有氧运动有哪些科普文章

1. 连续运动跟间断运动，对减肥有哪些区别？
2. 身体排毒到底是指什么？吃什么可以排毒呢？
3. 每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？

连续运动跟间断运动，对减肥有哪些区别？

您这个问题提得非常好，很多朋友也有类似困惑。都是出于没有大块的时间来锻炼，只能选择间断性运动，却不知道效果好不好。那么今天就由专项体重管理的营养师为您梳理一下。

健康的减肥方法一定要有运动，这一点您已经做到了。那么运动的方法上建议***取有氧运动，这一点您也做到了。接下来就是运动时间上的把控，这就不得不科普一下。因为有氧运动的原理就是人在运动时吸进大量氧气，而氧气与脂肪结合转化成二氧化碳和水排出体外。

注意，二氧化碳和水的比例为8:2，这也就是为什么有氧运动才是减肥的关键所在，因为要保证顺畅的呼吸才有效果。所以您在骑车时千万要保持一个匀速，保证呼吸顺畅，切不可上气不接下气或者频繁冲刺。

您的运动时间还好，脂肪转换的过程正好需要30分钟，如果您能充分利用这30分钟的话是可以达到减肥的目的的。但为了保险起见还是建议您延长一点，比如40分钟。在这个基础上每天分两段时间运动是完全可以的，我们是看全天的能量消耗大于摄入就OK了。

最后，提醒您一下，饮食上应注意低油低糖，少喝酒（究竟的能量为7kcal/100g）比碳水化合物还要高。希望我的解答对您有所帮助，祝您减肥成功！

当然有区别了，减脂的话，一般都是先无氧半小时后有氧半小时，如果你没有进行无氧训练，就直接进行有氧的话，要骑车半个小时后身体才会开始消耗脂肪，所以一般要坚持运动40分钟以上，才能达到减脂的效果。但是换句话说，你早晚分开也算是在运动了，所以总比不运动强很多，不过要坚持很久才会看到所谓的效果。

身体排毒到底是指什么？吃什么可以排毒呢？

一、我们人体是怎样清除这些毒素的呢？

我们人体有很多解毒系统，比如：皮肤、肝、肾、肺、肠和肺等，其中肝脏是人体最大的、最重要的解毒器官。我们先来看看其他的几个系统的排毒，肺脏—有些毒素是通过呼气排出的，包括蛋白质代谢产物中的一些氨，一般情况下，人体肺泡处于工作状态的只有1/3，深呼吸的时候深部的肺泡得到充分换气，有氧运动包括深呼吸等都可以帮助肺脏进行排毒。

皮肤—排毒的时候多运动多出汗，汗液中的重金属是尿液中的10倍，所以也可以通过运动、***等促进排毒。肾脏—排毒的时候一定要大量喝水，很多毒素都需要经过肾脏再通过尿液排出。肝脏排毒是我讲的重点，接下来看一下它是如何解毒的。

第一个阶段，就好比将垃圾进行分类或把垃圾装上车，等待第二阶段的处理。第一阶段处理需要一种被称为p450酶系统，经过氧化、还原、水合、水解反应，将脂溶性毒素转化为中间代谢产物，这个过程需要很多的营养物质的参与。也会产生有害的自由基，就需要身体的抗氧化剂清除自由基。吸烟、酒精、不良的生活习惯都可能影响P450酶系统，导致排毒失衡。

第二个阶段，就是将这些中间代谢产物进行处理，转化为水溶性的易于排出体外的物质，通过尿液、胆汁排出体外。这个过程的结合反应为：谷胱甘肽结合反应、甘氨酸结合反应、硫酸化反应、甘氨酸结合反应，需要有营养物质的参与，比如牛磺酸精氨酸、甘氨酸、鸟氨酸、谷氨酸等。

第一阶段和第二阶段的平衡是比较重要的，如果不能达到平衡就可能导致排毒失衡。或者说提供的营养物质、抗氧化剂缺少，也会导致排毒障碍。

（一）通过生活方式解毒

1、最小化暴露在外源性毒素的环境中

2、确保摄入充足干净的水分

3、改变不健康的生活方式，如化学药物依赖、酗酒、垃圾食品、快餐、油炸食物等

4、膳食营养补充，为了高效解毒，营养必须达到最佳状态，比如以下食物：

吃猪血可以排毒，猪血还能较好地清除人体内的粉尘和有害金属微粒对人体的损害，现代医学研究发现，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒及润肠的物质，这种物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物带出体外，堪称人体污物的“清道夫”

