健身前有哪些有氧运动好处,健身前的有氧运动有哪些项目

1. 上班前适合做什么运动？
2. 健身时，先器械还是有氧？

上班前适合做什么运动？

上班前可以适当进行运动，这样有助于提高身体兴奋度，也可以帮助大脑更清醒，我一般就是早起晨跑5公里左右，很有效果，不仅可以减肥保持身材，还可以戒掉自己赖床的习惯，这样一天可以保持很亲醒的状态！

当然我们可以选择其他的运动项目，但是前提是不宜剧烈运动，起到身体激活的作用就好，除了跑步我们还可以选择快走、做一组拉伸运动等，这样进行完运动，洗个热水澡，吃个早点再去上班，一天的状态不打折！

上班前的运动是非常微妙的科***用，练得巧就事半功倍，练错了，就伤身损恼。我们先说说上班前你需要考虑的两个问题。

1有多少时间运动

如果你每天早上只有15分钟运动，那显然不能选择长跑这种15分钟以上才有效果的运动。如果你每天早上有半小时的时间运动，也最好不要草草的做几个俯卧撑就完事了。

2你做什么工作

如果你是坐办公室的工作，那最好能在早上给身体一个充分的热身，让大肌肉群都活跃起来，这样可以抵消坐一天办公室带来的负面影响。但如果你的工作需要更多的体力消耗，那最好建议给一个基础热身，主要是把肌腱、经络、血液活动开就好，不要锻炼肌肉过多。

这两个问题确定以后我们还要清楚，什么运动根本不适合在工作之前做（抛开体育职业来说）。

1单项肌肉训练

单项肌肉训练一般是健美运动员喜欢的方式，一块肌肉重复训练到力竭。这种方式是非常不适合工作前训练的，因为练那一块肌肉，都会让你后悔，因为在公司会议上你的肌肉可能还再发酸。

2大量的有氧运动

健身时，先器械还是有氧？

没有所谓的唯一正确的方法，主要看你的需要和目的。

如果你的目标是增肌，那么建议有氧放到器械训练之前。因为器械训练之后最好是直接休息，让身体尽快的进入合成代谢状态。而继续有氧运动，如果强度大的话，身体的皮质醇水平一时半会儿下不来，不利于身体迅速进入运动后的合成代谢状态。

当然，器械训练后的有氧还要看强度。强度高的话，有不利的影响，如果强度不高的话那么基本问题不大。而且，器械训练后皮质醇水平升高，适当做低强度有氧甚至可能还有助于降低皮质醇水平。

另外，考虑增肌的话，有氧运动其实最好跟力量训练分开，这样干脆不会造成影响，比较理想。

如果你的目的是减肥，那么不管是有氧还是器械训练，根本的目的都是消耗热量。最多，器械训练能在热量消耗的基础上，起到保持或者稍微增加肌肉的作用。所以原则上，其实这两者的顺序并不重要。

热身+力量训练+有氧运动+拉伸，这是健身、减脂时常规的训练方法，对降低体脂、塑形都行之有效的方式。

目的是增肌的话就要对有氧运动进行适量调整，减少一周内有氧的次数，着重力量训练。

之所以力量训练在前，有氧在后有两方面原因：

①力量训练需要比较大的体力、专注的态度去完成每一组，肌肉发力、向心力和离心收缩也需要认真的感知和卯足全力。所以一定要在身体有足够力气时先保证力量训练的质量。

而有氧运动更多的是需要[_a***_]，也可以作为乳酸堆积后的放松方式，如果将有氧放在前面，很难保证力量训练时的体力和训练的质量。

②运动前20-30分钟左右消耗的糖原比例会多一些，而脂肪比例没有30分钟(左右)之后的多。所以将无氧运动安排在之前可以充分消耗糖原，之后的有氧运动更直接也更有效的消耗脂肪。

1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

大家好，健身当中训练所占的比例是很大的一部分，练的非常好的人们，甚至可以将自己的训练方法当作商品进行买卖，但这并不代表着我们用了之后就会有好的效果，那么下面所说的是1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

对于健身了解并不多或是不怎么了解的人，对于器械动作肌肉等等知道的不是很多，所以就会去做自己最擅长的跑步，于是去到健身房就开始跑步，跑一个小时左右就算完成了今天的训练。

那么将跑步这种有氧运动长期做下去的话，确实可以达到多数人的健身需求，比如只想要减脂瘦身来说，但是对于有着更高要求的人来说，光靠跑步显然是不够的，健身房还有那么多器械等着呢。

要知道在训练当中该怎样的去安排，就要懂得这些运动的不同之处以及作用是什么，从中选出对自己会有帮助的，然后再去做他们，而不是看别人怎么做，自己也这样去做了，明天又换一个人模仿。

进行器械训练的目的，多数是为了增肌，因为在肌肉在战胜器械重量的过程中，会有一部分被损伤掉，之后通过超量恢复的过程，来实现让其更加粗壮的效果，所以其目标是各部位的肌肉。

而以跑步为代表的有氧运动，是为了达到减脂的效果，通过长时间的跑动，来让自身的消耗量增大，同时也可以锻炼到心肺以及臀腿部的肌肉，如果跑的时间过长的话，对于肌肉来说就是噩梦。

在正常的状态下，我们的身体如果突然进行强度较大的运动的话，就容易出现运动损伤的情况，所以在开始健身前，我们需要通过热身运动，来让体温得到升高，代谢水平提高之后更适合运动。

那么有氧运动一般都是强度比较低的，所以很适合用来进行热身，但是时间并不需要很久，五分钟的慢跑就足够让自己进入状态，如果还觉得没热开的话，还可以加上一些高抬腿、俯卧撑之类的动作。

在完成热身运动之后，我们就可以开始强度比较大的器械训练了，同样可以从难度较低的动作开始，让目标部位先受到一定程度的***，之后再增加重量或是提高难度，肌肉就能够应对了。