副作用最小的有氧运动是什么

1. 坚持有氧运动，能不能抵消吸烟带来的危害？
2. 心脏支架术后，患者运动有危险吗？
3. 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

坚持有氧运动，能不能抵消吸烟带来的危害？

我41岁目前有26年的烟龄，每天一盒半烟。多年坚持每星期跑步四次、每次10公里。其实每次跑步相当于对肺部深度清理一次，个人感觉有氧运动，能抵消大部分吸烟带来的危害。当然能不抽烟会更好！

心脏支架术后，患者运动有危险吗？

心脏支架手术并不是运动的禁忌症，许多人安了支架后就十分担心而，害怕支架移位或脱落等而不敢运动，其实这些担心是没有必要的。因为支架一经植入即永久存在，不会脱落或移位；相反支架术后适时开始运动有助于减轻焦虑情绪、冠脉再狭窄的风险和预防再次心梗，有利于生活质量的提高。需要注意的是运动要因人而异，讲求循序渐进、量力而行，对于病情不稳定者（如心肌梗死急性期、合并心力衰竭等）应先积极治疗和控制病情，待病情稳定后再适时开始运动。

心脏支架是目前治疗急性心肌梗死、频繁心绞痛和冠脉狭窄程度≥75%等冠心病的最有效措施之一，在支架到达血管狭窄部位时，通过高压球囊的扩张作用可以迅速将狭窄部位撑开、恢复血供，进而减少心肌缺血、缺氧和坏死，达到治疗疾病的功效。我们需要知道的是，支架手术并不是一劳永逸的方法，支架只是将狭窄的血管撑开，并没有解决机体的内在病变（如血管内皮粥样硬他等）和基础疾病（如高血压、糖尿病、高血脂等）。所以支架术后仍需配合生活方式干预（包括运动）和必要的药物治疗。

支架术后的运动应在医生指导下进行，讲求循序渐进，以自己无胸痛等不适为宜。需要注意的是，对于急性心肌梗死，在支架术后的急性期内（从一天到数天内）应以注意为主，急性期过后适时开始下床走动，一月内应避免大幅度的体力活动、活动要慢。一月后逐渐增加运动量，但以轻中度有氧运动为主，可以从慢走开始，逐渐过度至快走、慢跑、太极拳、健身操、骑车、游泳等，这个过程所需的时间需因人而异，不可强求。运动前要注意热身，运动中要注意补充水分，同时避免在清晨（血压高峰）、寒冷和阴雨天气运动。

支架术后在运动的同时需注意：合理饮食（低盐、低脂、低糖为主）、戒烟限酒（不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒）、控制体重（肥胖者注意减肥）、保持良好的心态和规律的作息、在医生指导下进行正规的药物治疗、监测药物不良反应、定期复查（一年内每三个月复查一次，一年后根据病情每半年或一年复查一次）、治疗基础病（控制血压、血糖、血脂达标）。感谢阅读，本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

支架术后运动是康复治疗的核心手段，但是要注意以下几点：

很多支架术后患者都有这种忧虑：做完手术后可以做运动吗？多久可以做运动呢？都说要运动强身，但我运动就头晕、腿软，是怎么回事？

关于支架术后、冠心病患者运动的问题非常非常多，到底应该如何合理运动。以下几点来告诉你：

一、术后应该如何合理运动？

术后一般24小时就可以下床，急性心肌梗死患者因部分心肌滑丝需较长恢复期，一般术后4~5天下床活动，但出现心力衰竭等严重并发症时，需5~10天再下床。

支架术后出院后1个月内，各种动作活动要轻，行走要缓，避免动作过大。经股动脉手术者要避免频繁下蹲、久蹲、抬腿等挤压伤口的动作。经手臂桡动脉手术者要避免上肢过度弯曲、提重物等动作。

何时开始活动要根据心脏恢复情况，大约一个月后，可尝试有氧运动，一般先从“慢走→慢走+快走→快走”开始逐渐增加活动强度，渐渐可以做多种运动如行走、慢跑、骑自行车、游泳、爬[_a***_]等有氧运动、一些抗阻运动（如哑铃、运动器械、弹力带）以及柔韧性运动等。

心脏支架手术后的患者科学地运动，应该还是很安全的。如何健康地运动呢？

放了支架的患者在运动时应讲究科学，循序渐进，心肌梗塞患者尤其如此。初期，可以在心脏康复医生的指导下进行适合个体的运动，运动最好在心电监护下进行。康复医生根据每个患者自身的心肺功能、运动能力以及肌肉、关节情况，给予适合患者的规范、有效、可行的运动处方，从而充分获得运动对健康的益处。康复锻炼贵在坚持，但是需避免剧烈运动，当运动时有胸闷等心脏不适感，应暂停运动，并进行评估。

冠心病的根本病因在于动脉粥样硬化。心脏支架术相当于一种治标的方式，只是整修了堤坝最糟的一段，让原本狭窄的河道宽敞，水流得以顺畅，堤坝的日常维护工作依然不能放松。同理，在支架手术后，一方面进行心脏康复、适度运动，另一方面要戒饮食中过多的脂肪和盐的摄入，要戒烟、限酒，要控制高血压、糖尿病、高血脂症等各方面危害血管的因素，这才能从根本上养护心脏健康。

总而言之，心脏放了支架以后，建议适度、循序渐进的运动，还要配合饮食和生活习惯的改善。

朋友你好 心脏支架手术后 是支持适量运动的 所以只要不是过于激烈的运动 患者就不会有事 且 心脏术后还需要注意的方面有 饮食上的低盐 低油 低糖 生活上戒烟限酒 保持一个良好的作息习惯 还有一个良好的心态 等等

友情提示 在北大人民医院丁荣晶教授主讲的《心肌梗*死与心*肌康复》上有对支架术后各个方面做更加详细的讲解 建议买来看一下 某宝就有卖 目前只能在电脑上看 希望可以帮到你

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！

减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时，不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的，饮食上不要吃的太饱，七八分饱就可以，任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应，所以继续坚持吧，加油！

减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看

女性在运动中更多的是脂肪参与供能！

女性更容易储存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在运动中消耗的糖原更少！

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物（主食）的摄入！

如果涉及到减肥，女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪！

如果摄入脂肪过低，就会出现应急反应，瘦素水平下降！皮质醇升高，减肥失败！

很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低盐，最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常，紧接着就是恶性循环，生理和心理都会有极大的负担！

每天都跳有氧健身操二十多天了，体重还是下不来，看我的回答能否对你有所帮助。

1.运动时间不够，有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速有氧运动为主，再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

3:饮食的因素:进食与时间关联。

三餐正常饮食，一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿，这时应该克制大量进食，不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果，脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。

刚开始运动的时候，肌肉为了适应运动强度，会储存大量的水分，所以体重没减是正常的，坚持运动就是胜利。