学生党健身房***安排

1. 刚接触健身的人如何健康合理地制定训练计划？

刚接触健身的人如何健康合理地制定训练计划？

举一个例子，一个小学一年级的入学新生，此时如果要求他自己制订一个学习***，显然是不切实际的，未免要求过高，因为制订***本身也是一种需要培养的能力。放到健身上来看，亦是如此。也就是说，对于健身起步新手来说，一开始就要求能够自己制订一份合理、科学的训练***，也有点拔苗助长了。

但肯定许多新手限于各种外在条件，比如没有专门的时间训练、不想请私教等，还是想自己定***，自己来练，反正又不要练成施瓦辛格，多数也就是减减肥，让自己更健康一些，所以还是给出三点建议，供健身新手参考：

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订***多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么***，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。***设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么***了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

一定要强调一点：循序渐进，具体就是不要天天运动（给身体充分的休息和恢复时间），每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。