其实身体本身就天天排毒，大便，小便，排汗，耳屎，咳痰，鼻涕，眼泪都是在排废弃毒素，排毒将军是中药大黄，吃的如大蒜杀菌排毒，姜去湿毒，萝卜排废气，木耳清血管垃圾，绿茶排毒，绿豆降火排毒，大葱生发杀菌，洋葱排毒，蒲公英清热解毒，还有很多的蔬菜也解毒。

人体本身都有自我排毒功能，有强大的修复能力，按时作息很重要，请看下面身体排毒时间表：

亥时：21:00-23:00 三焦经当令，三焦经具有主持诸气、疏通水道的[_a***_]。三焦通百脉，人如果在此时睡觉，那美容养颜不用烦了。 这时候应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

　　子时：23:00-1：00胆经当令，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

丑时：1:00-3:00，肝经当令，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。

寅时：3：00~5：00，肺经当令，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

卯时：5：00~7：00，大肠经当令，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。

辰时：7:00~9：00，胃经当令，到这时候应该吃早餐，奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的

巳时：9:00-11:00 脾经当令，***如胃是一个食堂的话，脾就像是它的分发员。它把胃中的水谷精微运送到身体的各个器官。所以胃里必须要有充足的营养和食物，脾经才能好好工作。要是胃里啥也没有，脾经就成了不能做饭的巧妇，没有办法输送能量了。

排毒算是门专业学问，大概的来说，中医的毒有热毒，寒毒，热毒引发的症状比如生疮，红肿，上火，用寒凉的药物大黄，芒硝，金银花，蒲公英去除毒素。寒毒则相反，用附子，桂枝，人参，红花等加速经络循化，鼓动元气驱除寒气。中医认为物质有相生相克，一种毒总有它的克星。

西医对排毒细分到了物质大类。最常用的就是洗胃和点滴利尿药物全力加速排尿。几乎每种中毒症状都要求大量喝水。对于不同的物质中毒必须分别***用不同药物，如生物碱毒必须酸化尿液，而有些酸中毒则必须碱化尿液。常用的排毒物质有亚硝酸钠，亚甲蓝，甘露醇，维生素C，等等。。。。。。

每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？

每天跳绳4000多次，正常饮食，您可以先试一试吧，也许能够减肥成功，也许会失败。个人觉得单纯依靠某一个运动项目锻炼来减肥，效果不是很快、很明显，应该介入饮食控制，个人收获的，最佳快速减肥、减脂的方式方法，必须***取减肥套餐，控制饮食+各种各样有氧运动+全身性力量训练，或者就是不运动锻炼，纯粹从控制嘴巴开始。

如果纯粹从自己嘴巴来减肥，建议您严格控制自己一日三餐少糖、少油、少盐、少碳水，最好在早期减肥时不吃碳水，禁止吃油炸品、腌制品、烧烤品，做到不熬夜、不吃宵夜、不喝酒，或者直接一日三餐以玉米、山药、紫薯、西红柿、黄瓜、南瓜、水煮鸡蛋、水煮鸡脯肉、水煮各种各样无糖蔬菜，这样严格控制自己嘴巴，一般坚持30-50天，效果就有了。

如果***取有氧运动+控制饮食，建议您，有氧运动方式方法要多样化，最好的运动消耗是全身性肌肉、骨骼、韧带和关节都能够同时高度参与，这样减脂效果最佳，然后在运动后就餐时严格控制住自己嘴巴，那么减肥效果就又快又好。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。

如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。

想要利用跳绳来减肥，在这里为题主提供以下几个小贴士：

跳绳是一项强度比较高的有氧运动，对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。

跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来，特别是手腕以及膝盖等关节部位，把身体唤醒起来以应对即将到来的运动，避免运动损伤。

同时，跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松，可以***用压腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。

俗话说得好，管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练，饮食方面不注意，练得再多再好效果也会大打折扣。

题主说的正常饮食没有具体情况，在这里为题主提一些小建议：

1、持续时间性