核心训练时长

1. 椭圆仪每天使用多长时间能达到锻炼效果？

椭圆仪每天使用多长时间能达到锻炼效果？

谢邀。

从医学的角度讲，其实这个跟是不是***用椭圆仪以来训练关系不是特别大，因为椭圆仪是属于比较典型的有氧力量的训练运动，所以跟其他的有氧运动，比如说慢跑，游泳，骑自行车都是差不多的锻炼效果。 只要锻炼了都会对我们的身体有帮助。但是通常有一些标准，比如说我们锻炼的时间是不是达到了三十到四十分钟以上，我们的身体是不是有了足够量的出汗，我们的心率是不是能够达到基础心率的百分之一百五十左右，这些都是能够很好的帮我们判断训练运动是不是得达到了对我们身体进行训练效果的比较可靠的指标。 所以一般来说，每天要达到大概三十到四十分钟的训练时长，觉得比较疲劳，这样就可以，但是并不一定每天都要进行训练，如果第一天疲劳很严重，第二天就会无法像第一天那样去继续锻炼的话，说明你的运动量大了，可以稍微减减量或者暂停一天隔一天训练都是可以的。

我在给我的Team Oncloud9tri 队员设计训练时，椭圆机的引用通常是他们跑步受伤的复建期，作为力量训练和有氧训练的一个结合的设计。

椭圆机普遍使用大约快十年了。但是90%的健身房使用者的使用方法是没有最好训练效果。

最大的误区是使用者觉得自己汗如雨下了，就期待会减重。会以为流汗就是燃烧了很多脂肪，其实不然。这个流汗主要是因为室内的通风以及室内温度的问题造成的流汗。这个流汗的多少和你燃烧多少卡路里没有太大的关系。不明白的可以联想一下多年前夏天，在长江流域的一些城市比如武汉，南京，夏天的闷热，大家在家就会汗如雨下，这种出汗是一个道理。

椭圆机最有效的使用必须是用到它的坡度以及阻力的前提下，用你尽可能快的步频来完成的。也就是说，你的每一步都应该有坡度和阻力的设置在里面，如果是轻松的蹬动，那对力量是没有太多帮助的。

你的心跳应该是在你的有氧区，如果是为了燃烧脂肪，如果是为了力量训练，特别是爆发力的训练，心跳应该在你的threshold 阈值处。

不论哪一种目的，最有效的训练都不应该是匀速的，一个强度到底的那种。有效的训练应该是有一定的间歇性设计的。每一周的强度也应该是逐渐增加的，这样才能达到最佳减重和提高体能的效果。

在我的美国队员中，利用椭圆机做一定的康复训练，可以保持一定的骑车强度和跑步的强度，效果很好。

感兴趣的可以关注杨高兴体能工作室。美国ISSA国际体育科学协会认证运动营养师，美国认证铁人三项（游泳，骑车，跑步）教练。

杨高兴

* 美籍华人

椭圆机是一个很好的有氧器械。椭圆机最早是作为康复器械发明的，适合体重超重，以及膝盖、腰椎、脚踝关节受伤的人群使用。相对跑步机来说，椭圆仪的特性对于膝盖的损伤比较小，设置好也能帮助锻炼肌肉。倍受女生喜欢的是，在做有氧运动时，同时可以锻炼到臀部肌肉群。

锻炼的强度

训练的姿势

锻炼的时间

每个人的身高、力量是不同的，在做练习时，要注意[_a***_]合适的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的单车一样是锻炼不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到几分钟就气喘吁吁也是不合适的。

手握住固定的把手，别耍帅不握哦。腰背挺直，躯体前倾15~20度，腿伸直的时候要注意膝关节不要锁死，腰腹核心HOLD住，向后向下踩。

训练15~40分钟都是有效果的，刚刚开始健身的人，不必强求时间，超过15分钟就可以，已经有基础的要运动到40分钟左右，身体训练效果更好。

最后还是要关注：正确的姿势、正确的姿势、正确的姿势。

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