有氧运动增肥方法***教程

1. 做哪些运动可以减啤酒肚？

做哪些运动可以减啤酒肚？

看到各位的回答，这么长，我只想说人就是有惰性，简单粗暴又高效才好！

按题主情况，平时应该应酬多。

那么加入慢长跑是比较有效的办法。每周3—4次，一次跑满45分钟，速度控制在500米4分钟左右，以说话不费劲为宜，呼吸控制在跑四步一吸一呼。跑完做些拉伸运动。坚持一个月就可以出效果。

按我和一些朋友的例子来看，慢长跑最开始减的就是腹部脂肪。

如果觉得就这么单跑着没意思，那么可以来点花样跑法：慢跑1分钟，以你最快速度冲刺跑15—20秒，然后再慢跑1分钟，再冲刺。这个花样循环跑持续20分钟（有氧运动15分钟后才开始产生减脂效果）。这是基础有氧训练。

力量训练也要。视频搜索“腹肌撕裂者”可以自学。如果上肢力量保持得比较好，可以吊单杠练习卷腹。题、练习平板支撑也行。基础有氧和力量训练最好都要同时进行。基础有氧主要是减脂，力量训练则是帮助肌肉增长，夺回被脂肪侵占的地盘。一个是对症下药，一个是巩固药效。

不论最后题主选择哪种方法，坚持最重要！

啤酒肚是男性常见的肥胖问题啦。过了25岁之后，人的新陈代谢会下降，这时候，如果每天摄入的热量大于消耗的热量，没有消耗完的热量就会转化为脂肪堆积。而对于男性来说，脂肪首先选择堆积的地方就是腹部。

喝啤酒一定会长胖吗？其实啤酒本身的热量并不算特别高，一杯200毫升啤酒的热量大约是64大卡，红酒和白酒等酒精度数高的酒类热量会高很多，但因为度数高相对喝得会少，也不算是什么“热量***”啦。

那么，为什么晚上应酬喝酒容易长胖呢？原因出在下酒菜上。喝酒，特别是喝啤酒容易吃很多食物。酒精在被人体吸收分解后释放的热量会优先被利用为人体供能，这就使得吃进去热量没法消耗啦。而喝酒应酬一般又是晚上，热量没消耗完的时候就去睡了，多余的热量肯定就转化为脂肪堆积起来了啊。

减脂只能全身一起减，而没办法只减腹部的脂肪。减脂就有效的方法就是做有氧运动，像题主这样肥胖不太严重的情况，跑步、游泳等有氧运动效果都不错。跑步的话，每次跑40到60分钟，速度维持在能够喘气、微微出汗的状态就好。有心减脂的话，一周至少跑五天，容易出效果。

还好，稍微有一点啤酒肚，是还可以抢救一下不算太难的事情。

这种啤酒肚从无到稍微有一点，一定是过去的一年半载，你的生活规律发生了变化。

比如食量变大了，或者是坐着不动的时间变多了等。

那么，你的身体代谢不出来多余的热量，自然会囤积脂肪。

而肚子，正是脂肪囤积的首选位置。

因此啤酒肚就出来了……

想把肚子减下去，最简单的办法就是回归以前的生活习惯。

不暴食，坚持每天运动量达标。

通常在生活习惯更改以后。啤酒肚就会逐步消失

你如果希望有更高效率的话，就坚持每周5次左右的有氧运动。

应“唐盛虎416”的邀请

答；啤酒肚最好的运动锻炼方式是→持之以恒的有氧运动，戒酒、少吃热量高的食物。这样来燃烧、消除啤酒肚里面多余脂肪。绝不能半途而废，每天晚上坚持跑步15000~25000步，晴天在室外跑，雨天在室内脚踏锻炼机跑，一年后，保证你的啤酒肚消失的无影无踪。

本人中年时，也是一个标准的啤酒肚者，爬[_a***_]气喘吁吁，满头大汗。慢后寻找咨询啤酒肚的同仁们，他们最好的运动方式就是我上面所说的。

我现在是一个60多岁的老头子，每天晚上坚持快走步12000~18000步，感觉良好。腰椎间盘突出、肩周炎(包括平时不注意时候的感冒发烧)都与我无缘了。

天大地大健康第一大。远离啤酒肚，幸福一家人。

以上为个人观点仅供参考。

知足常乐于上海2018.8.26

啤酒肚虽有“啤酒”二字，但是真正的原因绝不是“啤酒” 。而是随着年龄增长，男性深睡眠减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。加上饮食过量，消化不良，这也易造成体重超标。

俗话说管住嘴迈开腿，运动健身无疑是最有效健康的减肥方法。那么如何有效减去腹部脂肪呢？

1.管住嘴，尽量避免高脂高糖的食物，多吃粗粮等高纤维食物。尽量避免饭局诱惑，少油少盐，少喝酒。

2.迈开腿，制定严格的健身计划，跑步、游泳都能起到很好的效果。健身是全身的，只减肚子的想法是不正确的。很多朋友明明知道通过运动来健身，但是往往坚持不下去。其实可以结交几个志同道合的朋友，相约一起健身，或者参加一些训练班，通过健身教练进行系统的培训。

3.严重肥胖者要配合药物进行治疗。不少肥胖者都会有这样的误区，认为单纯肥胖并不是什么疾病，这种想法其实是错误的。不管你的身体表现的多么健康，健康查体后你会发现肥胖者的指标要远远高于普通体型的人，患高血脂高血压，进而增加心脑血管疾病的风险。在用药方面，可以选择（shu er jia）奥利司他胶囊，因为它是唯一一个不作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药。仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使脂肪排除体外。