每天10公里的健身***,每天10公里的健身***有哪些

1. 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
2. 每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？

并不合适。

健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。

其实也不仅仅是健身，人体相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。

比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了

或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱

那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？

最大的问题就是无效训练。

***如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步

按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡

但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。

健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。

科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。

就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。

本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。

这种锻炼方式非常不可取 人的关节虽有润滑保护 但是十公里的摩擦肯定超过了关节的负荷 势必引发关节积液 慢行关节炎 这已经违背了锻炼的初衷 锻炼是个循序渐进的过程 不在于一时之力 持之以恒才是关键

这种健身方式是错误的

运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。

每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？

我也上中学的时候开始整整5一6年练了长跑。天天跑来回11公里。将近跑2小时45分钟最快的时候是2小时35分钟。冬天早上凌晨3点30起。其余季节4点30起。刚开始一年呢。从2公里开始慢慢一年之后开始跑22里地。当时我身体很差。经常被欺负。后来想报复拼了命的锻炼。结果。没有科学方法锻炼的了轻微疲劳症。这是很危险的。当时家是农村而且穷天天吃土豆买菜豆腐酱汤营养供不上肉呢别提了。出不起。但是得到了最宝贵的东西。坚强的体魄。和超过常人的毅力。别人累我不累。别人出汗我不出太多。大大少少得到安慰。慢慢精神面貌也有所改变。惊喜不断。我一跑没人追得上。脚和腿轻飘飘的特别是下午和晚上特来劲。 但是毛病就是 白天特困发力紧张记忆力减退等等负面效果让人烦恼。不要太操劳联系后果不堪设想后悔莫及

首先，每天跑步肯定比不跑步要好。

这个问题的重点应该是每天跑多少量对健康最合适。每个人的运动能力和恢复能力都不一样，最差的和最强的人可能差别非常大，简单的问别人这个合适的量就是个不靠谱的问题。

所以得从自身感受去判断，每天跑十公里，一周以后精神变好了还是变差了？每天需要的睡眠增多了还是变少了？关节和肌肉舒服有劲还是持续疲劳？

如果一切都有余量，说明每天十公里还少了，如果觉得已经是勉力坚持，那就得减量，减到“无明显的酸痛，不需要增加睡眠恢复，跑步以外的时间神清气明”为最佳。