恰恰核心训练,恰恰基本组合教学***

1. 感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？
2. 沙特3月6日逮捕王室重要成员和军队高官是怎么回事儿？

感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？

　　对于初学者，基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节，改善我们的姿势和平衡，***消化，增加能量，舒缓神经系统。

　　这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力的生活提供的最好的工具，对身心都有巨大的好处。

　　梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好，你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力和疼痛。更好的是，对每个人都是可用的，不管受伤、年龄、活动范围或体力如何。

可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

在众多健身项目中，许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为，恰恰是因为身体不柔软才更应该开始练习，先将身体变得柔软，心才能柔软。按照中医理论，更多的原因就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。

练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软，每个人身体素质不同，没有统一标准，只要你比前一秒的自己更好就好，身体的柔软，体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获，只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦，你都可以享受其中，这就是瑜伽。

闲话少叙，步入正题：

注意：

1、练习中集中注意力，整个过程保持平稳和均匀的呼吸。

2、如果觉得身体不适立刻停止练习。

3、不要强求外在的动作，做到你有拉伸感就可以。

推荐几个适合初学者和僵硬人的体式：

冥想可以帮助缓解压力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分钟的每日冥想，就可以逐渐增厚大脑的主要区域，让你更加游刃有余的处理事情。

身体有点硬，瑜伽是绝对可以彻底改善的。

介绍一些简单的瑜伽姿势。

1、脊柱运动，下👇图

①练习方法：

②练习方法：

这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个背部及肩颈的各种不适。

在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。

2、牛面式

练习方法：

沙特3月6日逮捕王室重要成员和军队***是怎么回事儿？

对长期不能持续关注一国局势的网友，每当出现一点问题，自然蒙生困惑。比如富得流油的中东大国沙特，3月6日即上演了一场宫廷***，为什么？

逮捕的核心人物，[_a***_]现任国王萨勒曼的亲兄弟阿齐兹，就是国王的亲侄子纳伊夫，不由使人想起咱们宫廷剧的一句话，无情最是帝王家，有理，也没理。有理的是，涉及权位往往会血雨腥风，为避免大的萧墙之祸，只有忍痛割爱，未雨绸缪，先下手为强，力避更大的国家动荡。

说到没理有点话长，当代王室制度是在1932年阿卜杜拉创立的，共娶妻38个，涎子127个，其中儿子就有58个，儿子又生儿子，子子孙孙都是王子，现有王子5000多个。继承顺序，他也立下规矩，兄终弟及，只是到了今天的国王，想的是父死子继。

于是再次上演王子复仇记，自从2015年继位后，一直王室难安。一不做二不休搬不倒葫芦撒不了油，3月6日这一天，施以雷霆手段，拿下兄弟和侄子，排除一切执政干扰，从此可以风平浪静。

对沙特国长远看，可以说是一件好事，现在的王储，他的儿子，正在主持沙特的内政和外交，被国内称为改革派的风云人物，老国王无不应从，因而***成为事实上的统治者，政策能照顾多数民众利益，因而受到欢迎，而对国王的弟弟和侄子，称他们与美 国和其他国家在内的外国势力，正在密切勾结以发动***。这就把话说得非常清楚，沙特仍是沙特的天下，有权力治理国内事务，域外势力不得插手和置喙。

据相关媒体报道，沙特当局3月6日，以“涉嫌未遂***和叛国”的罪名，逮捕了至少三名王室高级成员，在沙特引起震动，被捕人士包括 沙特国王的亲兄弟阿卜杜勒阿齐兹亲王，前王储纳伊夫，和他的一个兄弟；

据悉，逮捕行动发生在3月6日清晨，***宫廷的警卫，身穿黑衣 带着口罩，抵达了王室成员的家中将他们拘留，随后，沙特王室***指控阿卜杜勒阿齐兹，和前纳伊夫“密谋***以推翻国王和王储”；

被捕的阿卜杜勒阿齐兹亲王，在政治上相当低调，此前，他一直长期居住在英国，不过，他在2018年时，提出过对现任国王和王储的批评，他表示，沙特现在的问题要归咎于国王和王储，从这个角度来看，阿齐兹亲王确实有可能，对现任王储本-萨勒曼有所不满；

而另一位被捕的重要人物是萨勒曼王储的堂兄弟，前王储纳伊夫，在本-萨勒曼在2017年获得王储之位前，纳伊夫一度是沙特王室的第一顺位继承人，和内政大臣，而沙特内政大臣，是国内情报机构的总负责人，并掌握部分军队大权，纳伊夫在担任内政大臣期间，与美国情报部门关系密切，实际上，本-萨勒曼当上王储之后，前王储纳伊夫很长时间 没有出现在公开场合，一度被外界怀疑是被本-萨拉曼软禁起来；

