健身感到疲劳了后休息是应该的,不过停训十天时间太长了,建议休息两天左右。如果是职业运动员,可以在一个赛期后休息一到两周。
不管增肌还是减脂,休息日都是必要的。在休息日里,你的肌肉会得到充分休息,你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了,这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时,你就应该重视了。
一般训练人群
在正常的一个训练循环里,例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天,或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降,降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着,低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说,这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳,甚至有点厌烦训练了,但连续休息两天就可能降低运动能力,四天以上就可能影响到心肺能力,一周以上就可能影响肌肉耐力了。
健身感到疲劳了,要不要停训十天?
老胡认为如果疲劳感强烈,可以休息1-2天即可。如果休息十天,基本上之前积累的训练惯性收益都打水漂了!
老胡曾经连续休息过八天,那是过完年后出去自驾游,连续走了八天,去了5个城市,每天都在开车,
基本上每天开5个小时左右,本来计划着抽空练练,但现实是根本没有时间,除了开车,还要去旅游景点,等到回到酒店已经不想动了。
在那段时间我的体重下降了差不多5公斤,其实每天的热量摄入是没有减少的,但由于基础代谢高,运动量没了,所以快速的消耗能量。
体重是降了,但肚子上的肉没少多少,原因就是一部分肌肉分解了。
我们的身体就是这么神奇,当你的运动量增大时,他会给你储备能量,提高肌肉围度,帮你保持状态,
当你运动量突然明显减少时,他会减少能量储备,消耗一部分肌肉组织,来减轻负担。因为他认为你运动量太小,拥有这么多肌肉是负担。
所以,训练***是提前制定好的,需要综合考虑自己的运动水平,身体状态等指标。
健身期间,一般每周至少休息一天,这一天可以完全不锻炼,也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。
一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周,让身体彻底恢复,休息期间最多做一些低强度的锻炼,我比较喜欢瑜伽,可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主,可以适当慢跑,骑行,如果以有氧运动为主,器械锻炼比较少或不做器械锻炼,休息期间可以做一些低强度器械锻炼,30分钟左右就行,也可以跳健身操,练瑜伽。
如果身体感到疲劳,最好暂时停止锻炼,具体停练多久,要看身体疲劳程度和恢复速度,还要看营养和睡眠情况。
如果平时饮食比较均衡,各种营养摄入比较全面,休息期间可以保持之前的饮食,不需要做出太大改变。
身体恢复,最重要的是睡眠,每晚22-23点之间必须入睡,至少睡足7小时,深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上,休息期间也要坚持早睡早起。
平时锻炼前要充分热身,器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉,活动关节,器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉,活动关节。也可以使用泡沫轴[_a***_]肌肉,进行放松,还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。
健身感到疲劳要不要停训十天,主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员,在药物的帮助下,往往会突破人体疲劳阈值,久而久之,可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段,以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。
对于一般的健身爱好者而言,如果感到疲劳的话,主要是***安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练,或者每天运动时间过长;还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低,而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。
对于一般健身爱好者而言,我的经验是一周安排三次训练就可以了,每个训练日的“纯训练时间”(抛出休息的时间)不要超过一个小时;不同部位(推、拉、腿部)分天来练;中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。
我的经验是,这样安排训练,即便是每个训练日都达到力竭,也是可以恢复过来的,没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好,最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长,比如说超过十天,等你想重新训练时,你的身体还需要重新适应,你还要从1、2、3做起,还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程,一时也很难找到你的最佳状态。
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