从来没有锻炼过，特别是从没有练过器械，建议你第一周甚至前两周不要负重器械训练。

5、如果经常锻炼，现在要主弹跳力，建议也是循序渐进着来。特别刚开始锻炼，稍微练练，然后看48小时的身体是否能承受，再根据这个时候的身体状况加强或减少训练强度。

6、前期建议还是以试水的心态去锻炼，在保证不受伤的前提下，稳住呼吸节奏（毕竟需要强大的心肺功能来做基础支持），再根据身体承受情况来设定适合你自己的锻炼频率。

7、至于一周一次还是n次，不必过于在意，适合自己的才是对的。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的这个问题看上去简单，实际是挺复杂的，弹跳力的训练是非常综合素质的训练，它包含了起跳和落跳两个关键阶段，要求身体的肌肉爆发力，心肺功能，跑动速度，协调发力的能力，灵活敏捷，以及肌肉离心控制，柔韧性等综合方面的体适能因素。

肌肉的爆发力和柔韧性是起跳和落跳的重要因素，就需要你必须兼顾力量训练和拉伸按揉的训练。

在力量方面，腿部训练时不可或缺的，尤其大负荷练习：深蹲，抓举。次数建议不少于两次，取决于你的身体恢复情况，如果饮食睡眠以及自己的年龄激素[_a***_]都很好的情况下可以酌情增加。但不建议超过4次。大肌群训练和大负荷的训练都需要足够的时间修复身体。

小型的力量训练，低重量多次数的小负重训练也很重要，可以用哑铃药球等器材***，训练耐力，在一定的频次和速度保持下还可以兼顾训练心肺。建议***用一些功能性的动作，就是多肌肉群参与的肌肉链发力的动作，会兼顾训练到身体的发力协调。记得不要和大力量负荷训练重合，要错开日期。

对于弹跳力需要的肌肉还有小腿，足弓，以及这些肌肉训练后的充分伸展和按揉，都是很关键的。

训练方法建议***用增强式训练，就是从一个高台跳下，再起跳的训练方法，具有力量增进的效果，也更具有功能性。但是一定是在充分热身的前提下。

练弹跳可不是仅仅练腿就可以了，一定是综合性的训练。爆发力必不可少身体协调性也不可缺，弹跳是需要一定的天赋的勤能补拙但是天赋更重要。有些东西是基因注定的改变不了，那你只能通过训练来提高。还有你的年龄，训练的是否迟了。这些都是决定你能跳多高的因素！总之基因决定了你的天赋，系统的训练则是开发最你的天赋帮助你提高这方面的能力。两者缺一不可，自己去衡量。

完美的健身计划是怎样制定出来的？

首先，这世界上不存在“完美的”健身***，只有“不断完善”的训练***。

设计训练***，就是创造一种具有目标性的系统或者***，来达到特定的目标。设计训练***，就是指明一条路，通过这条路来达到健康和健身的目的。为了能设计一个有效的训练***，必须理解一下以下几个关键内容：

谁？来参与训练？（职业、性别、年龄、生活习惯、体态特点、体能基础、运动经历等）没有人是相同的，不同的起点造就不同***的“特异性”。

受训者自己的情况可能会对训练***中设定的训练结果和训练适应产生什么影响，比如你的目标有多高？符不符合你现在的身体特点？会不会进阶过快或者一直停滞不前？

还有就是社会上的健身爱好者都不是专业运动员，有其具体的个人客观情况，比如受训者事业很忙，受训者的恢复能力很弱，是否能够完成训练等等。

无评估不训练，以上的问题是给你设计训练***提供可靠的素材，你必须在训练过程中不断了解自己，循序渐进。

在评估之后，你要解决你自己目前存在的问题。是否存在上下交叉，关节活动度与柔韧性灵活性是否足够，这个决定了你是否存在潜在的运动损伤风险。然后你最好从柔韧性训练开始。