核心旋转训练有什么好处吗

1. 乒乓球中如何发出强烈旋转的下旋球？

乒乓球中如何发出强烈旋转的下旋球？

谢谢您的邀请，回答的有点晚，抱歉！

要发出强烈的下旋，又要强调摩擦。

一、用拍子的前端下沿的位置来摩擦球。

二、摩擦球的中下部，向球的下部摩擦，形成一个旋擦的过程。让拍子在球体中下部做四分之一圆的运动，让摩擦更加充分。

这是手上的动作，需要多多练习，体会摩擦的感觉。发的球在球台上要能倒回来才算合格。

三、熟练以后，还要结合身体和小臂手腕的动作一气呵成。

在乒乓球的比赛中，发球是最关键的一股环节，如果在比赛中拥有自己的一套发球，并且能够配合好下一板的进攻就比较容易在比赛中抢得先机。

要想在比赛中占据主动，就要有一套高质量的发球，那么问题来了，到底要怎样才能发出高质量的球呢？在解答这个问题之前，我们先来理解怎样的发球才算是高质量，所谓高质量无非就是旋转，速度，落点和迷惑性，当一个发球都具备了这些条件，那么这样的发球才算是高质量发球。

如果要想发出一个高质量的下旋球，最核心的因素就是旋转，当发球有了旋转，才算是高质量的发球，那么如何能够发出旋转足够强的下旋呢？首先要知道摩擦球的部位和触拍位置是关键。发球的时候用甜区来摩擦球是最容易产生旋转的，而且离拍柄越远的位置，摩擦球的能力越强，也就是我们说的球拍的拍头位置。

那么如何才能做到用球拍的拍头位置来发球？首先要放松手腕，发球的时候手腕要处在“松而不晃，紧而不僵”的状态，两种状态缺一不可，如果在发球的时候握拍太松，将会对球板失去控制，不利于发力集中，当然也不能握拍太紧，特别是全握方式，这样是不利于发力的，此时发球只能借助肩膀和大臂完成，这样发出来的球的质量并不高。

练习方法：动作一体化练习

从长球和快练起，体会用重心引动，在前后脚之间转换重心，带动手臂放松发力，体会动作一体化的感觉，发球时注意腰和胯的转动，脚的支撑和触球时重心可以帮助手腕手指发力，最后通过制动产生合力。

当动作能够放松流畅完成之后，这时候就要注意了，摩擦球的位置也是影响发球质量的因素，摩擦球的部位越接近球的底部摩擦出来的球下旋越强。

练习方法：回跳发球练习

用多球来进行发球练习，浅握球拍，尽量使球拍水平（平行球台台面），把球抛起来，等球落下至胸口左右的地方，保持球拍水平并且手腕往前往下发力用力摩擦球的中下部甚至是底部，把球发出去使球落台过网后回跳，当练习到达了过网后马上回跳过网的程度，证明发球摩擦的功夫已经到家了。