40岁居家健身***表,40岁居家健身***表怎么写

1. 40岁2个娃，每天上班，应该怎么安排每天运动健身的时间？
2. 四十岁还能不能健身增肌？
3. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？

40岁2个娃，每天上班，应该怎么安排每天运动健身的时间？

训练时间是挤出来的！

先确定上班时间是什么时候，什么时候又要带小孩，然后看看一天是否可以抽1-2/小时去健身房训练，安排一周2-3次，剩下的可以在户外跑跑步或在健身房跑跑步。

但同时看你的健身目标是什么？

如果没有时间去健身房运动，则可以在家里做一些徒手自重训练。如果不会可以下载一个Keep进行适当的学习一下。

实在不会则可以请个教练教一下自重训练和HIIT.

你好，我是牛男哥

很高兴能回答你的问题

考虑到你家有俩宝宝，那么去健身房训练，你可能不会有太多的时间，那你不防试一试家里训练。

家庭版本最佳训练推荐：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。

科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：

一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。

二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。

三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。

接下来我把运动的动作分享出来：

里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。

您好，您要健身，还要带娃，确实有些辛苦，所以时间安排上，可以有这么几种方式。

1.和娃一起运动

如果孩子很小，可以买个瑜伽垫抱着孩子，练胳膊，腿，肚子，完全是活道具哦，而且你还会轻拿轻放，对于运动还可以促进动作的到位，孩子也开心。如果孩子大点，可以让他和你一起玩，让他学习你做动作，还可以加强亲子关系。

2.健身房

既然您白天要上班，说明是有人看孩子的，健身时间不需要太长，下班便去就是了，抓紧时间，锻炼完回家带娃，也耽误不了多久，毕竟妈妈健康，宝宝也开心。

3.求助家里其他成员

家庭就是双方的，夫妻可以商量一个对策，错开时间，这样双方和孩子都有亲子时刻，多好。

愿您有个强健体魄，宝宝开心快乐

现代人们生活都是很繁忙，对于运动健身这件事情，只看自己的意志和坚持。其实我们每天只要坚持运动30分钟就很好了，这个确实说起很容易，开始能坚持是很难的，但能坚持到习惯成自然时就好了。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

您可以在家里面装一个单杠再买一个双杠支架。这样有时间就可以练练。也能达到锻炼效果。

如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！

四十岁还能不能健身增肌？

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、[_a***_]方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

本人79年生人，40岁，健身房健身已经3个月整。

今年5月份还有个鼓鼓溜溜的肚子，难看的很，决定减肥，开始在家做有氧运动同时节食控制饭量，到8月份肚子几乎全瘪了。

减肥后期已经增加了不少卷腹、俯卧撑和深蹲等徒手健身，并且通过网络对器械健身有所了解。

8月末，偶然想起楼下有个健身房，经考察环境和价位，决定办卡一试。

9月下旬，胸肌进步不小，腹肌（收腹状态）也出来了。

通过进两个月不断学习和努力，胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由于本人有腰间盘凸出，很多用到腰的动作要非常谨慎要非常正确才能保证不受伤，例如练背的硬拉，练腿的杠铃深蹲等，因此，目前还没有练腿。并且本身臂围就可以，也没有刻意练臂。所以最近只集中练了上述部位。

在这里就要提醒题主，40健身练块，不存在大的问题，确切的说是要克服一些困难。

首先，由于年纪大了，各关节零部件老化，在健身之前一定要注意正确的热身，可以通过跑步机慢跑或快走，同时切记要学会正确动作，有条件的话可以请私教指导，不然很容易受伤。

其次，还是年纪问题，排除上述问题都没有的话，也不要想一口吃个胖子，健身效果是以年头计算的，何况年纪大基础代谢率降低，肌肉不会增长太快。当然也跟个人身体条件有关，可能你练练就有了，也可能你一边练一边吃增肌粉也效果很慢。

四十岁还能不能健身增肌？就如健身不分年龄早晚一样，增肌的锻炼也是如此，只是应根据自己身体的实际情况，循序渐进锻炼。

户外跑步、骑车等锻炼，属于有氧运动，增肌锻炼属于无氧运动，有氧运动和无氧运动有着互补性。健身增肌，可以提高肌肉含量和运动的爆发力，有助于有氧运动者提高运动效率，减少运动伤害。

四十岁以后，身体机能开始下降，运动能力的提高和锻炼恢复等方面，都不如四十岁之前了，要做的是认清身体现状，循序渐进锻炼；避免盲目负重，盲目负重容易导致运动伤害，恢复困难。

健身增肌，应首先熟悉各种器械的科学使用方法，不同部位肌肉的锻炼方式，并从小重量做起，逐渐把握不同部位、不同器械的锻炼负荷重量，制定出锻炼计划，有条不紊地进行锻炼。

饮食和休息是健身增肌锻炼的重要保障。四十岁以后的健身者，要注意锻炼的休息和调整，避免疲劳锻炼，及时补充饮食营养。

本人44，身高181体重86目前。以前的照片手机上没有，健身一年多。看你健身的目的是啥，如果你想参加健美比赛，我没法说，如果你只是想有个健康匀称的体魄，那就不要管这些什么凡夫俗语，自己该怎么做就怎么做。我现在就是在出腹肌，腰两侧的肥囊囊很顽固，一直再和我做最后的斗争，我不信把你消化不了！

对于热爱健身和运动的人来说，没有年龄界限。听别人说在费恩莱斯健身学院里有年满16岁的在校生也有四十多岁的中年人，年轻人追求健美的肌肉不仅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的几率。而对于一个四十岁的中年人来说健身意味着每天工作之余丰富自己。充实自己。健身不仅是让自己的身体健康。更重要的是能让自己时刻保持一个年轻的心态，去感染家人，这种对生活的乐观态度能够带来的的快乐是不健身的人体验不来的。

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。

这些条件比年轻人锻炼更重要。

因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身***，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始