健身***90分钟运动

1. 我身高178，体重90，这个体型该如何健身？

我身高178，体重90，这个体型该如何健身？

你自己是希望单纯的减肥，还是成为型男。不要断断续续的练，健身就像吃饭喝水一样。当成为一种习惯，再加上坚持，这样才能保持一个好身材。我建议你可以控制下饮食保持每天的摄入，摄入大于消耗，然后进行有氧无氧结合刷脂，再增肌。逐一打造每块肌肉。如果不想刷脂 可以考虑直接增肌，有可能几个月体重反而上升了，增肌完成后 再进行刷脂 然后恭喜你。 你成为了型男

看你想怎么样，如果就是想强身健体，这样够用，如果追求大，那么，增肌粉，蛋白粉，谷氨酰胺，全谱氨基酸，肌酸，是必不可少的，如果还想大又好看，那么，去大型药店买康力龙，康复龙，诺龙，三种，每天一粒，连续服用3个月，配合以上补剂，就可以挺药了，然后就是脱脂，用利尿剂1个月见成效，或者用美国产品脂肪***，就会成为肌肉怪物，然后在增肌，在减，4-5 年就能拿冠军了

你这个重量和体型已经不必要在乎增肌什么的了，先刷脂 然后再练线条。一个星期建议4-5次有氧训练、可以选择最简单跑步，每次50分钟左右，晚上可以加练有氧组合训练，可以考虑这个组合。30个卷腹+侧腹（左右两边各30）+登山跑30+深蹲20+俯卧撑30 为一组。每个动作之间没有休息时间。每组之间也没有休息。连续5组或6组。（特别酸爽，挥汗如雨）

我过年后跟你一样，180斤，身高也178，现在减到体重162斤，你要坚持做室外运动，刚开始半个月，我是每天坚持爬山15公里，然后每晚睡觉前都锻练一个小时了左右，举杠铃，哑铃，俯卧撑之类的，身体重量也减下来了，现在就不用那么大运动量了，一个星期爬一次山，每天有时间就锻练一下，现在一直保持着