40岁以上健身***表格

1. 年过四十，健身需要注意什么问题？
2. 四十岁了想开始健身。要注意什么？

年过四十，健身需要注意什么问题？

主要是循序渐进，做好热身，这个很重要，热身可以很好的避免受伤，再就是不要制定过高的健身目标，40岁的身体技能比年轻时下降了很多，从小重量开始，不要急于求成，还有合理科学的饮食是减肥成功的关键，高蛋白低碳水低脂肪

谢邀，我觉得因人而异吧。如果有多年的健身习惯，而且练的不错，个个动作的标准性和控制力都很好，那么其实也没有什么要刻意注意的。如果之前没有基础，那么锻炼的话要注意得还是蛮多的。应该把目的明确，在这个年纪选择开始锻炼，是为了健康。我们要把安全放在第一位，训练一定要遵循渐进性原则，量力而行；从身体状况出发，看看是否存在一些体态问题，调整过来；多一些功能性训练，让身体协调能力，核心还有心肺变强。动作的标准性一定要做到位，因为这个年纪身体已经开始下坡了

1训练前后多注意拉伸 2一定要做心肺训练 四十岁其实肌肉没什么问题 但是心肺功能已经不如以前了 做力量训练不做心肺 很危险3 多用固定器械 熟练掌握肌肉发力后再去尝试 哑铃杠铃 毕竟固定器械安全一些 关节也不容易受伤4 重量不要太大 尽量不去尝试 8RM以上的强度了 做10-12RM就好 人在这个岁数好事挺脆弱的5 每周的训练次数别超过4次 留给自己足够的 休息时间6吃一定要跟上 无论你是食补还是 用蛋白粉等补剂 每天的摄入量一定要充足7 多自学一些动作的要领 如何发力 怎么控制 每个动作的细节 上网看看标准的训练视频 如果有条件的话 可以在前期请个健身教练 能少走一些弯路

年过四十之人，身体器官和功能，从总体上来说，开始步入下行通道，这时，正是保健保养的关键时期。如果健养得法，就能为中年健康和老年长寿打下良好基础；而缺乏健养的人，身体随着年岁增长，就会迅速憔悴衰老，进而损阳折寿！

因此，四十岁之后的人健身，必须要清醒地认识到健身的主要目的是——为了健康和长寿！而不是为了参加比赛、拿奖，更不是为了耍帅、炫酷。进而，在这么一个总的目标和指导思想下，来选择自己健身的方式和方法，才是成熟、理智、稳健的做法。

首先，中年人健身，应当根据自己现有的身体状况和基础情况，制订合适的健身训练方案。以前有一定健身基础的人，主要是继续保持良好的健身习惯，提升健身的技能和水平，维持身体的活力；以前没有健身基础的人，应当用2—3月时间，从最基本的散步、快走、慢跑等基础动作和身体素质练习，逐步过渡到俯卧撑、单杠引体、双杠曲臂撑、手倒立、下蹲、原地起跳、仰卧起坐等要求较高的动作训练上来；有疾病及身体不适的中年人，则应根据疾患程度和相关禁忌，在医师的指导下，选择合适的健身和养生方式。

其次，要养成科学合理的健身及生活习惯。

1.不好高婺远，也不妄自菲薄。健身养心，什么[_a***_]开始都不晚。只要有心，只要坚持，慢慢地成为日常习惯，循序而渐进，绝大多数40岁以上人士都能获得一个健康的身体和心态。因此，对自己一定要有信心，也不要畏难！不要认为自己已经老了，来不及健身了……。只有心态年轻，才有可能身体年轻。很多常年喜爱锻炼的中老年人，身体素质丝毫不亚于不常运动的年轻人。

2.选择自己喜爱并感到身心舒适的健身方式。如果你在某项运动中经常出现身体不适，那么说明你并不适合这项运动。反之，如果你在某项运动中，感到精神振作，身心舒服，那么也说明这项运动适合于你。

每次锻炼中，都应注意观察和感受身体的反应，及时调整运动方式和运动量，在多样化的运动中，找到趣味和动力，并给身体以足够的恢复期。

3.适当注重力量、柔韧性和平衡力练习。年岁渐长之后，人体器官也在衰老。如果每天能进行一些有氧训练，适当加强身体力量、柔韧性和平衡性锻炼，可以有效地延缓人体功能性衰变。

4.健养结合，量力而行，循序渐进。中年人健身忌快、忌猛、忌一次性锻练用时过长，不要急于求成，而是要在日积月累的煅炼中“水到渠成”、“功到自然成”。要坚持“适量、反复、间歇交叉、循序渐进”的原则，以养保健，以健促养，内修外炼，最终达到健康长寿的终极目的。

其三，健身中要有所克制、节制，做好安全防范。

1.不在基础能力不足和无保护措施，或无人保护的情况下，挑战高难度动作，以免造成身心伤害。

谢邀请，人过四十身体的一些部位开始衰老，比如腰间盘之间的髓核开始钙化，挤出来就不能复原，从而压迫锥管内神精造成病痛。年过四十以后应该在健身时的强度.力度上要控制适度，不能再象年青时哪样无所顾忌了。

四十岁了想开始健身。要注意什么？

40岁开始健身要注意事项：

1、在超过四十岁以后应***取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。

2、尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。

3、可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节制定安全的锻炼计划，并以更有效方式实现目标。健身不一定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。

4、步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。

5、在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。

40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的病不起。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。
40岁身体健康可以说已经直线下降，那么需要我们自己自律去积极参加锻炼，保持健康，让油腻大叔慢慢变成小鲜肉[灵光一闪]
加油，40岁！加油可爱的八零后！