健身***2个月有效

1. 健身两个月体重没减该怎么办？
2. 每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

健身两个月体重没减该怎么办？

健身两个月体重没减该怎么办？减重通过健身方式，方向正确；没有达到目的，应反省健身的具体方式、方法和饮食、习惯是否恰当。

减重健身须坚持跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动。有氧运动减重要达到效果，每周至少应三次以上；运动的时间，应在半小时到一小时；运动时的心率，应保持在最大心率的60-80%。

心率的计算，是以一般人的最大心率220-年龄；35岁的减肥者，跑步时的心率大致在111-148之间。所计算的心率区间，是一个大致数字，10%左右的误差是正常的；长期运动的人降低了静态心率，心率相对慢，经常不运动的人，心率相对要快。

“每天半小时跑五公里，偶尔还跑10公里，还有40分钟力量训练。”从提供的信息来看，跑步减重没错，跑步的速度也可以，只是时间欠缺；脂肪消耗比例提高，是在运动半小时之后，应把跑步时间延长。如果以减重为目的，前期运动，应以有氧运动为主，跑步之外，可以结合动感单车，高强度间歇性锻炼等方式。

“管住嘴，迈开腿。”运动有效减脂，平时的饮食，还需控制油脂和糖类的摄入，早餐要有营养，晚餐少吃，少喝饮料，多喝水；避免烟酒、久坐和熬夜。

很高兴受邀回答这个问题

我们想要弄清楚体重的减少与否。其实归根结底需要了解，我们的身体通过摄取食物的热量和身体的消耗的热量问题。

要想减少体重，我们的通过摄取的食物的总热量必须低于身体的消耗热量。如果我们的摄入的总热量高于身体的消耗热量，体重就会增加。

像题主坚持健身二个月体重没有变化。从理论上来说，题主二个月以来每天做四十分钟力量训练，还有半小时跑五公里，有时候还跑了十公里。按照这个运动量来说，已经很不错啦！

那么唯一的未知情况就是题主的饮食摄入情况。打个比方，就算你一天练五个小时，如果的热量摄入特别高，体重一样减不下去的。

按照国家运动营养指南给出减脂阶段，三大类营养物质摄入建议，蛋白质每公斤体重摄入2克至2.5克。碳水化合物3克至4克，脂肪每公斤体重0.6至0.8克。如果题主根据以上饮食建议，再配合健身训练，应该就会有不错的减脂效果。

还有一个就是建议合理安排休息，不管是多么厉害的运动员每个训练周期都会安排1至2天的休息日。

所以题主应该合理训练与休息。如果每天都训练的话，身体没有得到完全的恢复，被迫疲劳训练，有可能会损害身体健康，也可能导致体重的变化不明显。所以题主应该合理规划运动，营养，休息之间的关系。

祝题主早日达到好的训练效果。

如果大家有不同观点，欢迎大家来交流与点评。

谢邀。首先，体重不是健身用来衡量自己的标准。你应该关注的是自己的体脂。其次，如果你健身的目的只是减肥，那么你只要多做有氧就一定会瘦下来，但是不是会一直瘦下去。还有，锻炼只是减肥的一个方面，你的饮食有没有做到规律和自律。不要吃那些垃圾食品和饮料。尤其不要吃宵夜不要喝酒。尤其是你非常关注自己的体重。

健身两个月体重没有减轻，这很正常，减肥其实对特定的人有特定的结果，不是谁想减肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧个。你的体重就减下来了。

首先要看你的年龄。60岁以上，如果还有一些基础病的人，再怎么认真锻练，注意饮食，规律生活，他仍然会肥胖难减，体重能维持不变就不错了。并随着年龄增长而增长。除了身体极其健康，身体没有任何基础病症。不烟不酒，生活规律。饮食合理，[_a***_]的人不用刻意锻练，身体肯定不会超重，但这样的人1％都到不了。你想，打个比喻，一辆十年的汽车，跑了50万公里。即使你维护保养的再充分，它多多少少会有些毛病，车况肯定会大不如前了，人亦如此。

人的身体健康，一是遗传，二是后天的锻练和自律富裕的生活保障。三是坚强的心态，面对工作和生活的压力，处之泰然，应付自如。而一个人十五岁到二十五岁的运动习惯，对一生的健康是最好的基础。如果你在这段时间里放弃了运动锻练，而全心全意的投入到追求功名富贵的刻苦专业的片面的文化课的学习中，那么，恭喜你中了头彩了。你的心肺功能肯定此生内，不能够超越经常在此期间刻苦运动的人。这为你以后的健康生活，留下了难以弥补的遗憾。使你的身体不够强大，尤其是在遇到疾病的时候，恢复健康状态不像身体强壮的人那么快。如果再在艰苦的工作环境压力下，患上高血压，等等四高的基础病，三十多岁，四十多岁的年纪，那降体重是非常难的。

