健身软件的制造***是什么意思

1. 怎么定制健身计划？
2. 想当一名健身教练，有哪些健身计划？
3. 你每周的运动小目标是什么？

怎么定制健身计划？

针对你想达到增强上肢力量，并且减少腹部脂肪，我推荐你***用在控制热量摄入的前提下进行力量训练和有氧运动。

控制热量

通俗讲脂肪的产生是由于摄入的热量过剩，以脂肪的形式储存热量，类似巧克力、汉堡这种食物属于高热量食物，减脂期间尤其避免摄入。减脂的最重要一点是保证每日摄入的食物热量小于你日常消耗热量。

力量训练

力量训练是健身中必不可少的，可以分为三大项：深蹲、卧推、硬拉。其中卧推主要加强上肢力量，它的目标肌群是胸大肌，训练中需要注意保持正确姿势，沉肩、腰部弓起、握距比肩稍宽，开始重点感受肌肉发力，熟练以后提升重量。

提升上肢力量必不可少训练背部，练习引体向上、高位下拉、杠铃划船、器械坐姿划船。

有氧训练

有氧训练是燃脂的主要手段，跑步机、椭圆机、有氧单车、游泳根据个人喜好安排训练。每次有氧训练前30分钟身体以糖原功能为主，之后约30分钟是脂肪供能的高峰期，建议有氧训练时间控制在30分钟至一小时。

把所有的脂肪都看成一个整体，整体的减少带动局部脂肪减少，在体脂减少到一定程度，进行卷腹、仰卧抬腿、登山跑腹肌就会呈现。

我是邱计东，10年健身经验 很高兴回答你的问题！

你身高177 体重80kg,从这个数据看体重算是标准的，稍微偏重一点，现在你想增加上肢力量和想要腹直肌，定制***就要力量运动+一定量的有氧运动，增加肌肉的同时，减少一些脂肪，让腹肌更加明显一些。

一周循环修炼***：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。

周一：胸部训练

1.热身

跑步机热身 5分钟

2.正式组

一个动作做4组，休息中间休息1-2分钟

1饮食 2睡眠 3训练

没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行

健身***是千人千面的。

可以负责的说，个别健身房里教练制订的千篇一律的的计划书，都是欠缺责任的。

因为每个人的训练目标和身体状况不同，所以计划一定是各有千秋

说几点制订健身***的总纲，[_a***_]按照这个自行制订就好：

1.你的健身终极目标

健身人群严格分的话就是减脂和增肌两大类

***如你的目标偏向于减脂，那么***一定以有氧训练为主，力量训练是***

***如你的目标是增肌，可以用有氧训练作为入门，而后专攻增肌再集中减脂

还有一些细分领域，比如说健力啊，健体这些，其实说穿了，无非都是调整各项训练在执行时候的配比而已。

2.扬长避短的策略

先看你体态对不对吧，贸然的给你网上的***或许会对你锻炼造成歧途，因为咱们锻炼也是为了健康，你可以理解下，就是骨骼是大楼的钢架，肌肉是贴上的混凝土，如果咱们钢架发生变形，那混凝土是不是也会发生一定的破损啊，一个道理，可以先照个照片看看你的体态，在对你进行一个***的制定更为科学。

例如你有冠状面失衡，就是所谓的高低肩，那一般的推肩就不会适合你，还有推胸，拉背，这一系列的动作，因为你左右不平衡，一个受力大一个受力小，那在这个基础上你再锻炼那只能是雪上加霜，所以还是找个专业人士或者康复师先把体态调整在中立位上再进行锻炼。

身体处在中立位上，你怎么锻炼多可以想学习那些大神的健身方案你都可以去尝试。

想当一名健身教练，有哪些健身***？

建议不要一有时间就去，一个礼拜去两三词就可以了，这样效果会很明显的，但是如果你想要有一个科学的健身***就得重新考虑了。

无论你的身份是什么，在社会中扮演着何种角色，你想要一份专属于自己的健身***。就得找专业的人士来给你做指导。亚洲形体健身学院是一所零基础私人健身教练培训中心，总占地47000平方米，已经在北京、上海和广州三大一线城市设立校区，与国内2756家中高端健身***达成人才输送协议，覆盖全国23省5个自治区和4个直辖市。你看你是在那个城市，然后去***上做一个详细的了解和咨询。

本着这样三个基本原则：专门性、超负荷、渐进式。

1、专门性原则：该原则是是所有训练***的基础，专门性是指私人教练通过一种专项的运动的方式对客户进行训练，产生一个专门变化或规律。

2、超负荷原则：（大于客户通常***用的训练力或强度）增加训练应力的方法有：增加运动量，增加运动组数以及减少休息间隔。

3、渐进式原则：只有这种方式才能不断大于客户的适合的应力。

就说这么多有兴趣的可以添加关注！

我来说人话

第一：相当健身教练就花钱去健身学院学习，他们会叫你怎么做***

第二：制定科学的健身***，多看资料，书籍以及健身资讯

更多学习，关注微信公众号，头条号同名，获得学习资料

想当健身教练，最好还是去专门的健身教练培训学校进行系统的学习。健身教练是个技能型的职业，需要掌握健身的专业知识、技能，还要有国家和行业认可的健身教练证书。想学健身教练，可以参加西安奥斯帕克健身学院的全能私教培训课程，经过3个月的学习锻炼，夯实理论基础和训练技能，熟练了销售技巧、提高了沟通能力，再考取健身教练证，就可以成为专业的健身教练。