从这个角度来看，此次逮捕的这两位重要王室成员，都与现任王储本-萨勒曼有过利益纠葛，因此，沙特方面以涉嫌未遂***，和叛国的罪名逮捕他们，显然就是一场王室内斗行为。

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据《***》和《华尔街日报》报道：3月6日，沙特***以“叛国罪”的罪名，逮捕了4名王室高级成员，他们分别是：沙特国王的弟弟艾哈买德·本·阿不杜勒·阿齐兹亲王；前王储***·本·纳耶夫和其兄弟纳瓦夫·本·纳耶夫亲王，及纳耶夫·本·艾哈买德王子。

（王储与前王储）

《***》援引消息人士称，是现王储萨勒曼下的命令，由***卫队执行的，******将指控他们企图以***的形式推翻现任国王和王储。这一举动，引发了世界的关注，通常认为：因为国王健康状况的突然恶化，王储萨勒曼***取了预防措施。但，沙特***否认了这一说法。

王储萨勒曼曾在2017年的反腐中拘捕过一些王室成员，但那次显然和这一次不一样。那次是数十名富商和王子，萨勒曼把他们拘押在利雅德一家叫利雅卡尔顿的酒店中，把酒店改成了监狱。当时，就有人认为，这是萨勒曼为了“立威”，为今后自己能顺利接班而***取的举动。而这次却不一样，几个地位显赫的王室成员，可能是让王储夜不能寐的政治竞争者。

逮捕的4个人当中，有2人曾是王储，有一人是陆军情报部门的总负责人，掌握着部分军队大权。77岁的阿卜杜勒·阿齐兹是国王的亲弟弟，是萨勒曼的亲叔叔。有人说这是“玄武门之变”，不如叫“煮豆燃豆萁”更好。看来，宫廷斗争，都逃脱不了这一规律。据说，阿卜杜勒·阿齐兹2016旅居英国，2018年才回到沙特，相当低调，也没能幸免。

3月6日清晨，沙特王家宫庭，爆出激烈的枪声。枪声一直持续到半夜。这是王储***.本.阿勒曼带领王家卫队，他们戴上口罩，穿着黑衣，冲入王室人员的家中，特别是对掌握部分军权的内政大臣纳伊夫本.阿勒曼，以及艾哈迈德亲王进行逮捕。枪声历经这么久，就是储君的萨勒曼与内政大臣改革派进行激烈的枪战交集。这是一场军事***。

当前，由于沙特国王年老体弱，危在旦夕。因此
，王室的政治斗争十分突出。
这一天，沙特当局以“涉嫌未遂***和叛国”罪名逮捕了沙特国内高层大批官员；这些都是沙特的改革派和王亲国戚。其中就有国王的胞弟阿卜杜勒阿齐兹亲王、前王储纳伊夫亲王和他的一个兄弟。而这些人物恰恰正是对国王和现王储的政治权力构成威胁的一班人马，所以国王对他们视为“眼中钉”。

正由于威胁来自于前王储内政大臣纳伊夫本.阿勒曼与改革派等亲王势力，所以国王必须要对他们进行清除，才下令沙特国王卫队对三名沙特王室人员和堂兄表亲进行逮捕，同时还有军队的实力派人士。
这是国王为了巩固王储***.本.萨勒曼的权力，必然要清除曾经的竞争对手。这次逮捕的三位重要级人物都对萨勒曼的权利构成威胁。艾哈迈德的亲王身份曾是王位最强有力的竞争者。但败给了萨勒曼。而纳伊夫本.萨勒曼本来就是沙特王室第一位顺应继承人。这就务必引成了王室的密谋
情节。

现王储萨勒曼，我们曾记得，他对土耳其记者贾马尔.卡舒吉残忍***，曾一度引起世界的震惊。因此，萨勒曼一度差点退位王储，这次***也使沙特在国际上搞得声名狼藉，也可以看出，萨勒曼王储是一个心狠手辣的角色。

这一次国际石油的爆跌也与这次沙特王室军事***有关。

尽管说，沙特王室的高层锒铛入狱，***可能会判予***或***，但沙特王室普遍对萨勒曼不满，这次石油经济的崩溃，唯一经济来源的支撑都没了。萨勒曼继承王位的可能，还会顺利吗？