健身***如何安排比较合理呢

1. 健身时间和频率应该怎么安排最科学？

健身时间和频率应该怎么安排最科学？

看你怎么想的，我每次练的都很随意，并不是按照网上说的那样墨守成规的练，一个星期隔三差五的来几次，但练的时候还要咬咬牙的，比如说做哑铃卧推，今天练了一定要练到推起时手都颤抖了，确实没劲了才结束。第二天浑身酸痛了我就休息，没有感觉了再开始。就这样随意的玩了大半年了，说实话身体真的有变化，自己感觉很充实，身体肌肉明显改善了，给人第一感觉就是很结实（夏天衣服穿的少，被人夸了好几次呢）。所以更有信心了。我是一个工作没有规律的人，没有固定的时间，优越的健身条件去规划自己，也练不成满身疙瘩的壮汉，但我相信大家有空就练练，一个满意的身材应该还是有的。

谢邀。

1、健身时间没有很固定的，非要说个时间段的话，晚上10点以后就不要练了，身体内脏有的该休息了。所以如果你要晚上练的话，建议7点之前吃完饭，2个小时候，也就是9点开始，练到10点结束。白天的话只要时间允许，都是可以的。

2、在练法上，首先你要明白一点，所有的训练频率和方法都是为人服务的，不论是练3（一周练3次）、练5、练6，还是腿推拉等。你需要先定一个目标，列一个计划，再通过一两周的实践来找到适合自己的方法，然后在不断的突破中（如果你是刚开始健身，前期会不断突破自己，但一两年后就开始各种瓶颈了）调整***。

3、你可以在重量上先不考虑，先自重训练试试，从核心力量开始，比如自重深蹲、高抬腿、蛙跳、卷腹等。首次训练建议不要练到力竭，不然明后天的肌肉酸痛会让你怀疑人生……

4、第一天的锻炼，把全身大肌群挨个***一遍，每个肌群练到有酸软的感觉就可以了。一般可以12个一组，3-5组就差不多了。休息两天，通过48-72小时的身体反馈结果，你就能大概知道每个肌群的承受力是多少了，然后再调整训练***，该加量的加量，该减量的减量。

5、适应3-5轮之后，可以用腿推拉来练，有人说这个不适合新手，但我建议你用这个。原因是你可以每天固定1小时来训练，身材也是属于偏瘦的，心肺压力相比胖人要好一些，能承受的住这个节奏。而且你器械重量前期肯定不会选太重，自己也在试水阶段了解了各肌群承受能力，这样的话，腿推拉的循环节奏会高效的对肌肉产生***，休息时间也够。

6、以上建议仅供参考，毕竟没见到本人，只是给你个大概方向和思路，希望能帮到你。最后就是坚持努力，循序渐进，量力而行！

初期适应性训练，掌握动作模式和肌肉募集的能力。适应后就可以按照你个人的体质进行训练了 如果第二天感觉不是特别疲劳 可以一天一个部位 胸 背 肩 手臂 腿 如果疲劳明显可以考虑隔天一练 胸三头 背二头 肩腿 等到强度可以适应了也可以考虑一周六练两循环 但是一切的前提是保证营养得摄入 和充足的睡眠

新手就一天练两个部位，三次训练一循环，有一定基础以后就一天一个部位，五次训练一循环，可以连续练个两三天休息一天。一般我们训练是每个动作做4组，每组8到12次，组间休息一分钟，动作间休息两分钟，一个小时能做6到8个动作，对于新手针对同一部位的训练掌握8个训练动作无疑是困难的，所以一次训练两个部位比较合适，可以胸跟肱三头，背跟肱二头，腿跟肩放在一起训练。有一定基础以后就可以胸，背，肩，臂，腿分开练了。