朋友我是健身教练,其实方法有很多,
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/23766.html
上一篇徒手健身训练计划表女性,徒手健身训练计划表女性怎么写
下一篇核心训练屈膝动作
核心训练妈妈
健身运动训练计划书
健身小视频科学减肥计划
30天健身减肥12斤计划怎么写
每个月15天健身计划,每个月15天健身计划怎么写
女性生理周期健身减肥计划
步行训练核心是什么
健身计划每天都安排吗英文,健身计划每天都安排吗英文怎么说