30天健身自律***图片

1. 年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？
2. 健身需要高度自律，你觉得需要自律的健身还快乐吗？

年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

绝对不晚！现在国内的健身氛围越来越好，人们开始重视自己的身材，对于自己体型越来越关注。特别是30岁左右年龄层的人，很多人经过了十年的奋斗，事业已经开始稳定，这时候对于自己的身体体型会格外关注。

由于前期的重心在事业的打拼上，忽略了个人体型管理，到了这个阶段，很多人都开始进入健身房开始锻炼，开始严格的要求自己，希望自己的体型能从“大腹便便”转变为“强壮有型”。

那么30岁左右的健身新手该如何有效的进行锻炼呢？下面小编就给大家介绍5点方法，掌握它们，你一样可以练出强壮的身材！

第一点方法、请一个靠谱的私人教练

到了30岁左右这个阶段，很多人的训练时间本身就不足了，这时候就不要再让自己花过多的时间去研究健身训练的知识了，因为这里面的时间成本是非常高的。

不如请一个靠谱的私教，帮助你制定训练计划，然后指导你进行健身训练，这样的训练效率是非常高的。

当然，大家在请教练的时候，一定要分辨清楚教练靠不靠谱，不要光看对方的身材和证书，要先与他进行深入交流，促进了解，然后尝试的让他指导你进行锻炼，各方面感觉合适了再决定也不迟。

第二点方法、严格控制饮食

哈哈，30对于我来说是多么年轻，我儿子一去上大学，我47岁开始练瑜伽，现在49，已经修完教练班，给我们系老师上课了。锻炼身体啥时候都不晚，可以自己跟着郑多燕视频练，最好找个专业点的健身老师，会比较系统，安全，也能入门得快些，坚持得长久些，慢慢就上瘾了。不健身都难受哦。

谢邀请，首先30岁并不算“老”，我也是31岁开始健身，开始健身的最佳时间有两个，一个是10年前，其次就是现在。健身并不是为了跟别人比力量和块头，而是要和过去的自己比较。

简单说一下0基础如何开始。其实不论是20岁，30岁，40岁，0基础健身的开端差别并不大，这里特指强度和动作学习，主要的差别在于健身的目的。健身开始，要有一个目的，是为了活动一下舒展筋骨？是为了减压？是为了增肌？是为了减脂？有一个目的是必须的——为了健康。确定了方向再开始会更有效率，我就说一下最常见的增肌减脂吧。

健身初始，要明确一些流程和概念，不论增肌还是减脂，三分靠练，七分靠养，训练+饮食+睡眠，共同作用才有好的效果。训练前热身，训练后拉伸必不可少。热身不是简单的跑步，拉伸不是伸伸胳膊扭扭腰，需要学习。训练动作的学习是重中之重，正确的动作会有更好的训练效果且不易受伤，不要为了加重量使用变形的错误动作，训练效果差且容易受伤，宁轻勿***。

训练内容以大肌群为主，胸，背，腿即可，腹肌，手臂初期不用练。这三大肌群的训练要注重肩关节，膝关节和腰背的动作，一定要正确，从轻重量开始。初期每个部位每次训练***用3到4个动作即可，每个动作4到5组，每组8到12次，增加重量选取最小单位逐步增加，建议使用12～15rm的重量。如果想减脂，在力量训练后跑步30分钟，可以低速匀变速跑。饮食高蛋白低脂低糖，碳水根据需求中碳或高碳，可以快碳慢碳结合，睡眠每天8小时。说的很粗略，不明白的细节可以百度一下。

这就是简单的开始，健身不需要把所有知识学完再开始，允许偶尔试错，身体初步有了体会，学习健身知识会更容易，而且要不断学习。我刚进健身房的时候体重204斤，一年后136斤，两年后144斤，现在仍然是个小白，分享自己的一些心得，抛砖引玉。

健身需要高度自律，你觉得需要自律的健身还快乐吗？

健身需要高度自律，你觉得需要自律的健身还快乐吗？快乐是坚持健身的核心所在，自律是健身快乐的表现形式。

一个好的想法，应付诸行动，效果需要坚持，坚持会成为生活的一部分，健身正是如此；一些人无法坚持健身，与其说自律不够，不如说对健身的[_a***_]程度不够，没把健身当作快乐的事情去做。

单纯的自律去健身，会有着压力感，难以持久。以减肥而言，为了减肥而运动，往往心里有着无奈的情绪，如果坚持运动获得了一定效果后，“见好就收”不运动了，结果往往是脂肪反弹。

不管是减脂，还是增肌，喜欢健身，把健身当作快乐的事情，就会主动健身、积极健身，也会制定***，督促自己去实现，这个过程，也是自律的表现。把健身当作快乐的事情，减脂，或者增肌的效果，也会随之而来。