如何锻炼有氧运动能力的方法

1. 怎能坚持有氧运动？
2. 有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果？

怎能坚持有氧运动？

提高有氧工作能力的训练强度要掌握在有氧代谢范畴之内。只有在运动负荷量和强度适宜，即在最大限度动用机体有氧代谢系统使其处于最大应激状态下训练，才能有效地提高机体有氧工作能力。目前，用以发展有氧能力的训练方法主要是以下几种：

持续训练法：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。对于发展有氧能力来说，总的工作量远比强度更为重要。由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高技能水平。因此，为发展有氧代谢能力而***取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可以持续20-30分钟。

乳酸阈强度训练法：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。以此强度进行耐力训练，能显著提高有氧工作能力。目前，在田径中长跑、自行车、游泳等训练中，已经广泛***用这一强度进行训练。

间歇训练法：是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。间歇训练完成的有氧训练的总工作量大，对心肺机能的影响大。能够科学合理地安排每次练习的距离、强度及间歇时间。

高原训练：随着运动水平的不断提高，人们在谨慎加大运动负荷的同时，着眼于提高训练难度，给予机体更强烈的***，以调动人体的最大潜力。该方法可以使血红蛋白数量及总血容量增加，并使呼吸和循环系统的工作能力增强，从而使有氧能力得到提高。

9招养成运动习惯

　　给自己定个长期的运动目标，比如减重，比如参加跑步比赛，比如几个月后能跑完多少米。如果是减重的话，绝对不要经常去称体重，以月为单位来看待跑步的效果。

　　这个目标一定要向周围的家人/朋友/亲戚/同事大声地宣告。这样你会认真训练，他们也会监督/帮助你。

　　If you h***e a body You are an athlete

　　不要每天都锻炼，身体也需要休息的，每周有个3-4天已经不少了。也不要废寝忘食去锻炼。有不想运动的时候，也不要太勉强自己，好好休息一下，明天会更好。也不用没要固定运动的时间，见缝插针，忙里偷闲，有效利用各种空闲时间，积少成多。

　　但是不要要求自己一开始就必须做到多大强度。根据心情/身体状况来运动，循序渐进地加大运动的量和强度。很多人刚开始野心比肌肉/骨骼强大，强度上的太快，超过了身体的承受能力，导致伤痛，然后就放弃了。

最好能有个伙伴能一起，人是群居动物，一个人坚持跑步或者做其他有氧运动会很枯燥无味的，除非你真的很喜欢这种有氧运动，不然建议你还是找个健身房或者找那种可以一起运动的部落，每天都有人督促和管理，这样才能坚持下去

有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果？

在进行有氧运动做完之后在做力量训练会有什么效果，其实，根据不同的情况会有不同的效果，主要与有氧的强度、持续的时间，还要看有氧训练之前体内能源储备的情况而定；

首先，了解一***内能源储备，有两种：一是糖原，主要有储存在肌肉中的肌糖原以及储存在肝脏中的肝糖原；二是脂肪，包括了储存在皮下的脂肪，以及储存在内脏脂肪周围的内脏脂肪；

其次，一般有氧运动会先消耗体内储存的糖（肌糖原、肝糖原），当它们消耗殆尽的时候，开始消耗体内储存的脂肪来供能；

情况一：有氧运动持续的时间比较长，强度也比较大的情况下，体内储存的糖原数量不够，那在有氧运动的过程中，体内储存的糖原就有可能被消耗完，迫使身体来开始燃烧脂肪；在这种情况下，做完有氧运动之后，紧接着进行力量训练，会影响力量训练的能量供应，因力量训练属于[_a***_]，主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量，这种情况下，增肌效果差一点，减脂效果还是很好的；

另外一种情况：有氧运动持续的时间比较短，强度也比较小，体内储存的糖原数量也比较多，那在有氧运动过后，身体内胡糖原会有剩余，这种情况下进行有氧训练之后，紧接着进行力量训练，不影响增肌效果。