小腹核心训练多久能变平坦

1. 每天跟Keep做力量训练50分钟跳绳2500，三个月小腹腰有赘肉如何改善？
2. 坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？

每天跟Keep做力量训练50分钟跳绳2500，三个月小腹腰有赘肉如何改善？

想要肌肉出现不能做有氧。你的跳绳太多了，这个最多几分钟热身。50分钟消耗太多能量，糖原没有了会燃烧蛋白质，这个程度下蛋白质流失速度在15%，平时的时候是 2%左右。你可以做 HITI。另外注意一下你的蛋白质，用你的体重乘1.5克，另外碳水化合物控制在20克以内，豌豆黄豆土豆南瓜等不要吃，油脂在15-20克橄榄油。每天饮水 2500-3000ml，不过可能会有点头晕，最好买尿酮试纸，控制在3.5。不过，前提不能有肝肾问题，建议去生酮营养师里找江波教授。

谢谢邀请，你的训练量是足够的，像你这种情况，如果仅仅只是为了降低体脂的话，仅仅3个月的训练还是不够的，放体脂降到一定程度的时候，它可以算是瓶颈期了，减脂跟增肌其实都是一个漫长的过程，它有一个适应期，健美运动员跟普通人不一样，他们之所以能够短时间刷脂，是他们曾经达到过如此低的体脂，同时他们的肌肉量多，力量大，通俗的说是锻炼时直接上大重量起点高。其次是吃，老实说你摄入的热量是1200卡左右，对于减肥中的你是好的，但是对于现在的你是不太健康的，因为你的运动量比较大，有氧运动时间较长，身体比较偏瘦，摄入热量太低，这种情况同样会引起脂肪肝的，具体原因比较复杂，你可以去百度一下，这种情况你应该合理的健康的增加摄入热量，这是对你的身体有好处的，能让你运动中更加有力气同时增加效率。

健身在于坚持，三个月一般只是达到一个初步的效果，像那些三个月练出超级棒身材的一般是曾经拥有过力量耐力都相当不错的人，或者是有专业的教练已经营养师，就算是这样，其实他们的身材也没有你想象的那么好的，他们要晒黑或者涂抹颜色上油才有视觉效果。一般人一般需要大量的时间去锻炼累积来塑造较好的身材，这需要一年到两年的时间，基因天赋好的人也要八个月左右的时间。

坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？

我可以很坚定的告诉你，单单每天一百个仰卧起坐，永远出不来腹肌。

我是典型的啤酒肚，肚子大，腿比较细，完全是因为喝酒造成的肥胖，所以开始健身以后戒酒了。

我今年瘦了二十斤，我现在身高181，体重190，我也试过每天一百个甚至更多的仰卧起坐。最后导致了我的腹部肌肉非常发达，腹部用力，用手可以感觉到很结实的肌肉，但是这些肌肉永远埋藏在厚厚的脂肪下面。

想出来腹肌必须先把肚子上的脂肪减下去，而内脏脂肪是最难减的。

必须通过严格的饮食习惯加上运动才会有效果。

我建议饮食上适当控制少油少盐，运动上无氧运动也就是仰卧起坐加上跑步，这样才可以达到减脂增肌的效果。

我目前正在[_a***_]自律生活，记录每天减肥成果，欢迎关注和监督。@头条号 @今日头条

两头起是一个非常不错的腹部运动，但仅仅靠它就练出了漂亮的腹肌，还是比较困难的。

如果你的身体脂肪含量超过15%，你需要把你的身体脂肪比例降到至少10%，这样你的腹肌才能看起来清晰可见。

如果仅仅靠做大量的腹部运动还是不够的，你就需要付出大量的努力来塑造你的腹部肌肉。

这就是为什么坚持定期的有氧运动需要更长的时间来减少身体脂肪，包括长跑和高强度间歇训练HIIT等，这些是有效的燃烧脂肪的锻炼，可以降低你的体脂并帮助获得轮廓分明的腹部肌肉。

当你减脂之后，将男性的体脂降低到6% - 13%(女性为14% - 20%)，你就可以更有效的塑造你的腹肌，利用各种力量训练，来燃烧身体脂肪和***肌肉生长，训练下腹肌和斜肌。

同时在饮食中多增添高蛋白食物，保持健康均衡营养的饮食，吃更多未经提炼和未加工的食物上，例如瘦肉蛋白，鱼肉和鸡肉，水果和蔬菜，以及健康的脂肪。减少甜食和饮料、油炸食品以及精碳水化合物。