总之，谁都想鱼和熊掌兼得。那就像贸易谈判一样，妥协是唯一的选择。工作和运动锻练都要各退一步。工作按时按点少作一点，运动锻练多做一点，大鱼大肉，朋友工作聚餐少参加一些，清汤寡水，精致蛋白质多吃一点。在纷繁复杂的社会生活中，找到自己的一个平衡点，有病要早用药，越早越好。晚上要早睡觉，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基础，减体重要有一个长期计划，最少是一年。否则，会减出病来。

健身两个月体重没有变化，我想问下你，你健身主要是有氧运动为主呢？还是无氧运动为主呢？
如果你主要是无氧运动，体重没减就特别正常了，无氧运动主要是肌肉练习，力量练习，随着肌肉线条的变化，力量的变大，体重只会增加，不会减少。
你想要减体重，就要做有氧运动，比如慢跑，因为你体内的脂肪遇到不断得氧气才能生成二氧化碳和水和人体所需的营养物质。水会随着汗液扫除，二氧化碳也会排除体外，这样才能达到燃烧脂肪的效果

有氧运动同时一定要注意饮食，多吃瓜果蔬菜，少吃热量食物肥肉等，少喝碳水化合物饮料，运动消耗的热量一定要大于每次摄入的热量，这样才能达到减脂的效果

你看看你健身的运动是否选对了，合适自己减体重

每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

控制体重（减肥）的目的是减少体内的脂肪含量，而不是瘦体重，因此，科学合理的减重方法应在减重的同时，保持瘦体重不变。

在减重时体内水分的增加，反映在体重上，会使人产生错觉认为减重沒效果。水分增加重量每个人有差别，但基本上会增加2～3.5公斤。在锻炼过程中增加肌肉也是正常的，也是好的现象，因为它能帮助消耗脂肪（也表现在人体自然代謝过程中）。减重（减脂）的实际情况可以在智能体脂秤上看到体重数据。

在常规减重状态下，一周减少1.5公斤以上脂肪几乎是不可能的。如果一周之内减掉脂肪多于1.5公斤，里面含着体内的水分或者是肌肉组织，在智能体脂秤数据上显示出来。科学合理的减重不是容易的事情，要坚持合理***的实施，要有耐心不要急于求成（造成人体的伤害）。

通过合理的饮食和运动

一，控制饮食

摄入人体能量超过身体消耗能量，造成人体能量不平衡，是引起体重增长的主要因素。控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目.不合理的节食。也不需要控制身体的摄水量，靠减少水摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减脂的效果。控制饮食减脂关键是限制糖和脂肪的摄入，减重食谱应为高蛋白.低脂肪.低糖的膳食，同时保证多种营养素齐全，避免产生营养素缺乏症。每日三餐的饮食合理安排：早餐吃好吃饱.中午应比平时减少.晚餐应更少.睡前不吃东西。自律.合理旳控制饮食进程可以每周减重1公斤左右，不要操之过急。

二，运动减重（减脂）

运动减脂是通过增加人体能量消耗而达到减脂目的。应根据自己体重状况和身体素质，选择适宜个人的运动项目.强度和密度等。最佳方法有氧运动，每周5～7次（时间最好在早晨），早上运动会使你的学习或者工作有一个良好的开始，并且在一天保持良好的情绪，既使在停止运动后，也能继续消耗人体多余的能量。

在运动过程中心率达到自身最高心率的70%～80%，每天运动20～60分钟，热身运动和运动后放松整理活动不能算在内。运动时要根据自己的年龄段.身体状况等，进行负荷强度运动。

身体状况良好的普通人，运动时的最快心率百分比在70%～80%负荷强度内，称为效果良好的区域，负荷强度低于60%可认为纯粹浪费时间区域，超过负荷强80%以上普通人很难在全程运动过程中保持这样的负荷强度，通常只有受过训练的人或者是专项运动员才能做到。

如果你的饮食没有注意调整的话，有可能每天锻炼4小时也瘦不下来，更别说一月瘦10斤了，好多人列出各种运动消耗多少热量，你运动这么长时间就能消耗这么多吗？强度不够的话，消耗的热量可能相差很大。

很多不起眼的食物提供的热量超出你的想象，一个100克的奶油面包可能就超出1000大卡，而你跑10公里有可能才消耗600大卡，所以如果饮食方面没有控制的话，你每天运动消耗的热量很有可能远不及你吃的几份零食带来的热量。