初中女生健身房***安排

1. 有没有适合初三毕业生的具体健身计划？
2. 初中生健身要注意什么？

有没有适合初三毕业生的具体健身计划？

具体的健身***，这要看初三的这个学生的训练目标是什么，如果是长时间坐着学习看书久坐少动，那就要先进行关节的灵活和稳定训练伴随着轻强度的心肺耐力训练这样进行一个月后，再进行轻重量的阻力的动作模式学习和65％最大心率以上的心肺耐力训练，让身体肌肉骨骼系统和心肺功能同步提高。

初三学习压力就比较紧张了，锻炼身体是非常有必要的，以下是我的经验！

1.长时间大量运动是不可取的，每天早晨早起20分钟，在操场慢跑，有利于早晨大脑的活跃！记东西也比较快，时间不要过长

2.充分保证身体的营养，吃饭要合理，早餐必不可少！防止过于疲劳！

3.课件时间利用几分钟走动，不能一直学习，缓解大脑皮层，循序渐进学习！

4.晚上饭后或者下晚自习后跑步

16岁左右学习压力较大，应该劳逸结合。男孩子可以适当的打打篮球。每次运动前一定要记得热身。跑步20分钟，然后做些力量型的训练。一定要一步一步来，不可一下做过重的力量训练。可以主要塑形。平时可以吃点蛋白粉，牛肉，鸡胸肉，花菜等，低脂高蛋白食品

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我看到百度有很多的减肥和健身的文章，但是很少有人提到运动健身的年龄话题，其实运动在每一个阶段都是不一样的，所以我们要严格的根据自己的身体条件进行锻炼，而不是一味追求强度。

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一般来说锻炼可以从很小的时候开始，十二岁以下的孩子们就可以进行健身运动，最小可以从孩子可以行动的时候开始，这时候的运动健身主要是保障孩子的身体素质为主，而不要求很系统的锻炼，除非孩子为专业努力。

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年龄从十二岁到二十四五岁的时候，运动基本可以保持在力量训练，这时候的肌肉锻炼是最佳的时期，耐力锻炼也是一个很好的选择，十二岁到二十四五岁的时候是人最全面锻炼时期，只要坚持就会有效果。

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二十五岁到三十五岁的时候应该加强的是耐力和力量两个方面，因为人一般在这个年龄已经达到了自己的身体最佳时期，所以这时候加强身体素质训练是最好的，为以后的身体健康打好基础。

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1.初三学生年龄在16岁左右，锻炼方面应以体型和线条拉伸为主。有助于长高和让骨骼形体更加好看。现在小孩整天天低头玩手机太多，弯腰驼背现象比比皆是。所以健身方面一定要以调整体型状态为主。

初中生健身要注意什么？

不请自来

题主是个初中生，想着健身，初衷是好的。在刚开始健身时，首先应该注意的是不要耽误学业，这个首要要求的。剩下的要求就是坚持下去。

很多人健身不是没有***，也不是没有专业教练的辅导而导致健身进行不下去，而是由于惰性，或者说没有那么强的执行[_a***_]，又或者是好高骛远，想着短时间内达到健身房宣传海报那样的状体。这些都会造成健身进行不下去，健身其实很简单，对场地没有太高的要求。一副哑铃足以健身了。

刚健身我们首先要知道的是明确目标，给自己健身制定一个目标。没有目标的健身就是耍流氓。这个目标可以是增强体质，也可以的放松自我，或者是打造好身材。制定了目标之后对症下药。然后在制定健身***。

在刚接触健身的时候，不管是不是初中生，所有的健身新手，首先要做的是学习标准动作，可以健身不健脑，那是健身之后的事情，在这之前现将动作做标准了。不要一个推胸结果推到胸大肌上沿去了。标准的动作是首要的，尤其是在新手可塑期最强的时候。下面重点来了，这在将健身分为五个部位来练，胸肩背腿手。原因在于题主太小，只用哑铃。高强度或者需要专业器械没有

胸部就***用哑铃推胸和哑铃夹胸同时加上俯卧撑，在没有卧推凳的情况下，俯卧撑是最佳练胸动作。分组作，一个动作五组，每组十二次。题主这个时候强度应该是可以接受的。可以根据自身状态酌情加减。肩部哑铃推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟，四个动作同样是5*12，注意不要耸肩，这个相当重要。背部如果有条件可以***取引体向上和俯身划船这两个动作，在做不起引体向上的情况下，可以做反向划船增强背部肌群。引体向上5*5 划船5*12。腿用弓箭步这个动作完全是可以的，弓箭步是代替深蹲的最佳动作，同时加上酒杯深蹲，5*12。手臂即二三头，做二头弯举和坐姿臂屈伸即可，10*12。

以上是给题主提供的建议，具体动作需要自己看图慢慢摸索。在这说并不能说的很清楚，反而会对题主造成误导。在训练一个循环后可以休息一两天，也可以继续训练。看个人状态，主要的强度并不是很大。健身需要补充充足的蛋白质，而且题主正在发育的时候，切记不要挑食。保持营养均衡。