运球核心训练方法

1. 怎么能快速地提高篮球运球的基本功？

怎么能快速地提高篮球运球的基本功？

1. 不断地练习运球。比如，左1右，右左1，然后交叉运球，然后高低运球，然后抖肩运球等，先不断地练习。一直到人和球有更好的协调性就行了。不推荐上来就实战。很多人认为只要不断的打篮球，技术就会越来越好。不是这样的，我本人186，打了 快10年篮球了，就是基本功不好，不会运球。我只会投篮。外号 “投十进九” ，哈哈。
   

2. 身体很重要。打大学联赛深刻体会到了身体的重要性。比如 Iso 的赵强，算不错的街球手，运球很6。但是你看他和美国训练师单挑的视频就会知道，几乎过不了人，身体直接卡死，拉不开空间投篮都投不了，毕竟不是所有人都有杜兰特的身高+臂展+投篮天赋！

那些系统的训练方法网上一定都有，说一些小技巧，

1用塑料袋包着篮球运球训练

2 坑洼不平的路上训练

3闭眼训练

4双手运球训练(试一下一个球气足一个球气虚，再拿塑料袋包着)

这些是寻找球感的小方法，球感找到了，背运胯下，拜佛等等那些复杂一点点的技巧自然不会太难，加油！(ง •̀_•́)ง

1 也是最重要的，大力运球不丢球；

2 找个运球教学***逐步学习各种基本运球技术；

3 把各种运球组合在一起，保证不掉球，不失误:

4 配合脚步练习的运球才有威力。

5 天天练，每天30分钟以上，1万小时见效果。

球性在篮球基本功训练中，其实是很玄妙的。 比方说你在一场对抗级别较高的比赛中，准备用一个你日日夜夜反复练习过的，漂亮的连续胯下运球加大幅度前倾crossover博得满堂彩，却被对方断了个狗***，你的教练把你换下来，对你吼道：“回去给我加强球性训练！” 你肯定是莫名其妙的。 每个运球基本动作你都好好练习过了，运球的时候你重心够低了，头也抬了，对方的防守你判断的也够准确了，那些脚踝终结者集锦你也都好好研究过了，可是… 你为什么还是被断了？ 这里我想要强调一点： 如果你认为仅仅通过有球训练，球性就能有质的提高，那你就大错特错了。 回到开篇，我说球性很玄妙，但其实是有标准的，如果想要拥有好的球性，你必须具备以下能力： （1）手指，手腕，手臂对球的控制能力 （2）身体对球的跟随能力 （3）大脑对球的判断能力 （4）控球时的协调能力 以下是练习方法 手指： （1）半蹲后用手指像弹钢琴一样快速运球，每次触碰球时尽量不超过两根手指 每组100下，左右手各三组，一周三次 （2）将球放置胸前，手掌镂空，仅用十根手指的最外一节（图中红色部分）扣住球后，慢慢转动篮球，一圈为一组，每组100下，一周三次

手腕： 单手持哑铃后转动手腕，重量根据个人而定，不必太重且一定要戴护腕 手臂： 加强二头肌和小臂肌肉群的力量训练，这里不多介绍，训练结束后保证5～10分钟的拉伸要提高身体对球的跟随能力，重点训练核心力量和下肢力量 核心力量： 空中蹬车 100个为一组，每次3组，每周三次

下肢力量： 负重深蹲，重量根据个人而定 慢跑3km后跳绳500个（这两个训练要一起做，每周三次） 要提高大脑对球的判断能力，建议使用蒙眼练习法 买一条发带将双眼遮住后进行运球基本动作训练（体前单手，体前交叉，胯下等）具体可见我运球时协调能力的提高方法 以右手为例，右手运球，在左脚前放三个堆起来的小筒桩，用左手将筒桩转移到右脚前并重新堆起来。然后再转移到左脚前，如此反复，在运球达到100下之前不得结束，左手运球亦然。