你每周的运动小目标是什么？

刚刚年后归来，摸着胳膊、肚子、腿上触手绵软的肉肉时，暗自咬了咬牙，果然是每逢佳节胖三斤啊。

再过一个多月，连遮掩都成为了不可能，毕竟夏天要来了，单薄的衣服已经没有能力为浮出来的肉肉提供隐蔽的空间了。

第一周：恢复锻炼、调整状态

刚刚开始上班，应该不会太忙了，但是习惯了***期的懒散再加上***期综合征，只是希望自己可以克服慵懒的生活态度，调整状态。

第二周：三到四次有氧训练停滞了 一段时间的运动，再次走上正轨需要循循渐进的进行，逐步通过相对舒缓的运动（比如瑜伽）唤醒身体，调整锻炼状态。

第三周-第六周：恢复锻炼

经过前面的调整和恢复，身体状态已经恢复了，可以进行强化训练进行有氧+无氧运动，消耗只放了。具体的目标就是希望可以将春节期间养的肉肉给干掉。

第六周之后：坚持锻炼

健身最大的敌人其实就是自己，懒惰一下下，偶尔中断一下都是堕落的开始。希望可以保持每周运动三次左右，保持好身材。

关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起健身，让佳节期间长的肉肉见鬼去吧。

我是易胖体质，每周的运动目标用四个字总结就是——增肌减脂。

看似矛盾的一句话，想减脂，还想增肌。想肌肉再明显一些，想体脂率再低一些。

为了实现这个目标每天有氧和力量都进行。体重减到63.1公斤之后略有反弹昨天测体重是64.3公斤。体脂18以内，平时测量基本都在16.5到17.5左右。

刚刚过完年，体重和体脂都有上升，我本周的小目标就是减掉一部分体脂

我现在正在坚持的运动小目标：每周至少三次5km以上的晨跑，三次1小时以上的健身房力量训练。

运动贵在坚持，长期的积累才能获得好的效果，每个阶段制定合理的小目标，可以帮助自己更好的坚持。

定目标也有讲究，刚开始目标不需要定的太高，否则身体一下子难以适应，容易产生厌烦情绪，也容易受伤，应该结合自己的身体素质循序渐进。以跑步为例，如果身体基础好，每周可以跑个3-4次，每次2-3公里，速度不用太快，以慢跑为宜，连续坚持个两三周，后续再慢慢增加里程数和速度；如果基础一般，刚开始就以跑走结合，跑一段走一段，每次至少30分钟，并且有意识的在后面的运动中逐步提高跑步时间的比例。这样逐渐提高强度，给身体造成一种“温水煮青蛙”的错觉，身体容易接受，不会产生强烈的抵触心理而导致中途放弃。

在后面的运动中，看到自己定的小目标一个一个的达成，内心的成就感不言而喻，你的小目标也不断升级，随着你对运动的坚持，你也会体会到它带给你的身心愉悦，人也将变得更加自信积极，每天都活的光芒万丈！

一周训练目标，基本分为专业和业余两个等级。

专业的一周七天休息两天，业余的有时间就进行锻炼或***日进行锻炼。

这是我先前准备跑马拉松10公里的体能恢复训练目标，划线就是打卡激励自己。
再细说这个专业的一周训练量，肌肉锻炼讲究循序渐进，再者肌肉也需要休息，只有充足的训练量加上良好的休息才能有很快的提高。可以进行交替轮换训练比如今天主练下肢，跑步，跳绳，蹲下起立等等。明天过后就可以适当减轻下肢训练量，改换上肢锻炼。后天再改换腰腹这种循环就能起到一个很好的提高，也可以进行全身组合练习。

重点贵在坚持。写好周训练目标，每日打卡。再就是方法。如果想请教方法可以关注留言哦！帮忙点个赞，谢谢亲！

这刚好过年嘛，逢年过节必长胖一定成为大部分人的共识。

年后我建议每周必须要坚持的运动目标是晚饭后散步1-2小时。

其次如果没有时间散步，一天至少空出一小时，不一定是要完整的一小时，零零碎碎的时间让自己运动，跑步跳绳哪怕是慢走都非常好。如果再有条件，可以去健身房健身，经专业教练的指导进行系统性的身体调整。

对于一些[_a1***_]而言，***期少、每天闲暇时间其实也不多，那我就建议不加班的话 给自己每天晚上一些运动的时间，至于运动啥，要看自己适合什么运动，能够有什么条件做感兴趣的运动。最简单的就是前面说到的散步，它至少能维持你一天的运动量，不保证能够减肥，但至少能够保证它能让你不会长胖。