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力量健身一周***时间

  1. 力量训练一周计划每次时常为一小时？

力量训练一周计划每次时常为一小时？

我的一些个人经验，希望能帮到大家。

很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。

很少关注训练的组数，每组训练的次数，训练动作，还有组间休息时间。

力量健身一周计划时间
（图片来源网络，侵删）

那增肌类型力量训练来说。

一次力量训练，要从目标肌肉，训练目的，训练动作，组数，次数，组间休息时间来考虑。

比如：今天的目标肌肉是训练胸大肌，训练目的是增加胸大肌的力量和耐力，训练动作选择大重量复合动作更适合，如杠铃卧推卧推，哑铃卧推，史密斯卧推，龙门架夹胸，每个动作做5组，每组12次，组间休息控制在2-3分钟。

力量健身一周计划时间
（图片来源网络，侵删）

训练后一定要充分拉伸

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（图片来源网络，侵删）
训练力量动作
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