核心训练 水桶,核心训练 水桶怎么做

1. 如何消除水桶腰，多余的腰部肥肉？

如何消除水桶腰，多余的腰部肥肉？

动作一激活下腹

胸椎抬起来，下巴尽量微收，这样更好保证在训练中腰椎始终贴地，吸气下放双腿，尽量慢一些，腰腹和腿的力量不分离，下放到自己能承受范围最大极限，呼气上抬到90度即可。

动作二：交叉剪刀腿

在上一个动作基础上，角度保持不变，做交叉剪刀腿，呼吸中控制腰腹核心始终发力。绷直脚尖更好的加强肌肉发力。

动作三：仰卧开合高抬腿

动作基础不变，双腿打开最大极限后，并拢的同时，双腿交叉往上，即最大极限。注意下放不要太快。避免骨盆前倾

动作四：仰卧屈膝交叉腿

屈腿抬腿尽量保持大腿前侧去找腹部，下放时腿绷直像远处延伸，报膝停留1s

动作五：平板提膝

做完一组动作可以休息30s左右 动作交替着做每个动作30次 做五遍就好啦 睡前用10-15分钟就可以完成,做完记得拉伸腹部和大腿前侧哦，每个动作做1-2分钟.