单单有氧运动减肥健身

1. 不做有氧运动也能减肥吗？
2. 每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
3. 划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

不做有氧运动也能减肥吗？

能减肥，只是有氧运动的减肥效果好，相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动，无氧运动是你在完成动作时例如推举，当力竭时或力量不足以推起重物时，你会屏气发力，这时就是无氧运动，它会使你的心率加速，快速的提高，并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了，只出气不进气的感觉。

无氧运动和有氧运动都可以减肥，不同之处在于心率不同，减脂最好的心率是最大心率的60%左右，这时燃烧脂肪最快，所以，人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。

任何运动方式都可以燃烧脂肪，只是区别于运动强度无时间长度，还有个体的差异较大这几个原因。

在家也可以做的动作，这套动作可以快速提高心率，先把心率提上去，加速肌糖原的消耗，能够提高燃烧脂肪的等待时间，加油吧。至少要做30分钟哦

关注我，我们一起讨论健身和减脂话题吧。

只要运动都能减肥！最好是无氧运动加有氧运动，既能减体重，又能练习力量，这样出来的效果最好！坚持下去，会惊喜的发现体重秤上了数字少了，体型瘦了，最重要的是有紧致得感觉，或许会有马甲线哦！减肥，必须要坚持，运动的同时一定要控制自己的饮食，加油吧！

1.时间过长或过短

20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。

2. 一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

3、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

控制饮食加有氧运动可以减肥，不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥，但是瘦下来形体不好看，减掉的是水分和部分肌肉，而且一但正常饮食反弹厉害，甚至会比减肥前还要胖，想要健康的瘦下来，双管齐下最好。

根据能量守恒定律，消耗的热量多，摄入的热量少，就能减肥！

运动主要分有氧运动和无氧运动两种，我们在运动时，先是糖原供能，人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完，其次是脂肪做功，最后的蛋白质做功。也就是说，如果你要减肥，运动时间不能少于20分钟，当然，运动时间过长，也不一定能减肥，超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了，而蛋白质是肌肉构成的只要原料，肌肉含量降低，基础代谢率也会随之降低。

另外，有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能，提升最大摄氧量为主，以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。

个人建议，想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼，减肥的效果才会更好！

每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？

这个运动方式是不可行的。

每天有氧运动[_a***_]小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小时的无氧运动。

注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。

这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。

比如：

1.增加你的受伤概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉

3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。

因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。

每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。

减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：

第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），

一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪

而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友

第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。

至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都属于有氧运动，都适合减肥。

有氧运动，有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高体质，也可以获得减肥效果；只是坚持有氧运动减肥，需要保证足够的运动时间和运动强度。

坚持有氧运动获得减肥效果，每周应至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都是有氧运动，要减肥，可以选取其中的一到两个运动去坚持。

运动减肥的效果，在于坚持，而在同时，还应注意饮食的控制，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。

你好谢谢邀请。

那首先来回答一下你的这个问题，这4种运动当中都是可以帮助你减肥，但是没有说是非常适合减肥。

反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动，主要的作用就是帮助你提高心肺耐力，做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。

那接下来我就来给你分享一些，可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。

你在练习的时候，可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟，然后咱们休息一分钟，具体的数字根据你实际情况来调整都可以。

椭圆机的话，你也可以加大一下他脚踩的阻力，同时注意身体姿势的正确，尽量使用大腿和臀部去发力。

也可以全力踩一分钟，休息一分钟。

比如说你跑步冲刺20秒，然后休息10秒，然后重复

这种通常比较适用于动感单车比较好，操作的话，它这个速度调整需要有一定的过程，所以说在跑步机的调整过程中，也可以进行一分钟跑，一分钟慢走，然后交替进行直到结束你今天的训练。

希望对你有所帮助。

大，膝盖不能过高，不然就是大腿面发力下压，容易***肌肉，坐垫齐腰高比较好，扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单，时间需求比稳态有氧要少些，持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我，动感单车几乎无效。我带着心率表运动的，刚开始去健身房，动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳，可是后面如果要达到这个心率，我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间，而且大腿很容易进入无氧阶段，我是男的，在有氧之前，都是做一段时间的器械，所以放弃....

椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练***肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过