每天早晨5公里健身***

1. 每天早上5点起来跑步，跑一个小时，加引体向上和双杠有用吗？

每天早上5点起来跑步，跑一个小时，加引体向上和双杠有用吗？

首先，不知道你的目的是什么？ 减肥？还是增肌？ 减肥先跑步一小时，然后再引体和双杠基本没啥问题。 但如果目标是增肌，问题可就大了！ 跑步一小时以后，你体内的糖元也就是能量基本就消耗一空了，不管是引体还是双杠，也没有力量做几个了，增肌的效果更谈不上。 但对于心肺功能和磨练意志是非常有好处的。

增肌个人建议，减少有氧时间，根据身体情况跑个20分钟到30分钟，充分热身后，再进行单杠和双杠锻炼，一个动作收缩肌，一个动作伸张肌，最好交替进行效果最好。每组做到力竭，一个月后力量基本就会有很大的进步，三四个月后体型就会有明显变化。当然要在一定的饮食和休息的基础上。

谢邀

关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个自身的跑者和健身者，我每天都坚持跑步，加上肌肉锻炼，我已经跑步几千公里了，跑步的时间有几年了，健身的时间也有几年了。

看到你的问题我非常的有感触，首先我要给你一个大大的赞，这每天坚持跑步健身是很难。就像我每次都想放弃，但是我又一次一次的坚持下来了，我对于跑步加健身是非常有感触的，在这几年里，我对于跑步和健身的了解在逐渐的加深。

今天就让我来给你详细的回答一下这个问题，希望我和你在健身和跑步这条路上越走越远。

首先我要给你肯定的回答，只要你坚持下来，你的身体将会发生意想不到的变化，也更加会感谢那个更加努力的自己！

俯卧撑，高中低位，宽中钻石距离。双杠，直立和前倾，正反握半程引体，划船和二头。引体正反手。卷腹。徒手深蹲，提重物深蹲，提重物行走。这些都是比较好的街健。10来块钱买个弹力带，或者买个TRX绳，几乎练遍全身。

很好，你做个半年就出效果了，夏天还好点，其他三个季节，你五点起来，太阳都还没起来！植物都还没开始进行光合作用！植物晚上是进行呼吸作用的，所以五点左右，氧气含量是极不充分的！估计半年就能让你得绝症，咽喉炎！

1.别这么干，你一晚上没吃东西，血糖已经很低了，你还要做剧烈运动，整个训练期间身体都在消耗你的肌肉，这样训练，你会肌肉越来越少，脂肪越来越多。

2.而且每天跑步一个小时，对膝盖的损伤也比较大。

3.你跑步加力量训练，相当于心肺训练加肌肉训练，感觉你的目标不是很明确，你是打算练肌肉还是打算练心肺耐力？